Legfrissebb hírek

A testépítők és az amatőr emelők egyaránt szeretik a súlyokat ütni. Az az izgalom, hogy a testét a végsőkig nyomja, és érzi, hogy az izmok vérrel lüktetnek egy kemény szett után, nehéz megismételni az edzőtermen kívül.

Sajnos ugyanez nem mondható el a vágásról.

Még a profi testépítők sem nagy rajongók a vágásért. Nem nehéz megérteni, miért - mindenki szereti a finom pizzát, szendvicset vagy hármas rétegű süteményt. Ezeknek a pazar finomságoknak a lemondása lelkileg és fizikailag is kihívást jelent, különösen hetekig vagy hónapokig.

De a vágásnak nem feltétlenül kell a végtelen kardió és a finom ízű húsok és zöldségek félelmetes szlogenje lenni. Isaak Underwood, az OCB Pro és a Body Fortress nagykövetének tanácsával lebontjuk a vágás tudományát, a tipikus vágás hosszát és azt, hogyan ne őrüljünk meg, miközben kerüljük az Ön által kedvelt ételeket.

Mi a vágás?

Egyszerűen fogalmazva, a vágás azt a gyakorlatot jelenti, hogy kalóriahiányban étkezzünk a zsírvesztés érdekében. Ezt úgy teszi, hogy kiszámítja a napi kalóriák számát, amellyel meg kell tartania az azonos súlyt (fenntartó kalóriák), és ennél kevesebbet fogyaszt. Kalóriákat is égethet tevékenységgel, például sportolással vagy súlyemeléssel.

Fontos megjegyezni a különbséget a vágás és a fogyás között. Azok, akik vágnak, megpróbálnak csak zsírokat veszíteni, miközben fenntartják az izmokat. Mivel lehetetlen, hogy a test csak egy területen "észlelje a veszteséget" vagy a zsírt, a vágni vágyóknak rendszeres emelési rutint és elegendő napi fehérjebevitelt kell fenntartaniuk, miközben hiányosan étkeznek.

Mikor kell elkezdeni és befejezni a vágást

Ha vágásba kezd egy versenyre, akkor a kiállítás dátuma alapján tervezze meg a vágást. Ez általában azt jelenti, hogy 12-16 hetet ad magának arra, hogy extra zsírt dobjon le, mielőtt a színpadra lép. Ha személyes célokra törekszel, akkor egy kicsit rugalmasabban tudsz kezdeni és abbahagyni - de komoly eredmények elérése érdekében legalább 8 hetet adj neki. Innentől kezdve dönthet a külseje és érzése alapján.

Underwood elmondta nekünk, hogy 16 hete szereti kezdeni a versenyét. Amikor 8 hete van, megszabadul a csalónapoktól. „Szeretem kicsit lassabban csinálni, célul tűztem ki, hogy heti 0,5–1,5 fontot fogyjak. Ez segít abban, hogy ne veszítsek el túl sok izomzatot. ” Vágásait is megpróbálja időzíteni, hogy elkerülje a téli hónapokat, hogy az ünnepek alatt élvezhesse a barátokkal és a családdal kedvelt ételeket.

Hogyan kell enni egy vágáson

A vágás (egyetlen?) Szép dolga az egyszerűsége. Mindaddig, amíg kevesebb kalóriát vesz be, mint amennyit elfogyaszt, folyamatosan emeli és fenntartja a fehérjét, addig fogyni fog. Ezen túl az étrendet és az étkezési szokásokat a saját ízlése szerint alakíthatja. Vannak, akik a sok étel kevesebb kalóriát fogyasztó stílusának hívei, míg mások inkább napi kétszer-háromszor fogyasztanak nagyobb étkezéseket (néha szakaszos böjtnek hívják őket). Azonban úgy dönt, hogy eszik, törekedjen arra, hogy a nap végén 300–500 kalóriával maradjon a fenntartási kalória alatt.

