Kerékpározás és jóga: Miért tartoznak együtt

Ha a kerékpározás az elsődleges sport vagy hobbi, akkor valószínűleg sok időt tölt azon, hogy azon gondolkodjon, hogyan lehetne felépíteni a […]

Ha a kerékpározás az elsődleges sport vagy hobbi, akkor valószínűleg sok időt tölt azon, hogy azon gondolkodjon, hogyan lehet építeni az erőt, a sebességet és az állóképességet. Ha viszont a jógára gondolsz, akkor úgy gondolhatod, hogy egyenértékű a nyújtással, vagy valamivel, amit azért teszel, hogy megelőzhesd a fájdalmat egy menet után. És bár igazad lenne, ha feltételeznéd, hogy a jógának rengeteg kínálata van a fájó izmok elkerülése terén, valójában ennél sokkal többről van szó.

A mozgás és a lélegzet folyékony kapcsolata alapján a jóga megadja azokat az eszközöket, amelyekre szükséged van ahhoz, hogy irányítsd a légzésedet, irányítsd a pulzusodat, és végül több energiát érj el a kerékpáron. Ez segít abban is, hogy az izmai rugalmasak legyenek, ezért kevésbé hajlamosak a sérülésekre. A tér és az illesztés ösztönzése az ízületekben és a fokozott figyelem a jóga két másik előnyös aspektusa.

Annak érdekében, hogy egy kicsit jobban bepillanthassunk abba, hogy a jóga mit tehet a kerékpárosok számára, a We Love Cycling partnere volt Tereza Velhartická, a prágai jógatanár. Amellett, hogy kerékpározásra összpontosító, könnyen követhető videót kínál, amelyet otthon is kipróbálhat, beszélt velünk az elme-test kapcsolat fontosságáról, arról, hogy a jóga miként segíthet gyorsabban felépülni egy menet után, és miért Fontos számunkra, hogy lineáris gondolkodású kerékpárosok időről időre gerincbe sodródjanak.

Mi a sportos háttered, és hogyan lettél jógatanár?

Mindig nagyon aktív voltam. Síelésre, futásra, kerékpározásra nőttem fel, és nagyon részt vettem az akrobatikában. A jógával való utazásom 6 évvel ezelőtt kezdődött a forró jógával. Imádtam a gyakorlás intenzitását, és hamarosan heti 4 vagy több alkalommal jártam. Egy idő után mégis úgy éreztem, hogy valami hiányzik a sorozatból, és elkezdtem más típusú jógával kísérletezni. Beleszerettem a vinyasába és a következő dolog, amit tudsz, tanárnak készültem.

Hogyan egészíti ki a jóga a több kardio-alapú tevékenységet, például a kerékpározást?

Megértem, hogy azoknak, akik szeretik a magas pulzusszámot, nehezen tudnak izgulni valami, ami lassabbnak tűnik, mint a jóga, de ez valóban annyi lehetőséget jelent a teljesítmény javítására minden fizikai tevékenység során. Kezdetben úgy közeledtem a jógához, mint az összes többi sportághoz, erőt és állóképességet akartam építeni. De hamar rájöttem, hogy sokkal többet kínál. Ritkán fordítunk időt arra, hogy teljes mértékben ráhangolódjunk és értékeljük, mit csinál testünk, hogyan érzi magát különböző pozíciókban, és hogy ez hogyan hat ránk mentálisan és érzelmileg - a jóga biztosítja ezt a lehetőséget.

Miért olyan jó kiegészítő tevékenység a jóga különösen a kerékpárosok számára?

A jóga három fő módon segíthet a kerékpárosoknak: javítja a rugalmasságot, erőt épít és fejleszti a légzési technikákat.

Rugalmasság
Ha rendszeresen vesz részt hosszú üléseken a kerékpáron, elengedhetetlen a nyújtás és a rugalmasság. Miután annyi időt töltött görnyedten ugyanabban a helyzetben, a vállak, a nyak, a mellkas és a csípőhajlítók valamennyire figyelmet igényelnek. Ezek mind a test azon részei, amelyeket a jóga megcéloz. Miután beépítette a nyújtást és javította rugalmasságát, azt is hamar észreveszi, hogy a kerékpáron végzett edzés után gyorsabban gyógyul meg.

Erő
Annak érdekében, hogy biztonságosan élvezhesse a kerékpározást, biztosítani kívánja, hogy izmai és ízületei erősek és stabilak legyenek. A kerékpárosok számára különösen fontos a mag erősítésén dolgozni. A hasizmaink a hát alsó részéhez kapcsolódnak és együtt dolgoznak vele, így a mag erejének javítása segít enyhíteni a hátfájást. A maggyakorlatok a gerinc mentén lévő izmokat is erősítik, javítva az általános testtartást, és természetesen lehetővé téve a gerinc rugalmasságát.

