Képek előtte és utána a fogyásért! (futás, testmozgás, vásárlás) - Fogyókúra és fogyás

Paolaola, hogy lefogyjon, megváltoztattam az étrendhez való hozzáállást, és elkezdtem tornázni.

előtte

- Először is, már nem iszom szódát, kivéve egyszer egy kék holdat.

- Másodszor, a reggeli a nap legfontosabb étkezése. 700–900 kalóriát fogyasztok reggelire, a fehérjékre (sok hús!), Néhány keményítőtartalmú szénhidrátra (saláták, zöldségek, teljes kiőrlésű kenyér), tejre koncentrálva!

- Harmadszor, ezután körülbelül 4 "snack" ételt eszem naponta, amely minden alkalommal egy darab gyümölcsből áll, a vacsorám nagyon könnyű ügy egy-két szelet pulykahúsból és egy kis pohár tejből. Igyon sok vizet, hogy hidratált maradjon.

- Negyedszer, heti 3-4x súlyzózom, és ne feledje, hogy ezek nem igazi kemény súlyzós edzők. Első nap megcsinálom a mellkasomat/vállamat/triceptem/combomat. Második nap megteszem a bicepszemet/alkaromat/csuklómat/borjaimat/hátamat. Gyomorpanaszokat is csinálok reggel és este mindkét napon (4 db 25-ös szett). 2 hetente háromnapos hétvégét tartok a súlyemelésből.

- Ötödször intervall kardio edzéseket folytatok a futópadomon. Google intervallum edzés. Rengeteg jó forrás áll rendelkezésre érte. Ezt heti 4x csinálom, főleg miután elvégeztem a súlyzós edzésemet. Minden második héten, amikor 3 napot leveszek a súlyemelésből, a második napon intervallum-kardiókat fogok csinálni, gyomorpanaszokkal együtt.

* Megjegyzés: Az átlagos edzésidőm egy átlagos napon körülbelül 45 perc *

Ami erről szól. Reggelig még iszom egy csésze kávét, de amennyire csak lehetséges, elengedem a szódavízből. A munkahelyemen is sokat járok, így ez is segít.

Gratulálok Ian, remekül nézel ki. Én is felhagytam a szódavásárlással a házban. Időnként, amikor étterembe megyek, lehet, hogy van néhány, de eddig azt hiszem, hogy 90% -kal csökkentem a szódát. Napi 400+ kalóriát és sok zsebpénzt takarít meg nekem!

Bárcsak meg tudnám osztani a képemet, de hajlamosak nem veszek semmit, ha kövér vagyok. Néhány hónappal ezelőtt a 178-as méret tetején álltam (5'8 "+ körül vagyok). Három hónap alatt csak kb. 8-10-es vereséget szenvedtem edzéssel (ökölvívás, kardio kick-box és némi erőedzés). Rendszeresen járok is. Most egy igazi egészséges étrendet fogok kezdeni, amelyben adagkontrollt fogok végezni, amit még nem tettem meg (SOKAT eszem, vagyis nagy adagokat).

Egy dolgot vettem észre a közelmúltban, és szeretnék megosztani, hogy nagyon jó lehet rostot enni, de nem túlzottan. A múlt héten túlterheltem rostot (barna rizs és lencse), és a gyomrom több napig hatalmas volt. A rost nagyszerű, de mértékkel.