Karcsúsító: ez a sport edzés a legjobb felesleges testzsír éget

Milyen edzés, gyors fogyást tesz lehetővé?

Amikor a súlyfeleslegből történő fogyásról van szó, gyors és hatékony módszereket keresünk a súlyunk csökkentésére. Mivel az a kérdés, hogy egy rövid, magas intenzitású edzés hatékony-e egy hosszabb Cardio edzéshez képest.

A brazíliai Goiási Szövetségi Egyetem tudósai nemrégiben készült tanulmányukban találták meg, amely hatékonyabb fogyáshoz, HIIT edzéshez vagy hosszú kardió foglalkozásokhoz vezet. A szakértők tanulmányuk eredményeit a „British Journal of Sports Medicine” angol folyóiratban tették közzé.

sport
Sokan megpróbálják az atlétikai edzéseket fittnek lenni, egészségesek és karcsúak maradni. De az edzés milyen formája vezet hatékony fogyáshoz? (Kép: fizkes/fotolia.com)

A HIIT képzés előnyei

Az új tanulmány eredményei azt mutatták, hogy a rövid nagy intenzitású edzés (HIIT-edzés) hatékonyabb a fogyáshoz, mint a mérsékelt rendszeres testmozgás. Az intervallum edzésének egészségügyi előnyeit a múltban már többször tanulmányozták, korábbi kutatási eredmények arra a következtetésre jutottak, hogy az ilyen edzés felgyorsíthatja az anyagcserét. Az intervall edzés rövid, intenzív gyakorlatokból áll, rövid pihenőidővel. Az edzés ezen formája futás, úszás, kerékpározás vagy a szív- és érrendszeri edzés bármely más formája esetében alkalmazható.

36 vizsgálat adatait értékeltük

Ezen előnyökön kívül sok embernek az a kérdése, hogy melyik edzésforma a jobb módja a fogyásnak. Az orvosok több mint 36 vizsgálat adatait elemezték tanulmányuk céljából. Összesen 576 férfit és 522 nőt értékeltek. A vizsgálatban résztvevők mindegyikének különböző fitnesz szintje volt, és tíz és 70 év közöttiek voltak. Valamennyi alany legalább négy hétig edzett a megfelelő vizsgálatokban. A Résztvevők egy része intervall edzéseket és más tárgyakat készített, hosszabb, mérsékelt edzést végzett 30–45 percig.

A HIIT edzés nagyobb súlycsökkenést eredményezett

Az adatok elemzése során a tudósok azt találták, hogy minden résztvevő elvesztette a testedzését, függetlenül attól, hogy rendszeres intervall edzést vagy hosszabb edzést végzett-e. Azok a tantárgyak, amelyek HIIT edzéssé (intervall edzés nagy intenzitásúvá) tették, 28,5 százalékkal növelték a súlycsökkenést. Az intervallum edzés átlagosan 1,58 kg súlycsökkenést eredményezett, szemben az átlagos 1,13 kg súlyvesztéssel azoknál a személyeknél, akik alacsonyabb intenzitással végeztek mérsékelt fizikai megterhelést.

A HIIT Training nem alkalmas minden ember számára

Az orvos megjegyezte azonban, hogy az intervallum edzés minden ember számára ideális testmozgás lehet. Fontos, hogy tisztában legyünk a potenciális kockázatokkal és korlátozásokkal kapcsolatban a magasabb intenzitással, tudatában, állítják a tudósok. Például egy ilyen típusú képzés, amely növelheti a sérülések kockázatát, és megnövelheti a kardiovaszkuláris nyomást annak kiváltására.

A sprint intervallum edzés a fogyás leghatékonyabb formája

A vizsgálat eredményei szerint a Sprint-intervallum edzés volt a legeredményesebb fogyás. Megállapították, hogy még hatékonyabb, ha rendszeresen mérsékelt a gyakorlat. 19 és 64 év közötti felnőttek számára ajánlott, hogy minden héten legalább 150 perc mérsékelt aerob tevékenységet végezzen, például Kerékpározás vagy gyaloglás, valamint a hét legalább két napján végzett erőgyakorlatok mellett. Alternatív megoldásként azt is javasoljuk, hogy a felnőttek minden héten kombinálják az erőteljes aerobik tevékenységeket, például a futást vagy a teniszt, 75 percet két erősítő edzéssel. (mint)