Kerülendő ételek a KETO-ban és fogyasztható barátságos listák

A Keto diétához korlátlan mennyiségű fehérjében gazdag és zsírban gazdag étel található.

Azonban meg kell győződnie arról is, hogy ismeri a keto diétás ételek listáját, hogy elkerülje, amennyire ismeri a keto-barát ételek listáját.

Tehát minden további nélkül engedjük végigvezetni Önt a keto fogyókúra tilalmain!

Tartalomjegyzék

Kerülendő ételek a Keto-n

Bab és hüvelyesek
Néhány gyümölcs és zöld turmix
Rizs, tészta, gabonafélék ... alapvetően bármilyen búzatermék
„Cukormentes” íny vagy bármely más, ezzel a címkével ellátott élelmiszer
Alkohol
Részben hidrogénezett olaj
Szójabab olaj
Margarin
Növényi olaj
Édesítőszerek, például Maltitol, kukoricaszirup, szacharin, ciklamát, acesfulfame, aszpartám, szukralóz és így tovább

Kerülendő zöldségek a KETO-n

Mint mostanáig jól tudjátok, a keto diéta alacsonyabb szénhidrátfogyasztást hirdet. Tehát diétabarát lehetőségeket vehet igénybe, például zöldségeket.

Azt gondolhatja, hogy a zöldségek az étrend legjobb barátai, nos, ez részben igaz.

Ha azonban keto életmódot folytat, ismernie kell a keto zöldségek listáját, hogy elkerülje:

Krumpli
Kukorica
Hagyma
Édesburgonya
Paszternák

Az előzőek példák a zöldségekre, amelyeket a keto-ban kerülni kell. Ennek oka, hogy ezek a zöldségek több szénhidrátot tartalmaznak, és ezért negatívan befolyásolják az étrendet, és esetleg akadályozzák a fogyás céljait.

A hagymát azonban kivételnek tekintik, mivel ezek zöldségek, amelyeket általában kis mennyiségben fogyasztanak.

Kerülendő gyümölcsök a KETO-n

Ismételten a teljes gyümölcs- és zöldségretorika arra ösztönözhet és arra csábíthat, hogy keljen még több ilyen egészséges ételből.

A keto étrend azonban az alacsony cukor- és glükózbevitelen alapul, hogy ösztönözze a szervezetében a „ketózis” állapotát, hogy jobban fogyjon.

A gyümölcsök magas cukor- és szénhidrátmennyiséget tartalmaznak. Testének előnyösebb, ha alacsony cukortartalmú gyümölcsökhöz folyamodik. Azonban néhány gyümölcs, amelyet el kell kerülni, míg egy keto:

Banán
Ananász
Szőlő
Mangó
Szárított gyümölcsök és gyümölcslevek

További kerülendő Keto diétás ételek

Tudjuk, hogy sok keto ételt soroltunk fel, hogy ne kerüljük el, de mindig figyeljük a keto-barát ételek finom árát!

Csak azért, hogy megbizonyosodjon arról, hogy teljes mértékben tisztában van a keto étrend során elkerülendő ételekkel, íme néhány további tipp és példa a szája elzárásához:

Gabonafélék
édesem
Juharszirup

A méz és a juharszirup a természetből származhat, feldolgozatlannak és ezért ártalmatlannak tűnhet.

Ezek azonban példák a keto-ban kerülendő cukrokra. A mézben, a juharszirupban és a nyerscukorban szintén nagyon magas a szénhidráttartalom, és valószínűleg nagyon káros lesz a keto étrendre. Tehát ügyeljen arra, hogy távol maradjon tőlük is!

Maradjon távol ettől a 2 tápanyagtól

Most kezdted el alacsony szénhidráttartalmú étrend és megpróbálsz eligazodni a Keto-barát ételek.

Bár fentebb említettük azokat az ételeket, amelyeket fogyaszthat, és amelyeket kerülnie kell, koncentráljunk az étrend ellenségére: az inzulinra.

A cukor és a keményítő két olyan tápanyag, amely serkenti az inzulin termelését. Ha teste cukrot tartalmaz, nehézséget okoz a tárolt zsír energiafelhasználása.

Minél többet fogyasztja ezt a két tápanyagot, annál több zsírt fog tárolni. Rajta Ketogén étrend, ez megduplázza a zsírt, és a fogyás helyett többet fog nyerni.