Underwood szilárdan esik az első táborba. „Naponta 5-6 ételt eszem, mindegyikben kevesebb kalória van. Igyekszem napi 2000 és 2100 kalóriát enni a szokásos vágási szakaszomban, de a verseny előtti utolsó hónapban hetente 100-200 kalóriát borotválok le erről a számról. "

Tippek a vágáshoz való ragaszkodáshoz

Ha korábban megpróbáltad a vágást, tudod, hogy sokkal nehezebb végrehajtani, mint megtervezni és beszélni róla. Ezért sok ember végül visszatér régi étkezési szokásaihoz. A vágás ezen részének kulcsa a fegyelemhez és az akaraterőhöz vezet, de van néhány dolog, amellyel segíthet:

Vizet inni. Testünk hasonlóan reagál a szomjúságra és az éhségre. Amikor úgy érzi, hogy ételre van szüksége, az csak kiszáradás lehet. Ezért a legjobb, ha vágáskor növeli a vízfelvételt. "Egész nap legalább egy liter vizet iszok, néha többet is" - mondta Underwood.
Étkezés előkészítő. Az ételek előre történő elkészítése azt jelenti, hogy az étrendből eltávolítják az eltévelyedés lehetőségét, ezért a legtöbb, aki komolyan gondolja a vágást, éppen ezt teszi. Időt takarít meg, és biztosítja, hogy pontosan tudja, mi van minden étkezésben, ami kritikus fontosságú, ha zsírokat szeretne leadni.
Legyen elfoglalt. Az éhség gyakran ugyanúgy az agyunkból származik, mint a gyomrunk. Amikor elméd mélyen foglalkozik munkával, olvasással vagy szenvedélyes hobbival, könnyebb megfeledkezni mindazokról a finom csemegékről, amelyekre vágysz. „Igyekszem folyamatosan dolgozni és elfoglalt maradni. Ha otthon vagyok, néha kitakarítom a házat, hogy foglalkoztassam az elmémet. Ha nem csinálsz semmit, könnyen megtalálhatod, hogy a hűtőszekrényhez vándorolsz ”- mondja Underwood.

A rágógumi és a kávéfogyasztás két másik vágókapocs, amely megkönnyítheti az éhségérzetet. Nem számít, mit csinálsz, a vágásnak azonban megvannak a maga kihívásai. A természet évezredek óta edzi a testünket, hogy minél több kalóriát fogyasszon - ezt nehéz megszüntetni.

Hogyan segíthet a Body Fortress Shred Igniter az izmok támogatásában a vágás során *

Új Super Advanced Shred Igniter formulánk olyan kulcsfontosságú összetevőkből épült fel, amelyek segítenek a következő teljesítményszint elérésében, még vágás közben is. * A szabadalmaztatott anyagcsere-keverék nemcsak az energia-anyagcserét, hanem az összpontosítást és a szellemi állóképességet is segíti . *

„A Shred Igniter nemcsak a vágásban segít, hanem javítja a fókuszomat is. Személyes képzési vállalkozás tulajdonosaként nemcsak magam dolgozom ki, hanem egész nap szorosan figyelem az ügyfeleket, miközben dolgoznak. Az aprított gyújtóval sokkal hosszabb ideig tudok fenntartani fókuszt és koncentrációt, még akkor is, ha a testem kalóriadeficitben van ”- mondja Underwood.

A vágás nehéz lehet, de nem bonyolult. Csak egy tervre, némi akaraterőre és erős kapcsolatra van szükséged ahhoz az okhoz, amely mellett elhatároztad, hogy kivágsz.

Ahogy Isaak Underwood elmondta nekünk: „Ön okkal kezdte ezt. [Ha a dolgok nehézzé válnak] Tartsa szem előtt a céljait, és ne feledje, hogy nem vagy egyedül! Mindannyian ugyanazt a küzdelmet éljük meg. ”