Képernyővédők a lencséhez: 7 módja annak, hogy pihenjen a szemed

A digitális bennszülöttek valószínűleg nem fognak emlékezni azokra az időkre, amikor a képernyővédők nem csupán díszek voltak - amikor kenyérpirítóval és 3D-s csövekkel kellett repülni, hogy a képeket ne éghessék el ügyetlen asztali számítógép-monitoraink -, de oly sokan közülünk dolgoznak, otthon, online órákon, virtuális közösségi órákra való összejöveteleken, a Netflix falatozásán, valamint a hírek és a közösségi média hírcsatornáinak kényszeres ellenőrzésén keresztül szinte minden generációt elárasztanak a nagy és kicsi képernyők vizuális ingerei; amikor éjszaka behunyjuk a szemünket, még mindig láthatjuk a fedélünk mögött fényesen égő négyzet kísérteties képét.

számára

A szem vitathatatlanul a legfontosabb érzékszervünk manapság, és a túlzott használat gyengült látáshoz, izomfeszültséghez, fejfájáshoz, fáradtsághoz, álmatlansághoz, szorongáshoz és ingerlékenységhez vezethet. Szerencsére a jóga és az ájurvéda ősi bölcsessége némi betekintést nyújt a látásunk védelmébe. Íme néhány tipp:

Határozza meg a képernyőidő korlátozását az Ön és családja számára. Tegye kötelezővé az „nincs elektronika” órát reggel, és legalább egy órával lefekvés előtt. Ne aludjon telefonjával a közelében. Szerezzen be egy régi iskolai ébresztőórát, vagy ha továbbra is használni szeretné telefonja ébresztőjét, tartsa az egész szobát. (Bónusz: felkelni a kikapcsoláshoz megakadályozza a szundítást; a későbbi reggeli órákba történő alvás növeli a test nedvességtartalmát, amely termékeny táptalajt biztosít a baktériumok és vírusok számára.) Szánjon időt délben, hogy ebédeljen készülékek nélkül. Tekintse inkább az ablakot, és élvezze az ételeket, és ne zavarja.

Palming. Óránként szánjon egy percet arra, hogy erőteljesen dörzsölje össze a kezét, hogy hő keletkezzen, majd finoman helyezze a tenyerét a szemére, hogy elzárja a fényt. Lassan nyissa ki és csukja be a szemét legalább harminc másodpercig. A sötétség megnyugtatja a retinákat, és a pislogás feltölti a száraz szem nedvességét. Hasonló hatást érhet el egy szempárnával, amely kellemes kiegészítője lehet a helyreállító pózoknak egy otthoni jóga gyakorlatban. (Ha furfangosnak érzi magát, akár a sajátját is varrhatja néhány száraz rizzsel vagy lencsével töltött szövetdarabbal és néhány csepp kedvenc illóolajjal.) Helyezze a szemére fekvő helyzetbe, és élvezze a nyugtatót hatása a testre és az elmére.

Szemgyakorlatok. Naponta legalább egyszer, vagy olyan gyakran, amikor a szeme feszültnek érzi magát, gyakorolja a következő rutint (a fenti tenyésztési technikát bármelyik vagy az összes készlet közé felveheti):

Vonalak + körök: Tartsa nyitva a szemét, a feje és a nyaka semleges és mozdulatlan, emelje fel a szemét a mennyezet felé, amennyire csak lehet, anélkül, hogy felhúzná a szemöldökét vagy ráncolná a homlokát, majd nézzen le a padló felé olyan alacsonyan, amennyire csak lehet, anélkül, hogy leesne az áll. Mozgassa a szemeket előre és hátra 12 órától 6 óráig egyenletes ütemben, legalább tízszer. Ismételje meg ezt a műveletet vízszintes bal és jobb mozdulatokkal és átlós mozdulatokkal bal felső/jobb alsó és jobb felső/bal alsó részen (ne felejtse el mozdulatlanul tartani a fejét). Zárjon le tíz óramutató járásával megegyező irányban, simán követve a látómező kerületét, és tíz körrel az óramutató járásával megegyező irányban.