Keto-barát ételek

Zöldségek

Spenót
Káposzta
Kelkáposzta
Uborka
kelbimbó
Brokkoli
Karfiol
Zöldbab

Diófélék és magvak

Dió
Tökmagok
Napraforgómag
Kesudió
Macadamia
Mandula
Szezám

Zsírok és olajok

Vaj
Szezám- és lenmagolaj
Krémsajt
Mogyoróvaj (házilag jobb)
Tejszín
Krémsajt
Mandulaolaj

Hal

Makréla
Pisztráng
Lazac
Foltos tőkehal
Tonhal
Szardínia
Harcsa
Zsíros hal

Hús

pulyka
Marhahús
Szalonna
Kecske
Csirke borjú
Bárány
Sertéshús

Gyümölcsök

Tejtermékek

Feldolgozatlan sajt
görög joghurt
Tejföl

A szénhidrátok számlálása - Hogyan olvassuk el az élelmiszer-címkéket a Keto-diéta során

Az egyik legnagyobb dilemma Keto diéta kezdőknek szembe kell nézniük, hogyan lehet keto diétás ételeket, kannákat vagy szószokat vásárolni.

Nagyon zavaró lehet, ha elolvassa az „12 gm szénhidrát” felirattal ellátott élelmiszercímkét, és amikor online guglizik, az interneten „6 gramm szénhidráton” szerepel.

Most tarts velünk, mert a dolgok hamarosan kicsit trükkössé válnak. Nézzük meg a következő „Táplálkozási tények” táblázatot:

Tegyük fel, hogy a fenti ábra egy üveg mogyoróvajra vonatkozik. Az adag mérete 1 evőkanál.

Meg kell találnunk, hogy ez a mogyoróvaj ketóbarát-e vagy sem. Itt van a titkos Keto-egyenlet, amelyről tudnia kell:

Nettó szénhidrát = összes szénhidrát - cukor - élelmi rost

37 g - 4 g - 1 g = 32 g

Keto kezdők 20 gramm szénhidrát céllal kezdhetik ezt a diétát. Mint látható, ez a mogyoróvaj nem keto-barát.

Mit kell számolni?

Mennyi cukrot szabad fogyasztanom keto diétán?

Igen, ez az igazság. Tanácsunk az, hogy mindenáron kerülje a cukrot. Ez valóban segít a fogyásban, és valóban kerülni kell a keto-t.

Ha azonban mégis valami édesre vágyik, javasoljuk, hogy egy kis Lindt 99% -os étcsokoládét fogyasszon.

Csak 2 g cukrot tartalmaz, és az egyik legjobbnak tartják Keto-barát ételek. Tehát, ha a cukrot bele kell számítani a nettó szénhidrátbevitelbe?

Igen és nem. Tudjuk, hogy ez zavaró, ezért tegyük világossá az Ön számára:

A cukoralkoholos ételek a tényleges cukor felét tartalmazzák, és eritritnek hívják őket (ez a cukortípus nem támogatja az inzulint)
A rost emészthető, ezért nincs gond (valójában csökkenti a vércukorszint-emelkedéseket)

Tehát most, hogy tudja, hogyan kell elolvasni az élelmiszer címkéit alacsony szénhidráttartalmú étrend alacsony szénhidráttartalmú, könnyedén kezelheti napi étrendjét.

A legfontosabb, hogy ne riadjon vissza az a mindent elsöprő érzés, hogy külön ételt kell főznie magának, ha valami egyszerűt választ.

Megvan a reggeli, az ebéd és a vacsora. Lásd itt a Keto recepteket.

Az alacsony szénhidráttartalmú étkezési terv megkezdéséhez 3 receptet állítottunk össze, amelyek napi 2500 kalóriát tartalmaznak.

Mivel a kalóriák ritkán számítanak a Ketóra, előnye, hogy élvezheti kedvenc ételeit, miközben továbbra is fogyhat.

Reggeli

Tejmentes Latte

Igen, megengedett, hogy élvezze a tejeskávét Keto diéta.

Nem akármilyen tejeskávé, hanem sütőtök-fűszer tejeskávé! 5 hozzávaló, 5 perc és egy turmixgép használata ... presto! Ott van a hideg tejeskávé.

Hozzávalók

1 nagy tojás
1 evőkanál kókuszolaj
3/4 csésze víz
Egy csepp vanília kivonat
1/2 teáskanál sütőtökös fűszer

Utasítás

Adja hozzá az összes hozzávalót egy turmixgépbe, és keverje 30 másodpercig
Töltse fel zúzott jéggel, és készen áll a tejmentes tejeskávé

Táplálkozási információk

Hozam

Adag

Ebéd

Szalonna, avokádó és kecskesajt saláta

Ha kedve van enni valami könnyű, mégis kielégítő ételt, akkor próbálja ki ezt a salátát. Könnyen elkészíthető, és csak 5 hozzávalót tartalmaz.

