Kell-e éjszaka inni a turmixokat?

Kiderült, hogy lefekvés előtt előnyösebbek lehetnek

kell-e

Persze, pontosan tudja, mire töltse fel reggel a Vitamix-et, hogy táplálja a napját. De az Egészséges Skoop vegán táplálkozási vállalat azt akarja, hogy a keverőjét is gondolja lefekvési rituálé részeként, kifejezetten éjszaka használandó fehérjeporral.

James Rouse, természetgyógyász orvos és jógatanár ötletelt azzal, hogy "miután megnéztem, ahogy a lányaim számtalanszor éjszakai zarándoklatokat tesznek a konyhába, harapva valami édeset és kielégítőt" - magyarázza.

"Arra gondoltam, miért ne lehetne valami olyasmi, amely kielégíti ezt a vágyat, de késő éjszaka is olyan célt szolgál, amely a tartós, minőségi alvást ösztönzi?" (És nem maradványok vagy egy tál cukorral fűzött gabona. Hopp.)

Ez egy ötlet, amely szerint Frances Largeman-Roth táplálkozási szakember potenciálisan felszállhat más élelmiszerekkel, azzal a ténnyel foglalkozva, hogy úgy tűnik, senki sem kap elég zzz-t. "Emberek millióit érintik az alvásproblémák, és az éjszakai turmixok új módja annak kezelésére" - mondja. "Ez nem varázslat, de segíthet."

Tehát mit kell kortyolgatnia az éjszakai turmixban - különösen, ha szokása késő hazamenni és este 9 után vacsorázni.?

Így készítheti el a tökéletes lefekvés előtti keveréket, és adjon hozzá egy turmixot az éjszakai világítási rutinjához.

1. Tartsa 8 unciáig

A villanykapcsolás és az ébresztőóra reggel közötti időtartam a test ideje a pihenésre - nem akar elfoglalt lenni az étel emésztésével. Annak érdekében, hogy a turmixod az Ön számára és ne ellened működjön, Largeman-Roth azt javasolja, hogy a tálalás 8 uncia - körülbelül a fele annyi legyen, mint amennyi a reggeli smoothie lenne. "Ez nem az étkezés helyettesítésére szolgál" - mondja.

2. Kortyoljon alvást kiváltó összetevőket

A magnéziumot és a triptofánt tartalmazó összetevők a test ellazulását váltják ki. Ha meg tudja emészteni őket, "a joghurt és a tej is jó éjszakai turmix alapot jelent, mert magnézium van" - mondja. További kedvencek: banán, amelyben triptofán van, és szerotoninba csomagolt kivi, amely szerinte kölcsönhatásba lép a melatoninnal, hogy elősegítse a jó éjszakai alvást.

Egy másik kulcsfontosságú összetevő: a fanyar cseresznye, amely szerinte magas a melatonin, más néven a legnépszerűbb természetes alvást segítő eszköz. A savanyú cseresznye szintén a Skoop turmixok fő összetevője, amely Dr. Rouse szerint hozzáadott fehérjével (formulája vegán borsófehérjét használ) és a választott tejjel (igen, a diótej működik) dolgozik az álmosság növelése érdekében.

Tartson távol a koffeintől vagy olyan összetevőktől, amelyek sok természetes vagy egyéb cukrot tartalmaznak.

3. Tegye egy kihúzási rituálé részévé

Largeman-Roth és Dr. Rouse egyaránt azt mondja, hogy az éjszakai turmix a jó alvás ösztönzésére eléggé értelmetlen, ha az Instagram görgetése közben kortyolgat, vagy befejez néhány munkahelyi e-mailt.

"Az elektronika kék fénye ellensúlyozza az elalvást, és a stressz kimeríti a melatonint a szervezetben. Tehát talán az az éjszakai turmixod, amikor a [meditációs alkalmazás] Headspace-t hallgatod, vagy naplózva kortyolgatsz. Tenned kell a stressz csökkentése érdekében. "- hangsúlyozza Largeman-Roth.

Dr. Rouse egyetért. "Végezzen el egy" digitális naplementét ", tegye el a telefont, táblagépet, és ellenálljon a lazításnak a tévé előtt" - mondja. "Egy éjszakai rituálé létrehozásával engedélyt adsz magadnak a pihenésre és a szélcsendre." És ez néhány édes álomhoz vezet.

Ez a cikk eredetileg a Well + Good oldalon jelent meg.