Fókusz váltása: Kényelmes ülő vagy álló helyzetben nyújtsa ki a karját maga elé „hüvelykujjával felfelé” helyzetben. Válasszon ki egy pontot a lehető legtávolabb, és legalább tízszer váltogassa a fókuszt az adott pont és a hüvelykujj hegye között. Tartsa a fókuszt lágy. Ezután váltson közeli fókuszra. Lassan mozgassa a hüvelykujját az orra hegye felé, és ismét húzza ki, miközben kinyújtja a karját. Ismételje meg tízszer.

Gyertyafényes meditáció. Hagyományosan a trataka néven ismert koncentrációs meditációt, egy jóga gyakorlatot, amely a fizikai szem megtisztítására szolgál, miközben ösztönzi a belső lelki reflexiót, úgy végezzük, hogy egy sötét szobában gyertyát nézünk. Összpontosítsa figyelmét a láng középső és legfényesebb részére, és ne pislogjon, amíg a szeme könnyezni kezd. Ezután csukja be a szemét, és a lehető leghosszabb ideig tartsa az elméjében a láng képét. Amikor az utókép élénksége elhalványul, kezdje újra. Gyakoroljon, amíg kényelmes, és ne felejtse el elfújni a gyertyát!

Inverziók. Szerezzen még egy kis véráramlást az agyába és az érzékszervekbe, ha a fejét a szíve alá viszi. (Először forduljon orvosához, mivel bizonyos feltételek, például a magas vérnyomás, a glaukóma, a szívbetegség és a stroke ellenjavallt.) Az inverzióknak nem kell Instagramhoz méltóknak lenniük - egy egyszerű előre hajtás megteszi. Álljon függőlegesen, és csuklással csípőből. Kezdje nagyvonalú térdhajlítással, hogy a has megérintse a combokat. Tartsa szemben lévő könyökét, vagy tegye a kezét a szék padlójára, lábszárára vagy székére. Hadd lógjon a fej, rázva azt igen és nem. Tíz lélegzetvételig lógni. Lassan jöjjön fel, hogy megakadályozza a szédülést. Ismételje meg, ahányszor csak szeretné.

Ghee. A ghí előnyei széles körben ismertek az ayurvédikus körökben, és legfőbb tulajdonsága, hogy képes táplálni a test összes szövetét, beleértve a szemet is. Most már tudom, mire gondolsz: "azt akarod, hogy vajat tegyek a szemembe ?!" De ez a derített vaj eltávolítja a tej szilárd anyagát, és egy aranyolajat hagy maga után, amely képes mélyen behatolni és hidratálni a száraz szemeket, míg a hűsítő természet segít enyhíteni a bőrpírt. Tiszta kézzel próbáljon lefeküdni egy kicsit ghível a szem sarkába, pislogva, hogy elterjedjen. (Bónusz: dörzsölje a ghee-t a kézbe vagy a test más részeibe, amelyek szárazak a krém használata helyett, mivel a legtöbb vény nélkül kapható krém alkoholtartalmú, amely a hidratáló hatásokat legjobb esetben ideiglenessé teszi, és akár további szárazsághoz is vezethet. )

Triphala. A Triphala egy ayurvédikus készítmény, amely három szárított és porított gyümölcsből áll (szanszkritul: „tri” - három, „phala” gyümölcs), amelyek Indiában honosak. Ahogy a ghee, annak is sok előnye van. Ez egy fiatalító szer, amely mindhárom dósát megbékíti, és különleges affinitással rendelkezik a szem iránt. Kipróbálhatja a triphala tabletták vagy por táplálék-kiegészítőként történő bevételét, vagy akár teát is készíthet a porból, hogy szempillát állítson elő.

További információ arról, hogyan és mikor kell beépíteni ezeket a tippeket étrendjébe vagy rutinjába, ütemezzen egy találkozót velem egy ájurvédikus egészségügyi konzultációra.