Karcsúsítás a fitneszklub tagsága nélkül ¡Si´ Se Puede! Egészséges spanyol életmód

Karcsúvá válni az edzőterem nélkül? Néhány fenntartható életmódváltással lehetséges - mondja a remény városának Mayra Serrano.

Serrano napi munkája az egészségügyi kutatóközpont Eat Move Live elérhetőségének részeként arra tanítja a közösség tagjait, hogyan kell jobban étkezni, mozogni és fittséget elérni az egészség javítása érdekében. Miközben másokat tanított, Serrano körülbelül 40 fontot öntött ki négy év alatt, olyan technikák alkalmazásával, amelyeket nagyrészt spanyol lakossággal oszt meg.

"A latinok számára különösen fontos, hogy fittek legyenek és mozogjanak, mert nálunk az egyik legmagasabb az elhízás" - mondja, megjegyezve, hogy minden második spanyol gyermek életében cukorbetegség alakul ki. "Ez teljesen megelőzhető az életmód megváltoztatásával." Hasonlóképpen a rákok kétharmada megelőzhető életmód- és étrendmódosítással.

De a trimmer megszerzése nem igényli a drága edzőtermi tagság megszerzését, vagy az értékes családi idő elvesztését otthon - mondja. Egyszerű, fenntartható változásokról van szó, amelyek idővel összeadódnak.

Serrano néhány gyors tippet oszt meg otthon és munkahelyen:

itthon

Táncold le - Érdekel a tangó, a Salsa vagy a Zumba? Ezeknek a tánccipőknek a felvétele segíthet abban, hogy fitt maradjon - mondja Serrano. Ha a klasszikus vagy a népszerű mozdulatok nem a te stílusod, egyszerűen "kapcsolja be a rádiót és mozogjon" - mondja. Könnyű és szórakoztató - nincs szükség külön lépésekre. A legjobb az egészben, hogy a gyerekek imádnak csatlakozni. Amikor a zene szól: "Mindenki boldog és mosolygós, és jó minőségű idő van a családdal" - mondja.

Indítsa el a játékot - Emlékszik mindazokra az elterelésekre, amelyeket gyermekkorában szeretett és régen elfelejtett? Térjen vissza hozzá - sürgeti Serrano. Play címke. Fogj egy Hula-Hoopot. Dobj egy labdát. Lendíts egy ütőt. Úszás. Ezek a tevékenységek ismét nagyszerű edzés lehet, amely fiatalokat, felnőtteket, talán még nagyszülőket is összehoz. Még akkor is, ha nincs udvara, "Ezek közül néhányat megtehet a nappaliban" - emlékeztet Serrano.

Szivattyú vas a reklámok alatt - Kedvenc tévéműsorának nézése szórakoztató elterelés - ugyanakkor nagyon mozgásszegény is. Annak érdekében, hogy a kanapés burgonya több kalóriát égessen el, Serrano arra ösztönzi az embereket, hogy ragadjanak meg néhány 16 uncia vizes palackot vagy kukoricás kannát - és a reklámok során pumpáljanak néhány tricepszet és bicepszet. Serrano 12-15 ismétlést javasol szettenként, és ahány szettet teljesíthet a szünetekben. Fogja meg az üvegeket, és egyenesen nyomja felfelé és lefelé, vagy tartsa a „súlya” tenyerét felfelé a középső szakaszánál, majd emelje fel a vállához. Ha ízületi gyulladása van, végezze el a gyakorlatokat a dobozok és palackok nélkül. Könnyedén megtalálhat más variációkat, amelyek elősegíthetik a karok hangját.

"Nem kell súlyokat vásárolnia." Serrano szerint ismétléssel kinyújthatja a lábait, miközben visszarúghat egy kanapéra vagy székre.

Kalóriákat éget azzal a seprűvel - Még a mindennapi házimunkák is segíthetnek abban, hogy több lépést tegyen és több kalóriát égessen el - mondja Serrano. "Olyan egyszerű dolog, mint az ablakok tisztítása, edzés lehet" - mondja. Miközben felfelé és lefelé halad, amikor az ablakokat végzi, végezze el a mozgást megfelelő guggolással ”- mondja. Serrano a helyén jár, miközben összecsukja a mosodáját, mosogat és fogat mos. Vegye be a gyerekeket a keverékbe, mondja, azzal, hogy házimunkát versenyképes játékgá tesz. "Ha azt akarja, hogy például elrakják a játékaikat, tegye őket egy másik szobába, így a gyerekeknek tovább kell sétálniuk."

