Kerékpározzon a fogyás felé

Meddig és milyen gyorsan lehet fogyni

A kerékpározással lefogy? A kerékpározás nagyszerű szabadidős tevékenység, de ha fogyás céljából biciklizik, akkor az edzését másként kell felépítenie, mint akkor, ha csak alkalmi utat tesz meg egy barátjával. Az alábbi tippek alapján vásárolhatja meg a legjobb kerékpárt a fogyáshoz, és állítsa be megfelelően az edzést, hogy láthassa az eredményeket. Edzés közben kalória-elégetett kalkulátort is használhat az égés becsléséhez.

Meddig kell bicikliznem a fogyás miatt?

Ha fogyás céljából kerékpározik, az időtartam (a kerékpározással töltött idő) fontosabb, mint a tényleges megtett távolság. Ez azt jelenti, hogy nem feltétlenül kell a teljes Tour de France pályát megtenni ahhoz, hogy leadjon néhány fontot. Megkönnyebbült? Jó. De ne tegye el a kilométer-számlálót.

Amikor még nem kezdi meg a testmozgást, egyszerű teszt segítségével elindíthatja a kerékpáros edzésprogramot. Használja a kilométer-számlálót (vagy GPS-órát vagy okostelefonos alkalmazást), hogy megnézze, milyen messzire utazik, ha 30 percig kerékpározik. Jegyezze fel az edzésnaplóba a számot, és tűzzön ki egy célt, hogy csökkentse az ugyanazon a távolságon és útvonalon való utazáshoz szükséges időt. A fitnesz szintjének javulásával több mérföldet tud bejelentkezni kevesebb idő alatt, és közben több kalóriát éget el.

Ahogy kényelmesebben tölt el több időt a nyeregben, ütemezzen hosszabb túrákat a hét folyamán.

____________________________________________________________________

Ha hetente három kerékpáros edzést végez, végezzen egy rövid utat (30 perc),

hogy egy menet közepes időtartamú legyen (45 perc), és tűzze ki a célt

hetente egy hosszú túra (60–120 perc).

____________________________________________________________________

Milyen gyorsan kell kerékpároznom, hogy lefogyjak?

Ha a súlycsökkenés az elsődleges cél, akkor a testmozgás intenzitása számít a sebességnél. A nagyobb intenzitású utazás több kalóriát éget el, mint egy alacsonyabb intenzitású utazás. A kerékpár típusa és a választott ösvény hatással lesz mind az intenzitásra (mennyit dolgozol), mind a sebességedre (hogy milyen gyorsan utazol).

Például, ha nehéz hegyi kerékpárral halad sáros, terepes ösvényeken, 12 mérföld per óra sebességgel, valószínűleg nagyon keményen kell dolgoznia. De ha egy dombon lefelé közlekedő országúti kerékpáron haladsz, szinte erőfeszítés nélkül elérheted ezt a tempót.

A legjobb fogadás? Tanulja meg használni a pulzusmérőt. A készülék pontos mérést nyújt a kemény munkáról. Célozzon, hogy a legtöbb utazáshoz a maximális pulzusszám 70-75% -án dolgozzon. Ha nem szeretne befektetni egy monitorba, akkor inkább használja az észlelt terhelési skálát. Az 1-től 10-ig terjedő skálán (10-vel a maximális erőfeszítéssel) úgy kell éreznie, mintha 7-es szinten dolgozna. Mélyen kell lélegeznie, de nem fáradt vagy kifulladt.

Hová menjek biciklizni, hogy lefogyjak?

A választott tanfolyam lehet a legnagyobb hatással az elégetett kalóriák számára, mert mind az időtartamot, mind az intenzitást befolyásolja. A legjobb eredmény érdekében olyan pályát szeretne választani, amely lehetővé teszi a folyamatos pedálozást anélkül, hogy túl sok szünetet tartana a stoplámpáknál vagy a kereszteződéseknél. Ezek a rövid szünetek a pulzusszám csökkenését, túl sok edzésidőt veszik igénybe és csökkentik az utazás kalóriaégető potenciálját.

Számos város rendelkezik folyamatos kerékpárutakkal. Különösen akkor, ha először indul, válassza ezeket a biztonságos útvonalakat, ne pedig az úton haladjon. Ha nincs hozzáférése kerékpárúthoz, érdemes lehet idejét vezetnie olyan helyre, ahol hosszú, csendes út áll rendelkezésre.

A legjobb kerékpár a fogyáshoz

A legjobb kerékpár, amely segít a fogyásban, az, amelyen rendszeresen fog közlekedni. Alapvető fontosságú, hogy többféle stílust próbáljon ki, és megtalálja a testének megfelelőt.

Országúti kerékpár

Néhány kerékpáros inkább egy vékony gumiabroncsú és karcsúbb kerettel rendelkező országúti kerékpárt választ. A közúti kerékpár könnyebb és kevesebb erőfeszítést igényel, ha gyorsan halad. A közúti kerékpárok a legjobban alkalmasak aszfaltozott felületek és hosszú, megszakítás nélküli útszakaszok számára. De néhány versenyző nem érzi magát stabilan ebben a stílusban. A közúti kerékpár megköveteli, hogy vezetés közben kissé hajoljon előre. Ha hátsó problémái vannak, vagy aggályai vannak a biztonsággal kapcsolatban, akkor lehet, hogy nem ez a kerékpár az Ön számára.

