Kéreg nélküli ketogén Quiche recept az egyszerű tojásos gyorsétkezésekhez

Közzétéve: 2020. október 28. · Módosítva: 2020. október 28., írta: Lisa MarcAurele 178 Megjegyzés - Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat. Lásd: Közzététel

További információ

Egy könnyű ketogén quiche recept felkészülni a hétvégén. Ez egy kéreg nélküli sajtos quiche, amelyet fel lehet használni egy hét reggelire.

A Quiche olyan étkezés, amely jól működik reggelire, ebédre vagy vacsorára, bár sokoldalúsága csak egyike a sok oknak a szeretetre. Az a tény, hogy a kéreg nélküli quiche az egyik legjobb könnyű keto étel, ezért az egyik kedvencem!

A keto étkezés előkészítése fantasztikus módja az időmegtakarításnak a mozgalmas hetekben, különösen a tanév során. Ha a hétvégén időt tölt egy tojás és sajt kéreg nélküli quiche elkészítésével, a hét elején gyorsétkezésekre használhatja.

Hogyan készítsünk ketogén quiche receptet

Ennek az alacsony szénhidráttartalmú quiche receptnek a kulcsa az, hogy a tojások tele vannak fehérjével. Ha aprított sajtot ad hozzá, alacsony szénhidráttartalmú és magas fehérjetartalmú ételt ad magának.

A krémsajt tökéletes állagot kölcsönöz a quiche-nek. Ez növeli a zsírtartalmat is.

Tehát, ha több zsírra van szüksége ahhoz, hogy a ketózisban maradjon, ez a recept tökéletes az Ön számára!

Alacsony szénhidráttartalmú összetevők a kéreg nélküli quiche számára

Ez a recept természetesen kevés szénhidrátot tartalmaz, különösen azért, mert nincs semmiféle kérge.

A recept elkészítéséhez szükséges összetevők:

Csedár sajt - A sajt megolvad a quiche-ben, ezért használjon aprított sajtot. Ha nincs cheddar sajt, használhat helyette colby jack sajtot.
Tojás
Krémsajt - Mindig a zsírtartalmú krémsajtot ajánlom a keto diétán. Megadja a testének azokat a természetes zsírokat, amelyekre szüksége van ahhoz, hogy zsírégető üzemmódban maradjon.
Vaj - Mivel már sót használ, adjon hozzá sótlan vajat.
Só, bors

Keto Quiche keverési ötletek

Az alacsony szénhidráttartalmú quiche-jem tojásbarát, így nem kell hozzá semmit. Tökéletes a tojás, a zsír és a sajt aránya.

Emellett szeretem az alapvető tojás- és sajt quiche egyszerűségét, de őszintén szólva sokféle módon lehet testre szabni.

Annak érdekében, hogy keto és alacsony szénhidráttartalmú quiche legyen, a legjobb lehetőség az előre főtt hús és a friss sajt. Ennek ellenére íme néhány finom lehetőség a kéreg nélküli quiche számára:

Húsok - A sonka, a kolbász, a chorizo, a pepperoni és a csirke mind ízletes a quiche-ben! Csak győződjön meg arról, hogy előre főtt húsokat használ.
Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek - Az alacsony szénhidráttartalmú zöldségekhez jó választás a brokkoli, a karfiol, a gomba és a cukkini. Az olajbogyó minden fajtája alacsony szénhidráttartalmú, de technikailag az olajbogyó gyümölcs.
Sajt - Ami a sajtot illeti, az ég a határ! Használjon annyi kedvenc sajtot, amennyit csak akar. A kéreg nélküli quiche receptben egy teljes 8 uncia cheddar sajt blokkot használok!

JEGYZET: A legjobb, ha a sajtot maga reszeli. Az előaprított sajt ugyanis olyan csomósodásgátló port tartalmaz, amely magas szénhidráttartalmú lehet.

Élelmiszer-feldolgozóval sajtot reszelek, de egy doboz vagy kézi reszelő is megteszi. A konyhai robotgépet is összekeverem a tojáskeverékkel. Ha nincs konyhai robotja, akkor egyszerűen használjon turmixgépet vagy kézi keverőt.