Hozzávalók

SALAD:
2 oz. Kecskesajt
2 oz szalonna
1/2 avokádó
1 oz dió
1 oz rukkola saláta:
ÖLTÖZÉS:
4 evőkanál friss citromlé
2 evőkanál majonéz
2 evőkanál olívaolaj
1/2 ek nehéz tejszínhab

Utasítás

Kapcsolja be a sütőt és állítsa a hőmérsékletet 200 ° C-ra
Szeletelje fel a kecskesajtot 1 cm vastagságban, tegye a darabokat egy sütőpapíros sütőpapírra és csúsztassa a sütőbe
Addig sütjük, amíg a sajt aranyszínűvé nem válik
A szalonnát ropogósra sütjük
Aprítsd az avokádót harapás méretű darabokra, és tedd egy tálba
Tegye az avokádót rukkolával, szalonnával és sajttal
Egy turmixgépben adjuk hozzá a citromlevet, a majonézt, a tejszínhabot és az olívaolajat, és keverjük össze
Öntsük a salátára, és szórjunk rá sót, borsot és a diót
Dobja fel a salátát, hogy minden darabot bevonjon az öntettel

Megjegyzések

A táplálkozási tények csak a saláta részét tartalmazzák, az öntetet nem.

Táplálkozási információk

Hozam

Adag

A táplálkozási tény nem tartalmazza az öntet összetevőit.

Vacsora

Alacsony szénhidráttartalmú Szalámis pizza

Képzelje el, hogy diétázik, és nem eszik pizzát ... PIZZA! De ne aggódj, mert nekünk van hátad.

Ez a Keto pepperoni pizza könnyen elkészíthető és olyan finom, mintha egy nettó szénhidráttal töltött pizza lenne.

Hozzávalók

KÉREG:
2 tojás
3 oz aprított mozzarella sajt (mozzarella)
FELTÖLTÉS:
1 1/2 paradicsompüré
1/2 ek szárított oregánó
2 1/2 oz aprított sajt
3/4 oz Pepperoni
Olajbogyó (nem kötelező)
SALÁTA KÖRET:
1 uncia. Leveles zöldségek
2 evőkanál olívaolaj
Csípjen fekete borsot és sót

Utasítás

Kapcsolja be a sütőt és állítsa a hőmérsékletet 200 ° C-ra
A kéreg elkészítéséhez vegyen egy tálat, és feltörje benne a tojásokat. Adja hozzá a felaprított sajtot, és egy spatulával alaposan keverje össze
Kenje meg ezt a keveréket egy sütőpapíron, és tegye egy tepsibe
Csúsztassa a tálcát a sütőbe, és süsse tizenöt percig, amíg a kéreg aranyszínűvé nem válik
Növelje a sütő hőmérsékletét 225 ° C-ra
Kenje meg a paradicsompürét a kéreg tetején, szórjon meg oreganót, majd sajtot, végül tegye a peperonit és az olajbogyót
Süssük további 10 percig, amíg a sajt néhol aranyszínűvé nem válik

Táplálkozási információk

Hozam

Adag

És ez minden ember! Remélem, megtanulta, hogyan kell megszámolni ezeket a szénhidrátokat naponta és gramm szénhidrátot, mert kissé alattomosak lehetnek. A bolti élelmiszerek és a szénhidráttartalom fogyasztása során mindig tartson magas cukorszintet, mivel ez segít a fogyásban.

Figyeljen bizonyos feldolgozott ételeket, mivel ezek nem jók, mint diétás ételek, és nem segítenek a fogyásban.

A csomagoláson lehet, hogy „nincs hozzáadott cukor”, de valamiféle természetes cukor van benne. Próbáljon ragaszkodni a Keto-barát ételek fentebb említettük.

A SZERZŐRŐL

A nevem Takuya Hikichi, CPD minősítésű Keto diétás tanácsadó és a weboldal tulajdonosa vagyok.

Ezt a weboldalt eredetileg 2019-ben hoztam létre, hogy minden egészségeset népszerűsítsek. A ketogén étrendről szóló cikkeim azonban egyre népszerűbbé váltak, és most szinte az összes cikkemet a Keto diéta módszereiről és receptjeiről szentelem.

Webhelyem havonta több mint 20 000 látogatót fogad, és itt kapcsolatba léphetnek velem.