Cruiser, Mountain vagy Cross Bike

Előnyben részesítheti a cirkáló vagy a nehéz, vastag gumiabroncsú hegyikerékpár kényelmét és könnyedségét. Ezek a kerékpárok általában némi felfüggesztést és párnázást kínálnak, hogy az utazás kényelmesebb legyen. És általában képes egyenesebb testtartás megőrzésére, amikor ezen a stíluson halad. Ezenkívül a vastagabb gumik nagyobb stabilitást biztosítanak, így a versenyzők gyakran biztonságosabbnak érzik magukat ezen a kerékpáron, különösen, ha újak a kerékpározás előtt.

Elektromos bicikli

Ha még nem ismeri a kerékpározást, vagy ha a kerékpárt hosszabb napi ingázásra tervezi használni, akkor az elektromos kerékpár (más néven e-kerékpár) tökéletes választás lehet az Ön számára. A Trekhez hasonló márkák olyan ciklusokat készítenek, amelyeket úgy vezet, mint egy szokásos kerékpár, de segítséget kap, ha szüksége van rá. Például a Trek Super Commuter kényelmes függőleges vezetést biztosít, nyolc különböző sebesség használatának lehetőségével. Ha dombra ütközik, vagy szünetre van szüksége a megerőltető pedálozáshoz, bekapcsolhatja a Bosch pedálsegítő rendszert, amely segít akár 45 mérföld/órás sebesség elérésében is.

Fekvő kerékpár

Néhány testedző fekvő kerékpárt használ az edzőteremben, előnyben részesítve a fekvő testhelyzetet a szokásos ciklusokban jellemző függőleges helyzetben. Néhány versenyző azonban fekvő kerékpárt választ a szabadtéri túrájához. Ezek a kerékpárok lehetővé teszik, hogy közelebb üljön a talajhoz, általában szélesebb a nyereg, és általában jobban be tudják fogadni a hátproblémákkal küzdő versenyzőket. Alacsony profiljuk miatt azonban ezeket a kerékpárokat nehezebb (és kevésbé biztonságos) vezetni a forgalomban. Ezért fontolja meg, hová tervez utazni, mielőtt befektetne ebbe a stílusba a kerékpárba.

Megtalálhatja testének és kerékpáros stílusának legjobban megfelelő kerékpárt

vásárlás egy dedikált kerékpárüzletben. Ezen üzletek eladói

kiképzettek arra, hogy mérjék Önt a megfelelő illeszkedésre és az ellátásra

ajánlások a költségvetésed és a lovaglási stílusod alapján.

____________________________________________________________________

Tippek a legjobb bicikli megtalálásához

Megmérik a testét, és javaslatokat vagy beállításokat tesznek nemcsak az ülés magasságára, hanem a kormány magasságára és szélességére, a felső csőhosszra és a nyereg méretére is, hogy Ön a legkényelmesebb helyzetben haladjon.

Alapvető felszerelés a fogyókúrás kerékpározáshoz

Most, hogy van egy jó kerékpárja, és kitalálta, hogyan kell felépíteni a kerékpáros edzést, érdemes beszereznie néhány felszerelést, hogy kényelmesen és biztonságosan élvezhesse túráit.

Vásárolja meg és viselje - mindig. Látogasson el a helyi kerékpárüzletbe a megfelelő felszerelés érdekében. Egy kerékpáros szakértő megmutatja, hogyan kell viselni sisakját, hogy védetté váljon ütközés esetén.
Ez egy másik elem, amelyet remélhetőleg soha nem kell használnia. Sajnálatos baleset esetén az igazolvány, például a vezetői engedély vagy a Road ID karkötő megkönnyíti a válaszadók munkáját.
A fitnesz szintjének növekedésével azon kapja magát, hogy távolabb utazik otthonról. Ha a kerékpár meghibásodik vagy az időjárás veszélyesvé válik, egy mobiltelefon lehetővé teszi, hogy segítséget kérjen. Ezenkívül kihasználhatja a hasznos kerékpáros alkalmazások előnyeit.
Vizesüveg.A hatékony kerékpáros edzés szomjas lesz. Tartsa tele a kulacsát, és ne felejtse el kortyolgatni az út mentén.
Egy jó pár kerékpáros szemüveg megvédi a szemedet a repülő törmeléktől, mint a sziklák, üveg vagy poloskák. Szerezzen be egy gumi orrú darabot, így izzadás közben nem csúszhatnak le az arcán.

választható kiegészítők

Tippek a kerékpározás biztonságossá és hatékonyabbá tételéhez

Tartsa szem előtt ezeket a biztonsági tanácsokat és edzéseket, amikor felkészül a túráira.

A súlycsökkentő kerékpározás nagyszerű módja a kalóriák elégetésének, a stressz csökkentésének és a szabadban való szórakozásnak. Fektessen be a biztonsági felszerelésekbe és a testének legjobb kerékpárba, hogy biztonságos és élvezetes legyen a túrája.

Itt van neked, ahogy az élet megtörténik ...

Hozzáférés az AWP EAP szolgáltatásaihoz, hívja az 1-800-343-3822 telefonszámot. Az Ön EAP-ja arra szolgál, hogy segítsen családi, munkahelyi, egészségügyi és jogi kérdésekben. Az EAP szolgáltatásokat költségmentesen nyújtják, és 100% -ban bizalmasak.