Tökmag: Kalória- és táplálékelemzés

Tökmag: kalória, fehérje, szénhidrát és zsír pontos adatok

Hány kalória a tökmagban?

Ebben a cikkben:

100g tökmagban kb 559 kalória (kcal).
Kalória/uncia | maroknyi | evőkanál | csésze | fél csésze

Hogy adjak egy ötletet, marék tökmag (35 g) kb 196 kalória.

Közepes súlyú és közepes aktivitású felnőtt ember napi kalóriabevitelének körülbelül 8% -a (a számításhoz 2400 kcal napi bevitelt feltételeztünk).

Annak szemléltetése érdekében, hogy mennyi is ez a tényleges, vegye figyelembe kalóriamennyiség maréknyi tökmag hasonló a kalória mennyiségéhez, azaz:

3,5 alma
2,5 pohár Coca Cola (220 ml üveg)
2 szelet sajt
1,5 szelet kenyér
1,5 pohár tej
10 kockacukor

E kalória elégetéséhez legalább 28 percet kell kerékpároznia, kb. 23 percet úsznia vagy 20 percet futnia.

Az összes megtekintése táplálkozási adatok tökmag a diagramokon.

Tökmag: kalória és táplálék/100 g (és unciánként)

Ellenőrizze a tökmag összehasonlítását a vetőmag kategóriába tartozó egyéb termékekkel:

Hány kalória maroknyi, evőkanál, csésze vagy fél csésze tökmagban?

Mint írtam, mielőtt 100g-ban 559 kalória van. Könnyű megszámolni azt is, hogy hány kalória lesz azaz. marék, evőkanál, csésze vagy fél csésze tökmag.

Marék tökmag (35g) 196 kcal
Kanál tökmag (10g) 56 kcal
Csésze tökmag (120g) 671 kcal
Fél csésze tökmag (60g) 335 kcal
Tojásmag uncia (oz) 158 kcal
10g tökmag 56 kcal
20 g tökmag 112 kcal
50g tökmag 280 kcal
100g tökmag 559 kcal

Fehérje tökmagban

Tökmag van 30,23 g fehérje/100 g.
Ha ezt az értéket összenyomja egy maréknyi tökmaggal (35 g), láthatja, hogy körülbelül 10,6 g fehérjét kap.

Szénhidrát tökmagban

Tökmag van 10,71 g szénhidrát/100g.
Ugyanúgy, mint a fehérjéhez, kiszámíthatjuk, hogy maréknyi tökmagban (35 g) kb. 3,7 g szénhidrát van.

Zsír tökmagban

Tökmag van 49,05 g zsír/100 g.
Könnyű tehát megszámolni, hogy maréknyi tökmagban (35 g) körülbelül 17,2 g zsír van.