Karcsúsító Egészséges Világ Extra B lista 2020

Remek útmutató a Karcsúsító Világ egészséges B-hez. Ha a terv betartására törekszik, és még mindig nagyon zavart, nézze meg a HEB útmutatót.

Ha Ön új tagja a Karcsúsító Világnak, és még mindig teljesen zavart, akkor nagyon ajánlom, hogy kezdje az 1. lépéssel. Itt tekintheti meg az első időzítőkről szóló végső útmutatómat.

Most, hogy kissé felkapottabb, többet szeretne tudni az Healthy Extra B-ről. Olvassa tovább és percek alatt vezető szakértő lesz.

Mi az Egészséges Extra B?

Oké, a Karcsúsító Világ nagyszerű, szinte annyit ehetünk, amennyit szeretünk, miközben továbbra is fogyunk. De a rengeteg adagban elfogyasztható „ingyenes ételek” többségében főleg zsírszegény és nem különösebben rosttartalmú.

Mivel elegendő rostra van szükségünk étrendünkben ahhoz, hogy minden mozogjon, és hogy testünk megkapja az összes szükséges tápanyagot. A Karcsúsító Világ lehetővé teszi számunkra a napi egy kis rostmennyiséget. Ezt az adagot nem kell „Synned” -nek lenni, de minden nap mérlegelnie kell és ragaszkodnia kell ehhez az adaghoz.

Sokan hozzákapcsoljuk a rostot az emésztés egészségéhez és a bélműködéshez. De a magas rosttartalmú ételek fogyasztása sokkal többet tehet annál, mint hogy rendszeresen tartson. Csökkentheti a szívbetegségek, agyvérzés és a cukorbetegség kockázatát, javíthatja bőrének egészségét és elősegítheti a fogyást. Sőt segíthet a vastagbélrák megelőzésében.

Mikor kell enni az egészséges extra B?

Ezt a kérdést rendszeresen felteszem. Őszintén szólva erre nincs válasz. Teljesen rajtad múlik! Amíg betartja a napi megengedett adagot, a nap bármely szakában felfalhatja.

Legfontosabb tippek az Egészséges Extra B élvezetéhez

Élvezze a gabonafélék egy részét reggelire
2 szelet pirítós reggelire
Mentsd meg a kenyeret, és ebédidőben használd szendvicshez
Húzza fel a morzsákat, hogy adjon hozzá egy receptet az esti étkezés során
Élvezzen néhány diót esti snackként
Fojtogató kekszek túróval pimasz snackhez
Igyon egy finom gabonapelyhet egy csésze teával a TV előtt

Nem találok semmit, ami tetszik a listán, hol lehetne máshonnan beszerezni a rostadagomat?

Senki sem kényszeríthet téged enni semmire, és gyakran látom, hogy az emberek azt kérdezik, mit ehetnek még. Sok Syn-mentes ételben valóban sok rost található. Ha nem élvezi az Egészséges extra B lista egyik ételt sem, próbáljon meg többet adni étrendjéhez.

Körte
Eper
Almák
Banán
Sárgarépa
Lencse
Vörös bab
Sült bab
Csicseriborsó

EGÉSZSÉGES B EXTRA B LISTA - 2020

Utolsó frissítés: 2020. május

60 g teljes kiőrlésű kenyér (bármilyen felszeletelt kenyér)
60g rozskenyér
1 teljes kiőrlésű tekercs (kb. 60 g)
1 teljes kiőrlésű pitta kenyér (kb. 60 g)
1 gluténmentes tekercs, barna/magas rosttartalmú fehér/többféle (kb. 60 g)
1 vastag szelet teljes kiőrlésű kenyér (800 g szeletelt cipó)
2 kicsi szelet teljes kiőrlésű kenyér (400 g szeletelt cipó)
2 szelet (kb. 60 g) gluténmentes kenyér, barna/magas rosttartalmú fehér/multis (kicsi szeletelt kenyér)
1 Hovis teljes kiőrlésű szeletelt tekercs
1 Warburtons gluténmentes multised szendvics vékony
3 szelet Kingsmill No Crusts teljes kiőrlésű kenyér (400g cipó)
1 súlyfigyelő tortilla csomagolás (normál és teljes kiőrlésű)

45g korpapehely
45g gyümölcsös búzakeksz, áfonya/mazsola
45g zabkorpa *
40g zabkása zab (ízesítés nélkül)
40 g puffasztott búza *
50g Kellogg's All Bran Original
45g Dorset gabonafélék egyszerűen finom müzli
45g Jordans természetes müzli hozzáadott cukor nélkül
45g Kellogg teljes kiőrlésű búza és mazsola
45g Weetabix ropogós korpa
40g alpensi müzli, hozzáadott cukor nélkül
40g Dorset gabonafélék egyszerűen diós müzli
40g Kellogg korpás aranymorzsája 40g Nestlé Bitesize aprított búzát *
40g Nestlé mézes dió aprított búza
40 g Nestlé zabkávé, kevesebb mint 5% cukor *
40g Nestlé Shreddies Original
40g Post szőlőmag
40g Quaker Oat Crisp Gabona
40g Weetabix ropogós minik, banán/csokoládé chips/gyümölcs és dió
2 Nestlé aprított búza *
2 Weetabix, eredeti/szerves/fehérje *
2 Weetabix, banán/csokoládé/arany szirup
2 Weetabix, kiegészítések, minden változat
1 tasak Quaker Oat So Simple Big Bow Kása, Eredeti *
1 tasak Quaker Oat So Simple gluténmentes zabkása, eredeti *
1 tasak Quaker Super Goodness zabkása, minden fajta

1 Alpen Light gabonapult
2 Hi-Fi bár
1 Kellogg's Special K Chocolate Delight Bar, Dark/Dark & Coconut
1 szálas egy pattogatott kukoricabarack (tejcsokoládé)
1 rost popcorn rúd (földimogyoró)
2 Aldi Harvest Morn Light Benefit bár

300g főzési alma
250g almát eszik
400g friss kajszibarack
250g blackberriess
225g fekete ribizli
300g áfonya
275g friss füge
300g egres
375g őszibarack
275g körte
325g szilva/szilva
250g málna
350g piros ribizli
500g rebarbara
200g eper