Kalória-ellenőrző - Egészséges testsúly

Másodlagos navigáció

Hogyan kell diétázni
Kezdje el fogyni
A legfontosabb diéták áttekintése
10 fogyásmítosz
Tartsa a súlyt
Ha gyorsan lefogyna?
Hogyan segíthet a háziorvos a fogyásban
Hogyan lehet fogyni egy kerekesszékben
A súly kezelése tanulási zavarral

Az NHS webhelyének kalóriaellenőrzőjével gyorsan és egyszerűen megkeresheti a több mint 150 000 különböző étel és ital kalóriáját.

Ha útközben gyorsan hozzáfér a kalória-ellenőrzőhöz, mentse el ezt az oldalt a mobileszköz kezdőképernyőjére, akárcsak egy alkalmazás.

Az online kalóriaszámlálók az egyik legegyszerűbb módszer a kalóriák nyomon követésére, ha betartja az NHS fogyás tervét.

A kalória-ellenőrző 150 000+ adatbázisunk felsorolja az alábbiak kalória- és zsírtartalmát:

generikus ételek
márkás termékek
ételek a világ minden tájáról
alkoholos italok
éttermi ételek, beleértve a gyorsétteremláncokat is

Az NHS súlycsökkentési tervének napi kalóriatartalma 1900kcal a férfiaknál és 1400kcal a nőknél.

Ha személyre szabottabb, az Ön egyéni körülményeihez igazodó kalóriabevitelt szeretne, használja a BMI kalkulátort.

Az is jó ötlet, hogy megszokja az ételcímkék olvasását, hogy megtudja a csomagolt ételek és italok kalóriatartalmát.

Ha kalóriaszámlálási receptötleteket keres, próbálja ki az App Store és a Google Play ingyenes Easy Meals alkalmazását.

Kalóriaszámolás a gyakorlatban

Néhány gyakorlati példa bemutatja, hogyan kell meghatározni az ételek, harapnivalók és italok kalóriatartalmát.

Snackek

Könnyű megtalálni az ételek széles választékának kalóriatartalmát. Használja ezeket a példákat.

Banán

Használjon online kalóriaszámlálót a gyümölcsök kalóriatartalmának megismeréséhez. Az NHS honlapjának kalória-ellenőrzője szerint egy gyerek méretű (100 g) bőrrel súlyú banán 51 kcal (213 kJ).

Kit Kat

Élelmiszercímkékkel megtudhatja a csomagolt élelmiszerek kalóriatartalmát. Keresse meg a "sávonként" vagy "csomagonként" ábrát. A kétujjas KitKat 106 kcal (443 kJ) tartalmat tartalmaz.

Pogácsa

Ha pogácsát, péksüteményeket és muffinokat csomagolunk, használjuk az élelmiszer címkét. Néhány kávézóban és étteremben kalóriajelölés található az üzletben, a menükben vagy az interneten.

Ebéd

Ha útközben megragadja az ebédet, az gyakran számos csomagolt ételből áll, talán egy darab gyümölcs kíséretében.

Választhat például egy szendvicset, egy üveg narancslevet és egy banánt.

Egyszerűen használja az élelmiszer-címkéket és az online kalóriaszámlálót, hogy megtudja az ebéd egyes részeinek kalóriatartalmát.

Tesco Healthy Living sült csirkesaláta szendvics: 294kcal (1,243kJ)
alma: 47kcal (196kJ)

Összesen = 341kcal (1439kJ)

Ha ételt vásárol a munkahelyi étkezdéből vagy egy kávézóból, megnehezítheti a kalóriák kimutatását.

Néhány kávézóban és étteremben kalóriajelölés található az üzletben, a menükben vagy az interneten.

Főzés a semmiből

A semmiből történő főzés során az összes kalória tartalmának összeadásával kiszámíthatja az összes kalóriát.

Használnia kell az élelmiszer-címkéket, a konyhai mérlegeket az összetevők mérésére és egy online kalóriaszámlálót.

Mondja, hogy bolognai spagettit készít 4 fő részére. Használjon tapadásmentes serpenyőt, így csak egy evőkanál olajat kell használnia az összetevők megsütéséhez.

A bolognai szósz sovány marhahúst, hagymát, apróra vágott paradicsomot, sárgarépát, zöldségalaplét, olívaolajat, valamint gyógynövényeket és fűszereket tartalmaz.

280 g szárított teljes kiőrlésű spagetti: 975 kcal (4,075 kJ)
200 g sovány marhahús daráló: 342 kcal (1 429 kJ)
2 doboz 400 g apróra vágott paradicsom: 192 kcal (802 kJ)
1 hagyma: 55kcal (230kJ)
2 sárgarépa: 70kcal (292kJ)
egy evőkanál olívaolaj: 119kcal (497kJ)
zöldségalap, gyógynövények és fűszerek: a kalóriatartalom majdnem nulla, és figyelmen kívül hagyható

A recept teljes kalóriatartalma 975 + 342 + 192 + 55 + 70 + 119 = 1753 kcal (7 327 kJ).

Ha negyedet eszel (1 adag), akkor 1753/4 = 438kcal (1831kJ).

Az oldal utolsó áttekintése: 2019. november 29
A következő felülvizsgálat ideje: 2022. november 29.