Karnitin biztonságos?

Az étrend-kiegészítőknek vannak rajongóik, de még mindig vannak olyanok, akik aggódik az új és ismeretlen anyagok miatt. Bizonyára még Ön is ismer ismerősek észrevételeit és kérdéseit miért szed fehérjét, aminosavak vagy egyéb kiegészítők. Ismeri a barátok hírhedt megjegyzéseit és kérdéseit is, hogy miért szed fehérjét, aminosavakat vagy más kiegészítőket. Rosszabb helyzet az, amikor a médiában jelentést tesznek közzé, amely tudományos bizonyítékokkal szolgál az anyag káros hatásairól. Hasonló helyzet miatt a karnitin szintén tévesen került feketelistára.

Mi a karnitin?

A karnitin ammóniumvegyület, amelynek van az emlősök, a növények és a baktériumok anyagcseréjében működik. A testünkben, karnitin minden sejtben megtalálható és fő szerepe a tzsírsavak átvitele mitokondriumokba. Ezen kívül azt eltávolítja a maradék és káros anyagokat mitokondriumokból, amelyek legfontosabb funkciója a energiatermelés a sejtek működéséhez. A szervezet teremt karnitin két aminosavból - lizin és metionin. 1905-ben két orosz kutatónak sikerült először izolálják a karnitint a húsból. Ez alapján létrejött a neve. A név a latin szóból származik carnus, ami húst jelent. [2] [3] [4] [6]

A karnitin négy formában található meg [2] [5]:

  • L-karnitin - a leggyakoribb forma amely a sportolók étrend-kiegészítõinek egyik eleme és segíti az izmok helyreállítását az edzés után.
  • acetil-L-karnitin - az agy leghatékonyabb formája, hasznos neurodegeneratív betegségekben szenvedők számára.
  • propionil-L-karnitin - hasznos a keringési rendszer problémáiban mint például az érbetegségek és a magas vérnyomás. Növeli a nitrogén-oxid termelését, ami javítja a véráramlást.
  • D-karnitin - inaktív forma amely egyéb aktív formáinak felszívódásának gátlásával karnitin-hiányt okozhat.

egészséges férfiaknál

L-karnitin és előfordulása az élelmiszerekben

A karnitin leggyakoribb formája a sportolók és az egészségügyi problémákkal küzdők is használják, L-karnitinnek hívják. Korábban helytelenül aminosavnak tekintették, de az vitaminhoz vagy aminosavhoz hasonló vegyület amelyet B-csoportba sorolnak. Az 1950-es években az L-karnitint először tudományosan elemezték, és az is volt BT-vitaminnak nevezik. [6]

Az L-karnitin az egész testben tárolódik, többnyire az izmokban és az agyban. A diétából főleg vörös hús és állati termékek, hanem attól is avokádó és szója. Az emberi test elegendő karnitint képes előállítani, ha a lizinben és metioninban gazdag étrend. [6] [7]

Nagy mennyiségű lizin megtalálható ezekben az élelmiszerekben [7]:

  • sajt, joghurt, tej
  • gyümölcs a fákból
  • baromfi, hal és más típusú hús

Metionin egyre inkább tartalmazzák ezeket az ételeket [7]:

  • hús (különösen pulyka), hal, rákfélék
  • tejtermékek, sajt, tojás
  • szója és bab
  • diófélék

Az L-karnitin előnyei a sportolók számára

Az L-karnitin többnyire zsírégetőként ismert, de a szervezet számára nyújtott előnyei nem érnek véget. Nagyon fontos az izomszövet számára, mert enyhíti a fáradtságot és az izomfájdalmat, de hozzájárul a véráramláshoz és az izomszövet regenerációjához is. 4 legfontosabb jellemzője miatt ez az egyik legnépszerűbb étrend-kiegészítő. [6]

1. Zsírt éget üzemanyagként

L-karnitin és annak hatások a teljesítmény fokozására a sportolók közül számos tudományos vizsgálat tárgyát képezte. Kutatás a Nottingham Egyetemen két sportolócsoportot követett. Az első csoport négy óránként 2 g L-karnitint és 80 g magas glükózszintű szénhidrátot fogyasztott 24 órán át. A második csoport csak szénhidrátokat evett. Az eredmények a teljesítménybeli különbségeket mutatták kerékpározásban, alacsony és nagy intenzitású kerékpározásban egyaránt.

A karnitin-felhasználók égtek 55% -kal kevesebb izomszövet lassú kerékpározás közben, miközben megnő a test képessége elégetni a zsír 55% -át. Nagy intenzitású ciklusban a karnitincsoport alacsonyabb tejsavszintet és nagyobb mennyiségű kreatin-foszfátot tartalmaz, amely ATP-t épít. Az adenozin-trifoszfát a fő energiaforrás a fizikai aktivitásban.

2. Javítja a fáradtságállóságot

A Nottingham-i kutatás is megmérte fáradtságállóság a kerékpáros teszt során. Azok az alanyok, akik L-karnitint fogyasztottak 25% -kal hosszabb ideig tudtak kerékpározni. A jobb eredmények oka a zsírégetés volt közben az izomglikogén fenntartása.

3. Csökkenti az izomfájdalmat és felgyorsítja az izom regenerálódását

Több tanulmány megerősítette az L-karnitin izomregenerálásra gyakorolt ​​hatását. Már napi 1-2 g jelentősen csökkent izomkárosodás és segített a gyógyulásban a megerőltető edzés után. Bebizonyosodott, hogy az L-karnitin enyhíti a fájdalmat edzés után egészséges és aktív embereknél.