Channel Surf for Fitness - Fitnesz órát keres? Ne keresse tovább kábeltelevíziós szolgáltatóját vagy okos telefonját, mondja Serrano. A legtöbb ember nem tudja, hogy a kábelszolgáltatók általában ingyenes edzésprogramokat kínálnak. Keresse meg őket az „on-demand” csatornákon keresztül, ahol felfedezheti az aerobikot, a jógát, a táncot, a súlyokat - akár a salsát vagy más kínálatot. Hasonlóképpen rengeteg ingyenes vagy olcsó okostelefonos alkalmazással hozzáférhet a futáshoz, a súlyemeléshez, a pilateshez és más fitnesz kínálathoz.

Videó idő átalakítása aktív idővé - Gyermekei videojátékokat játszanak Xbox-on és Wii-n? Talán csatlakoznod kellene hozzájuk - mondja Serrano. Válasszon olyan játékokat, amelyek mindenkitől felkelést és mozgást igényelnek, nem pedig a kanapén lógnak - mondja. Legyen mester Wii tekés vagy baseball játékos, ha végigcsinálja a teke golyó dobásának vagy denevér lendítésének tényleges mozgását - biztatja Serrano. "Néhány ilyen játék jó edzés lehet" - mondja. "És ahelyett, hogy mindenki csak ott ülne, ez segít abban, hogy mindenki aktív legyen."

Hivatal

Tedd Peddle a Metal - Egész nap alapjáraton dolgozik? Serrano növeli saját fitneszeredményeit azzal, hogy egy hordozható elliptikus trénert elrejt az íróasztala alatt. Hasonlít egy összecsukható gyakorlókereskedőhöz, amely lehetővé teszi a felhasználók számára, hogy telefonálgatás közben, vagy a számítógépen számokat ropogtassanak. Az olcsóbb modellek már 30 dollárért megvásárolhatók.

Állj és ülj figyelemmel - Az álló helyzet több kalóriát éget el, mint az ülés - jegyzi meg Serrano. Tehát a munkahelyen „állandó” íróasztal használata akár időnként is segíthet abban, hogy fitt maradjon. További lendület: A tanulmányok azt mutatják, hogy a vertikálisabb munkavégzés segíthet a felhasználók éber és elkötelezettségében tartani a napot. Jó testtartású emberek számára az asztali szék lecserélése egy nagy „stabilitási gömbre”, amelyet általában az edzőteremben látnak, egy másik nagyszerű módszer a mag izomzatának felépítésére. "Azzal, hogy tökéletes testtartással ül a labdán, állandóan magába foglalja az izmait" - és kalóriát éget, mondja Serrano.

Ne csak mondd, csináld is - Serrano az extra mérföldeket úgy éri el, hogy alkalmanként gyalogos találkozót tart egy kollégájával, ahelyett, hogy párbeszédet folytatna a konferencia teremben vagy telefonon. Nagyon jó, ha olyan egyetemi környezetben dolgozik, mint például a City of Hope, Los Angeles közelében, ahogy Serrano teszi. De akár egy zöldövezetes terület vagy egy séta a blokk körül is potenciálisan elegendő lehet, ha kollégái is több kalóriát akarnak égetni a munkájuk során. Serrano szokásosan gyalogosan komplexumának más épületeiben is gyülekezik. "Kivéve, ha szakadó eső van, inkább sétálok."

Ne felejtsd el a szüneteket - Ne felejtsen el napközben felkelni és mozogni. A rövid szünetek megtartása nem hagyhatja ki. "Figyelmünk időtartama körülbelül 90 perc" - jegyzi meg Serrano. "Egy gyors öt-10 perces séta fiatalíthat és újra a fókuszba kerül." És ez segíthet abban, hogy aktív maradjon, miközben összpontosul és stresszhiányos lesz, megjegyzi, nem beszélve arról, hogy további lépéseket kell tennie és további kalóriákat kell leadnia.

Végül azáltal, hogy néhány ilyen apró, egyszerű változtatást végrehajt, az emberek hosszú távon hatalmas hatást láthatnak, ahogy ő tette, mondja Serrano. Mindez a fenntartható változások beépítéséről szól, amelyekhez könnyedén ragaszkodhat, mondja.

Lehet, hogy nem lát azonnal hatalmas fejlesztéseket, mondja Serrano. „De fenntarthatóbb életmódbeli változtatásokkal apránként láthatja a változásokat. És ez rendben van. ”