Lehelet
Ha azt szeretné, hogy nyugodt és koncentrált maradhasson vezetés közben, fontos, hogy bizonyos mértékben ellenőrizze a légzését. Az egyenletes, sima lehelet lehetővé teszi, hogy megnyugtassa elméjét, és kapcsolatba léphessen azzal, hogy a légzése milyen hatással van a testére és az erőre, amelyet képes kifejteni. A jóga ezt a hangsúlyt helyezi előtérbe és középpontba, lehetővé téve a jobb légzési szokások kialakítását, amelyek ezután automatikusan bekövetkeznek, amikor vezetsz.

Sáska póz

Melyik jógapózok a legfontosabbak e három összetevő szempontjából? Rugalmasság, erő és légzés?

Javult a lábak, a gerinc és a csípő rugalmassága

Lefelé kutya, előre hajtogatható, és alacsonyan meredek

Az „aktív pihenés” póznak tartott lefelé kutya kiválóan alkalmas izmainak nyújtására és megerősítésére. Szabad területeket enged ki, mint a borjak, a combizmok és a vállak, és lehetővé teszi, hogy kinyújtja a hátát, miközben megerősíti a karokat és a lábakat. Az inverzió nagyszerű a vérkeringésre is, mivel a feje alacsonyabb a szívénél. Ez a kedvenc pózom, és úgy látom, hogy még akkor is, ha gyengének vagy lustának érzem magam, a kutya segít nekem energizálni és jól érezni magam.

A csípőnyitók, mint az alacsony dőlés és a fa póz, csodálatosak a kerékpárosok számára. A csípő kinyitása és felszabadítása mellett ezek a testtartások némi összpontosítást és egyensúlyt is igényelnek, ami elősegíti a lélegzet és a koncentráció kapcsolatát.

Bármely előre hajlítás szintén nagyszerű módja a combhajlítás kinyújtásának, miközben felszabadítja az alsó hátat és a gerincet. Fontos megjegyezni, hogy itt is ellazítsuk a nyak izmait, és csak a gravitációnak kell végeznie a munkát.

Építsen erőt a gerinc magjában és az izomzat mentén

Deszka, oldalsó deszka és csónak póz

Az erős mag fontosságát könnyű figyelmen kívül hagyni a kerékpározás során, de lényegében ez teszi lehetővé, hogy a hátad erős és egészséges maradjon vezetés közben. Három nagy gyakorlat a mag erejének felépítéséhez, amelyek egymás után vagy egymás után is gyakorolhatók: deszka póz, oldalsó deszka és csónak póz. A deszka póz hangoztatja a test összes központi izmát, beleértve a hasat, a mellkasot és a deréktájékot is. Ez is erősíti a karokat, a csuklót és a vállakat, és gyakran használják a test felkészítésére a nagyobb kihívásokkal járó karegyensúlyokra. A hajó póz közben a hasat is megcélozza, de emellett erősíti a csigolya oszlopot és a csípő hajlítóit.

Nyissa ki a mellkasát a légzés és a légáramlás javítása érdekében

Híd póz és kobra

A nap nagy részét már előre görnyedt vállakkal és csukott mellkassal töltjük. A szívnyitó testhelyzetek, például a híd póz és a kobra lehetővé teszik, hogy kinyújtja a vállát, kinyissa a mellkasát, és emlékeztesse magát arra, hogy mélyen lélegezzen. Ismételten a híd nyújt nyújtást azoknak a csípőhajlítóknak is, így remek testtartás a kerékpározás után.

A kerékpározás nagyon lineáris mozgás, míg a jóga sok csavarással jár. Miért fontos a csavarás az egészségi állapot és az erőnlét szempontjából?

A csavarás mindenki számára fontos, mivel elősegíti az egészséges gerincoszlopot, természetes méregtelenítőként hat a testre, javítja a belső szerveket és az emésztést. Különösen a kerékpárosok számára a csavarok ideális gyakorlatok a hát ellazítására és a fájdalom enyhítésére az egész gerincoszlopon. Az egyszerű, hátradőlt fekvőtámasz az egyik legjobb megoldás a hátfájás számos típusára.

Végül, van-e tanácsotok azoknak a kerékpárosoknak, akik idegesek, hogy először próbálják ki a jógát?

Ne feledje, hogy olyan sokféle stílus létezik, amelyek mindegyike a jóga ernyője alá tartozik. Függetlenül attól, hogy milyen szintű vagy milyen céljaid vannak, megtalálhatod a neked megfelelő gyakorlási módszert. A kezdéshez nem kell rugalmasnak lenned, és a jóga nem verseny, hogy lássa, ki érheti meg a lábujjaikat. Lehet, hogy másképp néz ki a pózokban, mint aki nagyobb tapasztalattal rendelkezik, de mindaddig, amíg lassan veszi, és kipróbálja a szintjének megfelelő testhelyzeteket, akkor is megkapja az összes előnyt. A jógának soha nem szabad fájnia; mindez arra vonatkozik, hogy megtaláljuk a testünk jobb megértését és hogyan érezzük jól magunkat.