Ártalmas-e boka és csuklósúly viselése járás közben?

Összefüggő

A gyaloglás nem éppen a leggyorsabb módja annak, hogy formába lendüljön, de egyszerűsége és alacsony hatása miatt ideális gyakorlat azok számára, akik fogyni szeretnének, és azok, akik csak el akarják kerülni a súlygyarapodást. Ha a tempó növelése nélkül szeretné növelni a gyakorlat kihívásait, a boka és a csukló súlya hasznos lehet - feltéve, hogy elég könnyűek ahhoz, hogy minimalizálják a sérülés kockázatát.

viselése

A felsőtest kockázatai

Sokan használják a csuklósúlyokat a kardió edzés kihívásának felvetésére, de ezek az egyszerű súlyok használata kockázatos lehet. Az American Council on Exercise ösztönzi a csuklósúlyok használatát a kardio-edzés során, de hangsúlyozza, hogy ha a súly túl nagy, akkor fennáll a kockázata, hogy megerőlteti testét. A nagy csuklósúly izomfájdalomhoz vezethet a vállakban és a karokban, valamint ízületi fájdalmakhoz vezet a könyökben és a csuklóban.

Az alsó test kockázatai

Még akkor is, ha az alsó teste erős, súlyos boka súlyok használata sérüléshez vezethet. Az ACE arra figyelmeztet, hogy a nehéz bokasúlyok arra kényszeríthetik Önt, hogy változtassanak a gyalogos mechanikán. Bármely kardio aktivitás hirtelen megváltozása sérüléshez vezethet, beleértve a túlzott sérüléseket is. Például, ha a boka súlyának használata nagy, drámai lépéseket tesz, akkor ez növelheti az ízületekre gyakorolt ​​hatást.

Javasolt súly

Bár testmérete és kényelme az erőnléti edzéssel részben meghatározza az ideális súlyt a boka és a csukló súlyához, az ACE azt javasolja, hogy a súlyokat tartsa 1-3 font között. Ennél a súlynál kisebb eséllyel alakul ki sérülés a súlyok használatából eredően, de a súlyok még mindig jelentősen növelhetik a gyaloglás fitnesz előnyeit.

A boka és a csuklósúly használatának előnyei

A boka és a csuklósúly használatának lehetséges kockázatai ellenére e kiegészítők megfelelő használata előnyös lehet. Az ACE szerint a 3 font súlyú csuklótömeg percenként akár 10 ütéssel, a kalóriaégetés aránya pedig akár 15 százalékkal is megemelheti a szívverését. Az azonos súlyú boka súlya valamivel alacsonyabb előnyökkel jár, beleértve a szívverés percenkénti öt ütemű növelését és a kalóriaégetést akár 10 százalékkal is.