A szépség és az egészség enciklopédiája

Mit tartalmaz a fogyáshoz szükséges testmozgás?

A szív- és érrendszeri testmozgás olyan gyakorlatokat tartalmaz, amelyek az emberek szív- és érrendszeri és légzőrendszerének megerősítését célozzák. Ezenkívül az ilyen edzés elvégzése során a személy növeli a test állóképességét.

edzésprogram

Az ilyen gyakorlatok fő jellemzője a magas aktivitás és a motoros tevékenység folytonossága minimális terhelés mellett.

A közismert állítás szerint 20 percig tartó aerob edzést végezve megfigyeljük a vérben található szénhidrátok cukor formájában történő égését. Szintén fogyasztott a májban található glikogén, majd a zsírégetés folyamata.

Innentől kezdve a kardió edzéseket 30-45 percen belül el kell végezni a kívánt eredmény elérése érdekében.

Milyen gyakorlatokat kell végrehajtani?

A karcsúsító edzések a következő gyakorlatokat tartalmazzák:

Milyen szempontokat vesznek figyelembe a képzés programjának elkészítésekor?

A fogyás edzésprogramjának elkészítéséhez a következő tényezőket kell figyelembe venni:

Az életkor fő tényező az edzésterv elkészítésében. Például a tizenhat éves korú emberek nem akarnak nagy súlyú elhúzást végrehajtani;

Az egészségi állapot szintén fontos tényező, mert az edzések végrehajtása során az egészségét szeretné javítani, nem pedig elveszíteni. Ha a legkevesebb kétsége is van, azonnal tájékoztassa erről orvosát.

Az élet menetrendje. Minden attól a munkától függ, amelyet az ember a nap folyamán végez. Végül is az egyik egész nap ülhet, felesleges mozdulatok nélkül, a másik pedig éppen ellenkezőleg, egész nap fut és zakatol.

A fogyás edzésének futási ideje és gyakorisága

A kezdők számára az órák optimális gyakorisága heti 2-3 alkalommal. Ugyanakkor az ember fél órát erősítő edzéssel, fél órát kardió edzéssel foglalkozik.

Egy bizonyos idő elteltével az edzés időtartama 1,5 órára növelhető.

Az edzést bemelegítő gyakorlatokkal kell kezdeni, és az összes izom nyújtási gyakorlataival kell befejezni.

Hogyan kell enni a fogyásért?

A fizikai tevékenység végzése nem eredményez abszolút eredményt, ha ez nem tartja be a megfelelő táplálkozást. Nem kell betartania semmilyen böjtöt, vagy speciális tablettákat kell szednie.

Csökkentenie kell a különféle muffinok, cukor, csokoládé fogyasztását, más szóval, ki kell zárnia az étrendből az összes „felesleges” szénhidrátot. Jobb zabpelyhet vagy hajdinakását fogyasztani. Csokoládé és cukor helyett fogyasszon több gyümölcsöt és zöldséget. A hús fogyasztható, párolható vagy sütőben is. Igyon minél több vizet. A víz felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat, és ezek a felesleges kilók elvesznek.

A bemutatott gyakorlatok végrehajtásával és az összes tipp betartásával hamarosan megfeledkezhet a túlsúlyról. Ebben az esetben csak edzeni kell, diétázni és várni az eredményre.