Kapd el azt a Derekát!

A derekadat csípni akarod?

Sok nő folyton hasizmat edz, de úgy tűnik, nem találja meg a trükköt, amellyel elcsípheti ezt (más néven a Pilates világában derékvonalának megnyirbálását). A hagyományos hasizom edzés és a funkcionális edzés kombinálva akár deréknak és bokszosnak is tűnhet. Minden edzésem során a „Homokóra alakítás technikám” mindig az élen jár. Több mint 10 éve vagyok haladó szőnyegű pilates oktató, és tudom, hogy a pilates technikák és a légzés az, ami összeszorítja a derekad. Egyedül a bordáknál és a deréknál legalább 3-4 centit vesztettem a Pilates edzésből. Ez nem volt zsírvesztés, mivel már sovány voltam. Ez szó szerint behúzta és összeszorította az izmaimat és a derekamat.

Nézze meg ezt a derékig érő Pilates rutint, amelyet csak neked készítettem néhány kezdő/középhaladó Pilates mozdulatommal. Gyorsan és egyszerűen elvégezhetők, és ami a legjobb, hogy közvetlenül a nappaliban is megteheti. Fogjon egy szőnyeget, és kattintson az alábbi videóra a kezdéshez!

MINDEN AZ ABS-RŐL

A lapos hasizom megszerzése sokkal több, mint pusztán a hasizom edzése. Bár fontos, ez csak egy darab a puzzle-ból.

kapd

  • A puzzle összes darabja a következőket tartalmazza:

  • A megfelelően elvégzett hasizom edzés meggyengítheti a derékvonaladat, és gyönyörű definíciós vonalakat adhat neked (ezek akkor láthatók, ha az alábbiak mindegyike is játékban van) A hasizom edzés legfontosabb része, amely szerintem a legtöbb ember hiányzik, a kapcsolat és a hajlítás. Az a szabályom, hogy nem csak hasizomra, hanem minden testrészre edzek: amikor meghajlítasz (vagy koncentrikus ismétlést hajtasz végre), addig nem hajtod végre az ismétlést, amíg nem érzed a hajlítást. Amikor megérzi a hajlítást, akkor többet kilélegzik és összehúzódik (a kilégzés során aktívan összehúzza a derekat: „a hasgombot a gerincre húzza”). Miután ezt megtette, befejezheti a rep belégzését, és visszatérhet a mozgás elejére.
  • Sokan csak "fel és le" mennek ropogtatás nélkül, anélkül, hogy valaha is "megéreznék" a hajlítást, a cinchet és a kilégzést, valamint az egyes ismétlések belégzését és hasizmait. Enélkül nem csak nem megfelelően edzi a hasizmait, hanem valóban fájhat a hát alsó része. A fenti Pilates-videóm segíthetnek ennek az elméletnek a megértésében.

  • A táplálkozás az egyik legfontosabb tényező a hasizmok látása. Szó szerint testedzhet és ellenállást edzhet minden nap, de ha a táplálkozás ki van kapcsolva, soha nem láthatja minden kemény munkáját. A régi mondás: „A rossz étrendet nem lehet edzeni” teljesen igaz. A helyes étkezés személyenként kissé változik, a hasi táplálkozás és a táplálkozás megértéséhez a legfontosabb információk a következők:
  • Maradjon a napi ajánlott makró és kalória közelében, a BRM kalkulátor + aktivitási szint ajánlása szerint. Ha meghaladja ezt az ajánlott mennyiséget, a felesleges zsír felhalmozódhat, hacsak nem nagyon gyors az anyagcseréje.
  • Maradjon hidratált megfelelő mennyiségű víz ivásával, amely lehetővé teszi az anyagcseréjének optimális működését.

  • Válasszon olyan ételeket, amelyekre nincs érzékenysége.
    • Érzékeny lehet még a legegészségesebb ételekre is, például csirkére, eperre vagy fokhagymára. Az étel érzékenysége puffadást és gyulladást okozhat és általában okoz is. Honnan tudja, hogy van-e ételérzékenysége? Végezhet eliminációs étrendet, vagy elvégezhet IGG ételérzékenységi vérvizsgálatot a természetgyógyász orvosával.
  • Tartalmazza a gyulladáscsökkentő ételeket.
    • A gyulladáscsökkentő ételek sokféleképpen segíthetik a lapos hasat, a jó baktériumok hozzáadásától a bélig, a gyulladás tényleges csökkentéséig. Néhány gyulladáscsökkentő étel a következőket tartalmazza: kurkuma, almaecet, kimchi, ananász, omega-3 gazdag ételek, például dió stb.
  • Tartsa távol a cukorfogyasztást!
    • Azok a bosszantó cukor utáni vágyakozások nemcsak zsírgyarapodáshoz vezethetnek. A cukor az egyik fő étel, amely életben tartja a hasadban puffadó lényeket. A Candida, az élesztő túlnövekedésének és a parazitáknak egyaránt cukorra van szükségük ahhoz, hogy életben maradjanak. A cukorbevitel csökkentésével nemcsak néhány extra zsírt csökkent, hanem éheztet minden olyan bélben élő candidát vagy parazitát. Ez a kettős whammy-támadás valóban segíthet a has ellapításában!

