A személyi edző szerint a túl éhes lehet, hogy megakadályozza a fogyást

Ha megpróbál fogyni, akkor kísértésbe eshet, hogy azt gondolja, hogy az éhség érzése szükséges gonosz.

kéne

Igaz, hogy egyes egészségügyi szakemberek az éhezés befogadását szorgalmazzák - például Georgie Fear sportdietetikus és táplálkozási edző azt javasolja, hogy a karcsúsítók várják meg, amíg 30-60 percig éhséget éreznek étkezés előtt.

Személyi edző szerint azonban ez nem olyan stratégia, amely elősegíti céljainak elérését.

Ennek az az oka, hogy ha tomboló vagy, akkor kevésbé valószínű, hogy egészséges ételeket választ.

Mint egy jól ismert diós csokoládé gyakran rámutat, éhes vagy, ha nem vagy. És ha éhes, akkor inkább az említett bárhoz nyúl, mint egy táplálóbb snackhez.

"Az éhséget mindenáron el kell kerülni, mert ez azt jelenti, hogy a zuhanás mélyén állsz, és érzelmileg valószínűleg nem tudod ellenőrizni, mit fogsz a következő számban a szádba adni" - Rich Tidmarsh, tulajdonosa és vezetője a londoni Reach Fitness edzője, mondta az INSIDER.

Richtidmarsh (@richtidmarsh) által megosztott bejegyzés 2019. január 1-én 10: 15-kor PST

Úgy véli, hogy még a legfegyelmezettebb emberek is állatiasak lesznek, amikor éhesek és csökken a vércukorszintjük.

"Megeszik a következő dolgot előttük, és a legtöbb ember számára ez cukros falatokká válik" - magyarázza Tidmarsh, aki az angol rögbi csapat és a rapper Green professzorait szerette.

Tidmarsh tanúsított erő- és kondicionáló edző példaként említi azokat az embereket, akik hazajönnek a munkából, és ahelyett, hogy megvárnák a vacsora elkészüléséig tartó 30 percet, razzia a hűtőszekrénybe, vagy nálunk van egy csomag chips, mert annyira rettentőek.

"Ezek az emberek nem kezelték megfelelően ételeiket és éhségüket" - mondja. "Ez további 200-400 kalória, amelyet az esti étkezés előtt fogyasztanak."

Természetesen ez nem feltétlenül jelent problémát - de amikor megpróbál fogyni, akkor hatalmas változást hozhat.

"Ha egészségesen akar fogyni, akkor csak napi 200-250 kalória hiányban kell szenvednie - ha ezt mindennap megteszi, akkor valószínűleg a hét végéig kb. 2 kg zsír fogyott "- magyarázza Tidmarsh.

De egy kevés megmaradt sajt lebontása, mert úgy érzi, hogy az éhség miatt nem tudja ellenőrizni, tönkreteheti a kalóriadeficitjét.

"Minden nehéz munkáját olyan könnyen lefújhatja, ha hagyja, hogy az éhsége legyőzze magát, és a nap végén stressz-evés" - teszi hozzá Tidmarsh.

Richtidmarsh (@richtidmarsh) által megosztott bejegyzés, 2018. október 28., 6:13 PDT

Lényegében, amikor éhesnek érzi magát, a teste azt mondja, hogy egyél. Problémák merülnek fel, ha az emberek folyamatosan esznek, amikor nem éhesek.

"Aki a testmozgás és a jó táplálkozás állandó keverékével szeretne fogyni, annak nem szabad éhesnek lennie" - mondja Tidmarsh. "Sokan azt gondolják, hogy ha éhesek, akkor fogynak, de ha a napi táplálkozás miatt éhes leszel, akkor nem fogod betartani. Ez nem fenntartható."

Nem minden egészségügyi szakértő ért egyet.

Noha általános az a megértés, hogy a táplálkozási vagy fitnesztervek hatékonyságához képesnek kell lenni ahhoz, hogy tartsák be magukat, egyesek nem értenek egyet azzal, hogy megelőzően kell enni az éhség elkerülése érdekében.

Hannah Bright, a brit táplálkozási tanácsadó és a DW Fitness First minősített személyi edzője úgy véli, hogy néha éhesnek kell lennie, ha karcsúsít.

"Ha a testzsír csökkentésére törekszik, akkor kalóriahiányban kell lennie" - magyarázza az INSIDER-nek. "Ez azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát eszik, majd egy nap alatt eléget. Nagyon valószínű, hogy ezért éhes állapotának szakaszait éli át, ez várható és normális."

A HANNAH BRIGHT - WELLNESS (@hannahbrightwellness) által megosztott bejegyzés 2019. január 3-án, 22:58 PST-kor

Bright úgy véli, hogy a legfontosabb az éhség kezelése, így kalóriahiányban szenvedsz, nem annyira mohó, hogy vacsora előtt elmélyedsz a sütitartóban, és nem is olyan boldogtalan, hogy lemondasz erről az egészről.

"Nem akar annyira éhes lenni, miközben zsírégető diétát tart, hogy nem tudja elég sokáig fenntartani, hogy elveszítse a célsúlyát vagy a zsírját" - magyarázza.

"Meg kell győződnie arról, hogy olyan kalóriahiány van-e, amely elég nagy ahhoz, hogy lefogyjon, de nem annyira, hogy mindig éhes legyen."

Azt tanácsolja a fogyókúráknak, hogy töltsék meg magukat azzal, hogy sok zöldséget tartalmaznak az étkezésükbe: "Ezek nagyon alacsony kalóriatartalmúak, de segítenek feltölteni Önt, és remélhetőleg elkerülhetik, hogy túl nagy éhséget kelljen viselnie kalóriadeficitben!"