Kérjük, hagyja abba a „visszaevést” a kalóriafogyasztással

Írta: Aadam | 2019. július 10

Számos kalóriakövető alkalmazás arra ösztönzi a felhasználókat, hogy „fogyasszák el” az edzés során elégetett kalóriákat. De ez elrontja a fejlődésedet. Ezért hagyja abba a kalóriatáplálást.

2007-ben a Wired Magazine szerkesztői, Gary Wolf és Kevin Kelly alkották meg a „számszerűsített én” kifejezést. Divatos kifejezés az „önkövetés” kifejezésre.

állítsa

Két évvel később, 2009-ben a Fitbit piacra dobta első termékét - név szerint „Fitbit” néven.

Egy kis matt fekete eszköz, amelyet a felhasználók a ruhájukra csíptetnek, lehetővé téve számukra a napi lépések számát, az elégetett kalóriákat és az alvást is.

Gyors előre a mai nap, és nehéz tagadni, hogy az önkövető mozgalom szilárdan beágyazódott kultúránkba a fitneszkövetők és alkalmazások terjedésével.

2014-ben ötmillió okosórát adtak el, és 2018-ra ez a szám 141 millióra emelkedett. 2018-tól a Fitbit a legnépszerűbb egészség- és fitneszalkalmazás, 27,4 millió felhasználóval. 1 A legnépszerűbb egészségügyi és fitneszalkalmazások az Egyesült Államokban 2018. májusától havi aktív felhasználók szerint (millió); Smartwatch egységek értékesítése világszerte 2014 és 2018 között (millió)

Az önkövető mozgás változatlanul javában zajlik, és ezeknek az eszközöknek a használata csak növekszik, mivel a vállalatok folytatják az innovációt, és intuitívabbá teszik eszközeiket, és lehetővé teszik a felhasználók számára, hogy több adatot kövessenek és gyűjtsenek magukról - a pulzusszámtól kezdve, az alvás minőségéhez és mennyiségéhez, a kalóriakiadásokhoz és igen, még a havi ciklusukhoz is.

Bár ezek az eszközök nagyszerű eszközök lehetnek, problémákat és visszaesést is okozhatnak. E problémák egyike az utóbbi években egyre hangsúlyosabbá vált, mivel a fitneszalkalmazások és -eszközök megkezdték a keresztintegrációt. A probléma, amire utalok, a nettó kalória.

A MyFitnessPal, a népszerű kalóriakövető alkalmazás, a nettó kalóriákat úgy írja le, hogy „napi kiadásra kerülő kalóriaköltségkeret”.

Például, ha 2000 kalóriát kell megennie a fogyáshoz, és 700 kalóriát éget el a testmozgás során - a MyFitnessPal ezt megmutatja:

A fenti példában annak ellenére, hogy elérte napi 2000 kalória célját az ételből, az MFP azt mondja, hogy „fogyassza vissza” a testmozgás során elégetett kalóriákat (a tevékenységkövető által adott szám alapján).

De nem szabad visszafogyasztania ezeket a kalóriákat, mert az aktivitáskövetője valószínűleg túlbecsüli az elégetett kalóriák számát.

Egy 2016-os tanulmány több Fitbit termék és a Jawbone UP24 energiafelhasználását vizsgálta

És megállapította, hogy a készülékek 16-40% -kal becsülték túl az energiafelhasználást olyan tevékenységek során, mint a séta, a kocogás és a lépcsőzés. 2 A fogyasztói alapú fizikai aktivitás-monitorok érvényessége az egyes tevékenységtípusokhoz, Nelson MB és mtsai, 2016

2017-ben a Stanford Egyetem kutatói több kereskedelemben kapható csuklós eszköz pontosságát vizsgálták, köztük a Fitbit Surge és az Apple Watch.

Noha a készülékek pulzusszám-mérésük meglehetősen pontos volt, az energiafelhasználás 27,5–93% -kal csökkent. 3 Pontosság a csukló által viselt, a szívritmus és az energiafogyasztás szenzoron alapuló méréseiben egy különféle kohortban, Shcherbina A. et al, 2017

Ezek nem triviális számok.

A 30% -os hibaarány egyenértékű a túlértékeléssel

180 kalória és 40% -os hibaarány a túlértékelést jelentheti

Éppen ezért, ha visszafogyasztja azokat a kalóriákat, amelyekről az aktivitáskövetője beszámol, akkor nagyon könnyen ki tudja törölni a kalóriahiányt. Legjobb esetben lelassítja a haladást, legrosszabb esetben pedig teljesen leállítja a haladást.

Egy másik dolog, amire érdemes emlékezni, amikor lefogy és karcsúbbá válik, csökken a napi mozgás és testmozgás során elfogyasztott kalóriák száma. Ezek az eszközök nem veszik figyelembe ezeket a változásokat. Tehát fogyás közben valójában kevesebb kalóriát éget el, mint amennyit az eszköz jelent.

Még akkor is, ha figyelmen kívül hagyjuk ezeket a pontatlanságokat, a testmozgás során elégetett kalóriák visszafogyasztása legyőzi a mozgás növelésének célját.

A napi lépések növelését, vagy akár a formális kardióban való részvételt, mint például a futást, a kalóriahiány növelésének eszközeként kell használni, amikor az élelmiszer-bevitel további csökkentése nem megvalósítható. De ha visszafogyasztja ezeket a kalóriákat, az elsősorban a teljes aktivitás növekedésének lényegét veti fel. 4 Itt kizárólag a zsírvesztésről beszélek. Tisztában vagyok azzal, hogy egyesek szívesen csinálják a kardiózást, és nem használják fel extra kalóriák elégetésére. Tehát ne @ me.

Nagyszerű, hogy hozzáférünk ezekhez az eszközökhöz, de fontos, hogy helyesen használjuk őket.

Használja az aktivitáskövetőket a mozgás számszerűsítéséhez és az aktívabb tevékenység ösztönzéséhez. Ha kardiózással növeli a kalóriakiadásokat, ez rendben van, csak ne egye vissza ezeket a kalóriákat.