4. Beállítja a véráramlást

Az L-karnitin fő jellemzője nemcsak a zsírégetés képessége, hanem az is javítja az izmok perfúzióját. A jobb véráramlás azt jelenti jobb tápanyag- és hormonellátás amelyekre az edzés során szükség van.

Kutatások szerint, a karnitin más előnyökkel is jár. Hatékony a betegségek megelőzésében, javítja az agyi aktivitást, csökkenti a vérnyomást és a szívbetegségekkel összefüggő gyulladásos folyamatokat. [5] Szeretne többet megtudni az L-karnitinről? Olvassa el az L-karnitin cikkünket és annak 11 csodálatos mellékhatását .

A karnitin káros?

2013-ban a média arról számolt be, hogy népszerű carnitive kardiovaszkuláris betegségeket okozhat. Az újságírók egy tanulmányra hivatkoztak, amelyet a Nature Medicine magazinban publikáltak, de a médiában bemutatott következtetések eltérőek voltak hogy a kutatási következtetések. [1]

Milyen aggodalmak voltak a karnitin és hogy a tanulmány pontosan mit tudott meg? A Hoax két információra épült [1]:

  • egerek kutatása - egy egér törzsben azt találták, hogy a karnitin elősegíti az érelmeszesedés kialakulását. Emésztéskor a trimetilamin-N-oxid (TMAO) nevű anyagot termeli, amely károsítja a szívet.
  • összehasonlító tanulmány - 2595 résztvevőt vontak be a szívbetegségek és a magasabb vérnyomás lehetséges előfordulásának mérésére karnitin alkalmazásával. Az eredmények a szívrohamok nagyobb gyakoriságát mutatták.

Miért egyik oka sem nem jelezte a karnitin káros hatását?

Karnitin és biztonságossága

A karnitint és formáit az 1950-es évek óta tanulmányozták, és tanulmányok tanulmányozták hatása a sportolókra, hanem tovább karnitinhiányban szenvedők vagy más betegségek. Akadémiai körökben megvitatják a használatát és szinte folyamatosan új tanulmányokat vezetnek be. azonban, az L-karnitin napi jövedelme legfeljebb 2 gramm biztonságos a legtöbb ember számára és nem okoz semmilyen mellékhatást.

Egy 2001-ben végzett kutatás a napi 3 g L-karnitin-L-tartarát hatása egészséges férfiaknál 21 napig. A kutatás célja a karnitin bevétele előtti és utáni vérminták összehasonlítása volt. A kutatók a máj, a vesék működésére, valamint az ásványi anyagok és elektrolitok tartalmára összpontosítottak. A vizsgálat eredményei nem mutattak statisztikailag szignifikáns vérbeli eltéréseket az L-karnitin-L-tartarátot és a placebót kapó résztvevőket. Ez azt mutatja, hogy a táplálékkiegészítőként használt L-karnitin-L-tartarátnak nincs káros hatások a véren vagy az anyagcserén egészséges férfiaknál. [5] [8]

Egy 2006-os tanulmány szerint a karnitin a fogyás és az energiamérleggel foglalkozott számos klinikai vizsgálat. A karnitin biztonságosságát illetően értékelték a vizsgálatok eredményeit és a kifejezést foltos biztonsági szint vezették be. A kockázatok megfigyelési módszere a biztonság magas szintjét jelzi a felvétel során az L-karnitin napi adagja legfeljebb 2 g, még hosszú távú használat esetén is. Tanulmányok is tesztelték nagyobb dózisok mellékhatások nélkül, ami azt jelenti, hogy még nagyobb dózisok is biztonságosnak tekinthetők. A hosszú távú használat biztonsága karnitin 2000 mg/nap felett tudományosan nem erősíthető meg, mert hiányoznak az új tanulmányok. [9]

Az L-karnitin mellékhatásai

L-karnitin biztonságos az ajánlott adag bevételekor. Minimális mellékhatásokról számoltak be, ha napi 3 g-ot szedtek, és ez volt hányinger, görcsök, hasmenés vagy testszag. Az L-karnitin növeli a véráramlást, ezért hatással lehet a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának kitett emberekre. Ezen kívül azt fokozza a gyógyszerek hatását amelyek segítenek a véralvadásban. [3] [7]

Az L-karnitin kiegészítőként nincs szabályozva, és ezért nem tudjuk megerősíteni alkalmasságát terhes nők, szoptató nők vagy gyerekek számára. Ha ebbe az említett csoportba tartozik, akkor jobb konzultáljon orvosával az L-karnitin étrend-kiegészítőként történő alkalmazása. [3] [7]

Kinek alkalmas az L-karnitin?

Karnitin tartalom a testben diétájától és a karnitin termelésétől függ a szervezetben. Különösen sportolók és aktív életmódú emberek hajlamosak az L-karnitint kiegészítésként adni, mert ez a fent említett előnyöket hozza számukra.

A tanulmányok azonban ezt megerősítették a karnitin szint az idősebb embereknél is csökken ki lehet részesülhetnek a karnitin kiegészítésében. A karnitinhiány kockázatot jelent a szenvedő betegek számára májcirrózis és vesebetegség. Bölcs azonban konzultáljon orvosával a karnitin jövedelméről amikor egészségügyi problémái vannak. [5]

Szoktál sportolni vagy veszítenie kell? többlet kilogramm? A karnitin kiegészítése előnyös lehet az Ön számára, de fontos betartani a ajánlott adagolás. Ebben a cikkben bemutattuk tudományos bizonyíték a karnitin biztonságosságáról és a karnitin használatának előnyei. Úgy gondoljuk, hogy megtanultál valami újat, és ha tetszik a cikk, örömmel fogadnánk támogassa kedveléseivel és megosztásával.