Képzés az Endomorph számára!

Ez még csak a kezdet, mivel jelenleg egy hatalmas képzési útmutatót tervezek, amely mindenre kiterjed, a diétától az endomorfot szem előtt tartó kiegészítőkig. Rendben, a dolgok húsáról.

Magasság: 6 ”
Súly: 240 font
Derék 40 "
Fegyver 15 "
Combok: 30 "+
Borjak: 17 "
Mellkas: 43 "

Magasság: 6'1 "
Súly: 176 font
Derék 29 "
Fegyver 14 "
Combok: 23 "
Borjak: 16 "
Mellkas: 40 "

Átalakulásom

Hé, még egyszer. Először is azt kell mondanom, hogy a válasz, amit sokan tőled kaptam, elképesztő. Körülbelül száz e-mailt kaptam olyan emberektől, akiknek nyilván segítettem és inspiráltam, és ez az őrült érzés. Tehát ennek fényében úgy döntöttem, hogy rendben van egy kedves oktató cikk endos társaimnak.

Ez még csak a kezdet, mivel jelenleg egy hatalmas képzési útmutatót tervezek, amely mindenre kiterjed, a diétától az endo-t szem előtt tartó kiegészítőkig. Rendben, a dolgok húsáról.

Edzési stílus

Az egyik legnagyobb tévhit, amelyet az endomorf edzéséről hallok, az, hogy nagyobb rep tartományra van szükség, mivel a kalóriaégetés a játék neve. Jobb kifejezés híján ez bullsh * t. Az egyetlen gond, amelyet szem előtt kell tartania, az izmok stimulálása a lehető legjobb módon.

Az, hogy ez HIT-et vagy nagy hangerőt jelent-e, attól függ, mit talál az Ön számára megfelelőnek. Kísérletezzen, próbáljon ki mindent. Ami az egyiknek megfelel, az nem feltétlenül a másiknak. A rep tartomány nem jelent semmit a kalóriaégetés szempontjából.

Azonban a hatalmas dolog a pihenőidő a készletek között. Itt tarthatja folyamatosan a pulzusát, és végül elég sok elégetett kalóriát kap. Azt tapasztaltam, hogy a zsír gyorsan elkezdett leesni a testemből, amikor a szettek közötti pihenőidőt 30 másodperc alatt lerövidítettem. Ehhez némi megszokás szükséges, és először előfordulhat, hogy le kell dobnia a használt súlyokat, de ez mindenképpen segít a zsírégető osztályon.

Tehát ezt szem előtt tartva a HIT vagy a nagy volumen egyaránt jól fog működni. De ha az edzés végén nem őrülten izzadsz, akkor túl sokat pihentél. Ennyire egyszerű.

Ha ektó vagy, akkor ez nem lehet akkora probléma, de amikor minden megégett kalória számít, akkor ugyanolyan figyelmet kell fordítanod arra, hogy mi történik a készletek között, mint arra, hogy mi történik közben. Ami az intenzitást és a semmit illeti, erről később lesz szó.

Nyilvánvalóan kötelező az endók számára. Nagyrészt mindenképpen. Két egyszerű okból nem szükséges órákon át kardiózni:

Nem akarja, hogy a test nagyon izomszövetet kannibalizáljon
Az anyagcsere akkor is feljavul, ha végzett a kardióval

Ez azt jelenti, hogy a következő kérdés az, hogy milyen típusú kardiót kell használni. Ha belép az edzőterembe, valószínűleg elárasztja a lépcsőfék, kerékpár, futópad, evezőgép, északi pálya, elliptikus futó stb. kalóriát és gyorsan megégeti őket.

A kerékpárok és a futás 700 kála/óra körüli égést eredményezhet, az ellipszis pedig 1000-ig is felmehet. A Stairmaster-en azonban nem nehéz 1300 kála/h felfelé égni.

Ennek azonban kulcsfontosságú pontja, hogy a nagy intenzitású kardió egyenes elvégzése nem jó ötlet. Az intervallum edzés sokkal jobbnak bizonyult, és ebben a megvilágításban, ha az edzőteremben lehetősége van, állítsa a terep stílusát véletlenszerűre, nem pedig kézi vagy dombra. Saját tapasztalatból tudom, hogy ez nem csak a hosszabb ideig tartó élettartamot segíti elő, hanem elősegíti a zsír oxidációját is.

A BF% -ot is figyelembe kell venni. Magas BF% mellett az elégetettek többsége valóban zsír lesz, ezért hosszabb ideig (60 percig) haladni nem rossz ötlet. Minél kevesebb BF van a testén (én személy szerint 14-15% körüli vagyok, ömlesztve), annál kevésbé áll a teste előtt, mielőtt emésztené az izmokat. Célozzon 30-45 percet, hetente háromszor.

Az elfelejtett láncszem. Az endo számára a diéta az egyenlet legfontosabb része a zsírégetés szempontjából. A cukroknak többnyire nincs helyük az étrendben. A tejtermékekben lévő cukrok rendben vannak, valamint néhány egyszerű cukor az edzés után (én magam is élvezek némi cukrot nem tartalmazó fagylaltot vacsora után, ahol az egyetlen cukor a tejből származik).

Tartsa a szénhidrát komplexet, magas a fehérjetartalma, a zsírokat pedig telítetlen és mérsékelt. Észre fogja venni, hogy a tömeges étrend úgy nézhet ki, mint egy ektó vágó étrendje, de ne felejtsd el, hogy a tested nem enged napi 7000 kalóriát.

Ez nem azt jelenti, hogy éhezni kéne valaha. A legfontosabb, hogy három óránként étkezz. Kap elegendő fehérjét naponta, ez nem lehetséges. A testtömeg-kilogrammonként 1,25 gramm jó célszám. Valaki, akinek a súlya (durván 180 font), ez csaknem 225 g fehérje. Ezt elég nehéz elérni egy nap alatt, de ezt meg kell tennem.

Célozzon napi 2 g szénhidrátot fontonként. Számomra ez 360 gm. Napi 60gm zsír optimális. Ha összeadja a három kalóriát, akkor körülbelül 3000 kalória lesz. Tökéletes szám a tömeges endo számára. Ha a vágás a cél, növelje a fehérje mennyiségét napi 250-300 grammra, a zsírt 100 körülire, a szénhidrátot pedig kevesebb, mint 50-re. Ez egy gyors alacsony szénhidráttartalmú étrend az Ön számára, és működni fog.

Kiegészítők

És természetesen mindenki tudni akarja, milyen kiegészítőket szedjen. Ahogy a nevük is sugallja, és ahogy a tapasztaltabb testépítők folyamatosan mondják, csak kiegészítésre szánják őket. Ne támaszkodjon a kiegészítőkre, hogy elvégezhesse a munkát az Ön számára.

Most, ami jó ötlet lenne; a glutamin, a kreatin és a fehérje a legjobb és a legalapvetőbb. Az étkezés előtt a Cytosport's Muscle Milk-t ajánlom. Megfelelő mennyiségű esszenciális zsírt és jó mennyiségű fehérjét ad, ami véletlenül kevert fajtából áll, így jó éjszakai tápszer.

Ami a zsírégetőket illeti, ezekre nincs szükség, de nagyon hasznosak lehetnek a csalódott endo számára. Több száz termotermék van odakinn, de történetesen a Animal Cuts tetszik a legjobban. Messze a legteljesebb, és többet nyújt, mint az átlagos ECA-ja, mint például a Betalean és mi van. Ha problémái lennének az efedrával, akkor a Betalean HP változat a legjobb megoldás. Ezen túl csak bónusz.