Van-e maradék tojása? Próbálja ki ezeket a többi egyszerű Keto ételt

Egyébként, ha van extra tojása, amelyet használni szeretne, a felhő kenyér egy másik fantasztikus keto étkezés előkészítő ötlet. Tökéletes egy gyors uzsonnához. Szeretek velük keto tojásos saláta szendvicseket is készíteni.

Gyakran ismételt kérdések a tojással és a sajt Keto Quichével kapcsolatban

Mielőtt megosztanám ezt az édes receptet mindenkivel, íme néhány kérdés, amelyekre először válaszolni akartam.

Mi az a tojásos gyorsétel?

A tojásböjt rövid távú korlátozó ketogén étrend, ahol az emberek főleg tojást, sajtot és vajat (vagy más zsírforrást) fogyasztanak.

Ezt a receptet a tökéletes tojásos gyors receptnek nevezem. Nem csak szórakoztató módon szoktam reggelit mondani tojással.

Ez a kéreg nélküli quiche tojásból, sajtból, vajból és a krémsajt zsírjából készül. Szó szerint tökéletes étkezés bárkinek, aki gyorsan tojást csinál.

Meddig tart a kéreg nélküli quiche?

A maradék quiche egyik legnagyobb problémája, hogy a héjban a kéreg beázik. Szerencsére ez nem probléma a kéreg nélküli quiche-kel!

Ideális esetben mégis kérni szeretné a kéreg nélküli quichét 3-4 napon belül a legjobb íz elérése érdekében.

Fagyaszthat quiche-t?

Kéreggel vagy anélkül a quiche nagyon fagyasztóbarát. Ennek eredményeként nagyszerű lehetőség előre elkészített étkezésekhez!

Ha azt tervezi, hogy lefagyasztja a quichét, győződjön meg róla, hogy teljesen hűvös, mielőtt a fagyasztóba tenné. Ellenkező esetben az alumínium fólia vagy a fedél alsó részén kondenzvíz képződik a fagyasztóban biztonságos tartályhoz.

A páralecsapódás végül a quiche felületére esik, ami a fagyasztó égési sérülését okozza a felületen.

Hogyan melegíted fel a kéreg nélküli quichet?

Ha egy teljes quiche-t akar felmelegíteni, akkor erre a legjobb módja a sütő. Fagyasztott, kéreg nélküli quiche-hez tegye a hűtőszekrénybe, és az újrafűtés előtt győződjön meg róla, hogy teljesen megolvad.

Melegítse elő a sütőt 350 ° F-ra.
Ha újból felmelegíti a quiche-t a serpenyőben, amelyben sütötte, csak helyezze az edényt egy sütislapra.
Fedje le enyhén alufóliával a quiche-t. Ez megakadályozza a quiche leégését.
Melegítsük a lepényt 350 ° F-on 20-25 percig, vagy amíg el nem éri a 165 ° F belső hőmérsékletet.

Egyéb szerethető receptek

Remélem, hogy élvezni fogja ezt az egyszerű kéreg nélküli quiche receptet! Miután befejezte a hét könnyű keto ételeinek elkészítését, érdemes kipróbálnia néhány alacsony szénhidráttartalmú reggeli ötletet.

Próbálja ki az alábbiak egyikét:

Reggeli rakott sonkával annyit tesz, hogy tömeget tápláljon. Ez tökéletes az ünnepi villásreggelihez vagy a közös reggelihez.
A Keto reggeli muffinokat túróval készítik a fehérje növelése érdekében, amikor a legnagyobb szükség van rá.
A mandulás liszt palacsinta olyan bolyhos és olyan ízű, mint a kedvenc reggeli gyerekkorában.
Az áfonyás narancssárga keto pogácsa úgy néz ki, mintha egy kávézóban lenne. Gyönyörűek, tökéletes egyensúlyban vannak az édes és a fanyar ízek.
A kéreg nélküli cukkini Quiche Pie egy másik kedvenc kéreg nélküli keto quiche receptem. Rostokkal van tele, és ebédig jóllak.