rúgja a szépség mércéjét
a járdára 2016 óta

2016 óta rúgja a kozmetikai normákat

egészségesebb

Január 22. Kérdezze meg a Bodyposipandát: Hogyan válasszon egészségesebb ételeket anélkül, hogy beleakadna a diétakultúrába?

Kedves Bodyposipanda,

Hogyan összpontosítson arra, hogy jobban táplálkozzon a teste egészsége érdekében/szeretné-e jobban érezni magát anélkül, hogy belemerülne a diétakultúrába? Számomra nagyon nehéz volt körültekinteni az egészségesebb táplálkozást és a fenntartást anélkül, hogy közben rosszul érezném magam a jelenlegi testem miatt. A diétakultúra azt az érzést kelti bennem, mintha egy problémát „javítanék ki”, amikor csak próbálok jobban bánni magammal. Hol kapcsolódik a testpozitivitás és az egészséges táplálkozás?

Valószínűleg már tudja, hogy sokan feltételezik, hogy a test pozitivitásában hisznek abban, hogy el akarnak vetni minden vágyat a testi egészség javítása érdekében. Ami még soha nem volt igaz, rengeteg módja van annak, hogy a fizikai egészségét fontossági sorrendbe állítsa (ha ez lebegteti a hajóját!) Anélkül, hogy visszaesne az étrendbe.

Mielőtt azonban belemerülnénk, világossá kell tennem, hogy a fizikai egészség nem és soha nem lesz követelmény a test pozitivitásában, mivel az „egészség” használata értékjelzőként vagy annak meghatározására, hogy mely testek méltók a tiszteletre. sima öreg képes. Vannak, akik soha nem fogják teljesíteni a "mindaddig, amíg egészséges vagy" követelményt, amely gyakran kötődik a test pozitivitásához - például krónikus betegségben szenvedők vagy károsodottak. Képességektől függetlenül az egészségesség rangsorolása, mely testek méltók az egészségi állapotuk alapján, és nem jobb, mint a testek megjelenés szerinti rangsorolása. Minden test méltó a tiszteletre és az elfogadásra, nincsenek követelmények, feltételek és kizárások.

Most abban állapodtunk meg, hogy ha valaki képes és szeretne lépéseket tenni testi egészségének javítása érdekében, az is jó! Íme néhány tipp a bopo megtartásához, miközben ezt csinálod:

Kövesse az Egészség minden méretben megközelítést. A HAES olyan mozgalom, amely arra ösztönzi az embereket, hogy az egészséges magatartásra összpontosítsanak, például táplálóbb ételeket fogyasztanak és testüket örömükre mozgassák, ahelyett, hogy a súlyt használnák az egészség mércéjeként. Ha többet szeretne megtudni róla, akkor azt javasoljuk, hogy szerezzen be egy példányt az Egészség minden méretben Linda Bacontól, töltse le az ingyenes anyagokat online, vagy akár tanulmányozza a HAES tanúsított táplálkozási tanácsadó beszerzését!

Gyakorold az intuitív étkezést kíméletes táplálkozással. Az intuitív étkezés arról szól, hogy újra kapcsolatba lépj veleszületett éhség- és teltségjelzéseiddel, elmozdítsd az étrend szabályait és megtanulj hallgatni arra, amire a testednek valójában szüksége van. Ez azt jelenti, hogy nincs több „jó”, „rossz” vagy „tiltott” ételkategória, nincs többé bűntudat és szégyen, és valóban semlegesíteni kell az ételeket, így a sárgarépapálcáknak ugyanaz az erkölcsi értéke, mint a sárgarépatortának. Ha megvan az étel semlegessége, akkor a táplálkozásra összpontosíthat, tekintve, hogy mely ételek érzik testét a legtápláltabbnak. Így valójában élvezi az evést, ahelyett, hogy kényszerből kényszerítené magát. Ha többet szeretne megtudni az intuitív étkezésről, ajánlom újra Linda Bacon könyvét, valamint Evelyn Tribole és Elyse Resch Intuitív étkezés című cikkét.

Győződjön meg róla, hogy súlysemleges. Egész életünkre azt tanítottuk, hogy az egészség mérhető a fürdőszobánk skáláján, de az igazság az, hogy az egészség sokkal sokoldalúbb, mint a súly és a súly önmagában. A testünk érzésére való összpontosítás a testünk kinézete helyett sokkal jobban jelzi, hogy viselkedésünk jót tesz-e az egészségünknek, és megakadályozza, hogy megszállottan kezeljük ezt a számot.

Ne feledje, hogy a mentális egészség is egészség. Mindig. Ami azt jelenti, hogy azok a dolgok, amelyeket az „egészség” nevében teszünk és amelyek a mentális jólétünk rovására mennek, egyáltalán nem túl egészségesek. Beleértve a korlátozást, a kalóriaszámlálást, a testmozgást büntetésként és a negatív önbeszédet, mint motivátort. Vigyázzon minden olyan egészségügyi tanácsra, amely ezeket a dolgokat népszerűsíti, vagy inkább a megjelenésre koncentrál, mint az igazi jólétre. Elutasítja az „egészség” bármely olyan változatát, amely fatfóbiára, szégyenre vagy a rendezetlen étkezésre ösztönöz.

Légy kedves magaddal, még akkor is, ha nem a legegészségesebb döntéseket hozod. Mert ezek a döntések soha nem fogják meghatározni, hogy méltó vagy-e szerelmedre vagy mások tiszteletére.