Kalória bevitel a fogyáshoz és a testsúly kezeléséhez

testsúly

Az elfogyasztott egyes falatok kalóriáinak megszámlálása nem megfelelő út. De a következő képlettel általános képet kaphat arról, hogy hány teljes kalóriát kell megennie naponta a testsúly fenntartása vagy lefogyása érdekében:

    Először keresse meg BMR (alapanyagcsere: a normális testi funkciók nyugalmi állapotához szükséges kalóriamennyiség).

BMR = a jelenlegi súlya × 10 Következő, szorozza meg BMR-jét egy aktivitási faktorral.

BMR × 0,30 (átlagos napi tevékenységeknél)

  • Utolsó, adja hozzá BMR-jét az aktivitási faktorához.

    • Példa egy 130 kilós nőre

    130 font × 10 = BMR 1300 kalóriából

    1300 kalória ×, 30 = 390 aktivitási tényező

    1 300 + 390 = 1690 kalória naponta

    Azoknak az embereknek, akik hetente több mint háromszor vesznek részt rendszeres testmozgásban, az aktivitási tényezőt 0,40–60-ra kell emelni.

    Hogyan lehet fenntartani és lefogyni

    A példa azt mutatja, hogy egy átlagos 130 fontos nő napi 1690 kalóriával képes fenntartani a súlyát. Tegyük fel, hogy le akar fogyni néhány kilót. A fogyáshoz negatív egyensúlyt kell létrehoznia a napi kalória mennyiségének csökkentésével és a testmozgás növelésével, hogy még több kalóriát égessen el. Például 1400 kalóriatartalmú étkezési tervet kell készítenie, plusz heti 4–5 napon keresztül kell aerob módon edzeni. Nem okoz gondot, hogy biztonságosan és hatékonyan leadjon egy kis súlyt.

    Csatlakoztassa saját statisztikáit a képletbe, és találja ki, mi kell kalóriásan ahhoz, hogy elolvadjon ezek a nem kívánt kilók. Értsd meg, hogy soha senki ne fogyasszon napi 1200 kalóriánál kevesebbet; lelassítja az anyagcserét, és beállítja magát, hogy visszahízza az összes súlyt. Még akkor is, ha nagyon vékony vagy, és a matematika kevesebb lesz, mint 1200 - tarts be 1200 kalóriát, és emeld fel az edzést.

    Ha úgy dönt, hogy táplálkozási szakemberrel dolgozik, ne feledje: élelmiszerpartnert szeretne, nem pedig ételdiktátort! Keressen egy képesített regisztrált dietetikust (R.D.), aki az Ön tempójában mozog, és teljesen jól érzi magát.

    Kíváncsi vagy, mennyi kalóriát éget el egy nap alatt? Ez a videó lebontja: