A kényszeres étkezés egy időszak előtt normális?

A kényszeres étkezés gyakori az időszakot megelőző napokban. Számos tipp és stratégia segíthet az embernek ezen vágyak megfékezésében.

periódus

A kényszeres táplálkozás vagy a mértéktelen evés elsöprő késztetés a szükségesnél több étel elfogyasztására. Ez magában foglalhatja a nassolást, ha nem éhes, vagy titokban eszik. Néhány ember ezt követően szomorúságot vagy szégyent érez.

A menstruáció előtt gyakori az étvágy növekedése. Vannak, akik különleges ételekre vágynak, például csokoládéra vagy sült krumplira.

A fokozott étvágy gyakran normális, de néha komolyabb problémát jelez. Az alkalmi túlfogyasztás általában nem okoz aggodalmat, de a rendszeres kényszeres étkezés a mértéktelen étkezési rendellenességet (BED) jelezheti.

Ebben a cikkben azt vizsgáljuk meg, hogy miért esznek sokan kényszeresen a menstruáció előtt. Megvizsgálunk néhány módot ennek a viselkedésnek a megelőzésére vagy csökkentésére.

Megosztás a Pinteresten A kényszeres étkezés a PMS egyik lehetséges tünete.

A menstruáció előtti napokban sok ember sajátos étvágyat vagy általános étvágynövekedést tapasztal.

Ezek a premenstruációs szindróma (PMS) gyakori tünetei, amelyek a nők több mint 90 százalékát érintik életük egy pontján.

A PMS egyéb tünetei a következők:

  • pattanás
  • puffadás
  • székrekedés
  • hasmenés
  • fáradtság
  • hangulatingadozás
  • fájó melle

Sok ember számára az étvágy és az éhségszint enyhe emelkedése a menstruációs ciklus rendszeres része.

Másoknál a BED és a PMS együttesen fordul elő. Ha a kényszeres étkezés a periódus lejárta után is fennáll, ez étkezési rendellenességre utalhat, amely orvosi kezelést igényel.

Egyes kutatások azt sugallják, hogy az ösztrogén és a progeszteron hormonszintjének változása a szénhidrátban és cukorban gazdag ételek iránti vágyat okoz egy időszak előtt.

A szénhidrátok és az édes ételek szintén segíthetnek az alacsony hangulat és a fáradtság enyhítésében, amelyek gyakran előfordulnak egy időszak kezdete előtt.

A cukor és a keményítő egyaránt a szervezetben felszabadítja a szerotonint, egy olyan vegyszert, amely növeli a boldogság érzését. Ezenkívül a rendszeres étkezés segít stabilizálni a vércukorszintet, ami stabil hangulatot tarthat.

A periódus előtti kényszeres étkezés néha a menstruáció előtti diszforikus rendellenességre (PMDD) utalhat. A PMS ezen súlyosabb formája a fogamzóképes nők legfeljebb 5 százalékát érinti.

A PMDD a depresszió tüneteit, a hangulatváltozásokat, az étvágyat vagy a mértéktelen evést okozhatja.

Egyes kutatások azt is javasolják, hogy összefüggés legyen a mértéktelen evés és a menstruációs problémák között, például rendszertelen periódusok vagy a menstruáció hiánya között.

Egy személy többféle stratégiát is kipróbálhat a kényszeres étkezés megelőzésére vagy csökkentésére.

Sokan megkönnyebbülnek az életmód megváltoztatása után, de mások orvosi segítséget vagy kezelést is igényelnek.

A következő lépések segíthetnek:

Ismerje fel a kérdést

Egy személynek tudnia kell az elfogyasztott ételek mennyiségéről és fajtáiról a menstruáció előtt és a menstruációs ciklus más szakaszaiban.

Az étkezési napló vagy hasonló alkalmazás használata segíthet abban, hogy az ember azonosítsa azokat az eseteket, amikor kényszeresen eszik, és mennyire súlyos lehet a probléma.

Válasszon egészséges ételeket

Csábító lehet engedni a vágyakozásnak, például csokoládénak vagy pizzának. A cukorkákban, sütikben és fehér kenyérben található egyszerű szénhidrátok felszabadíthatják a szerotonint és leküzdhetik a fáradtságot.

Az összetett szénhidrátoknak azonban, amelyek gyakran megtalálhatók az egészségesebb ételekben, ugyanazok a hatások vannak. Ezek szintén sokkal tovább tartanak, és nem okoznak hirtelen energia- és hangulati összeomlást.

Egy személy összetett szénhidrátokat találhat:

  • bab és lencse
  • zöldségek
  • teljes kiőrlésű gabonák, például barna rizs és zab

Ha valakinek édes ételek iránti vágya van, a gyümölcsökből és joghurtból készült friss gyümölcsök és turmixok egészségesebb lehetőséget kínálnak, mint a cukorkák.

Egy személy kipróbálhatja a rágógumit, valamint a víz és a gyógyteák feltöltését is.

Vannak, akik hasznosnak tartják, ha megesznek egy kis ételt, amire vágynak, például négyzetnyi kiváló minőségű étcsokoládét. A vágyakozás teljes megtagadása néha kitartást okoz.

Fokozza a hangulatát

Az étkezés nem az egyetlen módja a hangulat emelésének és a fáradtság csökkentésének. Gyakran a gyors séta vagy a mérsékelt fizikai aktivitás más formája miatt a test „jó közérzetű vegyi anyagokat”, például endorfinokat bocsát ki.

Ez a fajta tevékenység emelheti az ember energiaszintjét is.

Ha a stressz hozzájárul az alacsony hangulathoz, akkor egy személy élvezheti a relaxációs technikákat, például:

  • mély lélegzés
  • masszázs
  • figyelem és meditáció
  • progresszív izomlazítás
  • jóga

Kérjen támogatást másoktól

Ha más emberekkel beszél a kényszeres étkezésről és más PMS-tünetekről, megnyugvást és megkönnyebbülés érzetét keltheti.

Segíthet a barátokkal és a családdal való beszélgetés. Néhány ember számára előnyös, ha részt vesz a Overeaters Anonymous támogató csoportokban.

Látogasson el egy dietetikushoz

A dietetikus segíthet az embernek teljes mértékben megérteni a kényszeres étkezés és a menstruációs ciklus közötti kapcsolatot.

Lehet, hogy konkrét stratégiákat is javasolhatnak a vágyak és a mérsékelt éhség kezelésében.

Vegyen részt pszichoterápián

A súlyos falási tünetekkel küzdő emberek számára előnyös lehet a pszichoterápia.

A terapeuta segíthet az embernek a mögöttes problémák, például a szégyen, a rossz önértékelés és a depresszió kezelésében, amelyek a kényszeres étkezést előidézhetik.

A pszichoterápia egyenként vagy csoportosan áll rendelkezésre. A kényszeres étkezés terápiájának formái a következők:

  • Kognitív viselkedésterápia, vagy a CBT célja, hogy segítsen az embereknek megváltoztatni viselkedésüket azáltal, hogy foglalkoznak a kiváltó gondolatokkal és érzelmekkel.
  • Dialektikus viselkedésterápia célja, hogy segítse az embereket a stressz és a negatív érzelmek kezelésében, ahelyett, hogy megkönnyebbülésért fordulna az ételhez.
  • Interperszonális terápia a másokkal való kapcsolatokra összpontosít, és javítja az interperszonális készségeket.