A lapos hasú „tűzlövés”! 🔥 Miért szeretem:

Ezt a különleges italt hoztam létre a legjobb holisztikus összetevőkkel, hogy szó szerint ellapítsam a hasadat. Lehet, hogy sok összetevő már a szekrényében van.

  • Minden természetes puffadásgátló és lapos hasi megoldás (és nagyon ízlik!)
  • Gyömbér, amely segíti a nagy emésztést
  • Méz és ACV a jó baktériumok számára az egészséges bél és lapos has érdekében
  • Szuper gyulladáscsökkentő ételek, mint a kurkuma a lapos, boldog hasért
  • Ez a tökéletes finom lapos hasi lövés, és csak 3 percet vesz igénybe a mini turmixgépben.


Nézze meg a teljes receptet és előnyöket!

  • 2 evőkanál. almaecet
  • 1 teáskanál nyers méz 🍯
  • ¼ csésze narancslé
  • ½ Citrom préselve
  • 1/8 teáskanál cayenne bors
  • ½ csésze víz
  • ½ teáskanálnyi kurkuma por vagy 1 hüvelykes friss kurkuma gyökér (ha megkapja)
  • 1 teáskanál darált friss gyömbérgyökér

Nézze meg az alábbi videót a teljes receptért!

Még több lapos hasi titkot keres?

KATTINTSON AZ ALATT, hogy megszerezzem a Flat Belly Challenge játékot - MA CSAK 27 dollárt egy életre szóló tagságért.

Fejezetes hanganyag, amely megtanítja, hogyan lehet lapos hasat kapni belülről kifelé!
A fejezetek a következőket tartalmazzák:

  • Az élelmiszer-érzékenység rögzítése
  • Kiküszöbölő étrend (derítse ki, mi okozza a puffadást, és illessze be!)
  • Hogyan befolyásolja a máj a lapos hasat és hogyan lehet megjavítani!)
  • Hogyan lehet helyrehozni a bél egészségét!
  • Mi a Candida, hogyan okozhat pusztítást a rendszerében és hogyan lehet kijavítani!)
  • Van-e parazitája? Hogyan lehet megtudni, hogyan lehet kijavítani!
  • És természetesen diéta/testmozgás tippek és egyebek!

Csodálatos eredmények mindössze 10 nap alatt.

- Leestem a kocsiról, rengeteg súlyt adtam hozzá, majd februárban 10 napra Közép-Amerikába mentem. Az utazás után megrémültem a nyaralási fotóimmal!

Rájöttem, hogy le kell hevernem, elkezdtem követni Lyzabeth táplálkozási ajánlásait. Most indítottam újra az 1. hónapot, de ezek az eddigi különbségeim mindössze 10 nap alatt. Büszkén ragaszkodtam az ételekkel kapcsolatos irányelvekhez, és vallásos vagyok a tűzlövésekkel kapcsolatban!

NEM mondhatom el, mennyire boldog vagyok, ha nem érzem magam állandóan dagadtnak. A pocakom mindig kereknek érződött, kemény volt a nyomástól, őszintén szólva fizikailag és szellemileg iszonyatos volt. Számomra teljesen elképesztő, hogy a tiszta étkezés mit tehet a tested és az elméd számára.

Nem az volt a tervem, hogy ide csatlakozzam egy tökéletes bikini test vagy hasizom keresésére, csak szerettem volna boldogabb lenni magammal és egészségesebb lenni, ezért KÖSZÖNÖM mindenkinek a segítséget és támogatást a továbblépéshez ”- TWL tag, Maryann Izzarelli IG & FB: izzarelli

KATTINTSON IDE, hogy megszerezzem a Flat Belly Challenge-t, mindössze 27 dollárért egy életre szóló tagságért ! Remélem, hogy ez az információ segít a lapos hasi utazásban! Ne felejtsen el megcímkézni az IG haladás képein, hogy követhessem a fejlődését! #TrainWithLyzabeth