#TeamAcne: Kerülendő ételek

Azok számára, akik #TeamAcne lesznek a # GlowIn6 Kihívás, lehet, hogy kissé módosítania kell étrendjét. Korábban írtam azokról az élelmiszerekről, amelyeket kerülni kell az egyes bőrtípusok esetében, de még soha nem gondoltam mélyrehatóan, miért érdemes kerülni bizonyos ételeket, ha pattanása van. A TL; DR az, hogy a pattanásos bőrtípusoknak kerülniük kell: cukrokat, sókat, tejsavót/szóját, földimogyorót és * néhány * tejterméket.

Cukrok

Ami a cukrokat illeti, kerülni szeretné a feldolgozott és természetes fajtákat. Ezt a legnehezebb elkerülni, mert úgy tűnik, minden cukorként bomlik le a testünkben. Ha pattanása van, a cukrok megemelhetik a tesztoszteron szintet, ami hógolyóhatást eredményezhet a pattanásokat okozó hormonokkal kapcsolatos problémák esetén. Amikor a szokásos napi cukorfogyasztásnál többet eszünk, testünk a normálnál több inzulint termel, ami gyulladáshoz vezet, és a gyulladás pattanásként jelenik meg. Tudja, hogyan hallotta, hogy például a kifejezetten csokoládé vagy cukorka fogyasztása kitörésekhez vezet? Nos, ez nem teljesen igaz. Itt van egy 2014-es tanulmány, amelynek során a kutatók szeretett szénhidrátjaimat (!) Találták a pattanások elsődleges bűnösének. Mivel a magas cukortartalmú ételek listája olyan hatalmas, csak a jó, édes ételekre fogok összpontosítani, amelyeket valóban ehet.

Általában a bőrödnek nagy előnye lehet az alacsony glikémiás étrendből. Az alacsony glikémiás gyümölcsök és zöldségek, amelyek jelenleg szezonban vannak (az írás idején tél van): áfonya, grapefruit, avokádó, almák, banán, narancs, svájci mángold, kelkáposzta és káposzta Zöldek. A rossz szénhidrátokat lecserélheti „intelligens” szénhidrátokra. Ezek tartalmazzák: dió/mag, egészséges szemek (zab, rozs, hajdina, quinoa), sovány húsok. A tényleges édesítőszerekre vonatkozóan nincs szilárd ajánlás, amely valójában „édes” lenne. Az agavé nagyon alacsony a glikémiás indexen, a méz pedig közepes tartományban van. Ha mégis nádcukrot szokott használni a kávéjában vagy a teáiban, nem tudom garantálni, hogy tetszeni fog ezek közül a lehetőségek közül.

Sók

Sok olyan ügyfelet látok, akik mindig megpróbálják a „következő nagy dolgot” a fogyókúrában. Vegánok, vegetáriánusok, pescatáriusok, állandóan edzenek, keto diétákat tartanak, vagy - ami most igazán nagynak tűnik - szakaszosan böjtölnek. Papíron ezek a dolgok állítólag valamennyire jók lesznek számunkra. De ezek hirtelen pusztítást okozhatnak a bőrön. Mi lehet az oka? Nos, só - vagy még jobb - hajlandóságunk a fűszerezésre.

A jód/jodidok valójában itt a tettesek. Ha a megfelelő mennyiséget mérsékelten vesszük, a jodidok valóban hasznosak lehetnek a természetesen működő anyagcserénk fenntartásában. De ha túl sok vagy túl kevés a rendszerünkben, az eredmény gyakran hormonális egyensúlyhiány, amely gyakran pattanásokat eredményez. Ezenkívül Dr. James Fulton megállapította, hogy a szervezetben lévő jódfelesleg a bőrön keresztül választódik ki, és ennek következtében irritálhatja a pórusokat.

A moszatban van a legmagasabb jódmennyiség, moszattal nem túl lemaradva. Tehát a sushi és a kimchi nem biztos, hogy nagyszerű snack a kihívás során. Jódozott só helyett próbáljon használni tengeri só, nem jódozott só vagy kelta só. Kagylók (garnélarák, rák, fésűkagyló stb.) Helyett válassza a édesvízi halak. Jól meg kell tekintenie a jelenleg szedett kiegészítők címkéit is. A jód sok vitamint tartalmaz.

Tejsavó és szójafehérje

Ez csak azokra vonatkozhat, akik szintén újévi, új testi kihívásokon vannak, de még mindig segítenek bárkinek, akinek pattanásai vannak. A tejsavó- és szójafehérjék súlyosbíthatják a pattanásokat. A tejsavófehérjék kiválthatják a bélben lévő peptidet, hogy növeljék az inzulinszintet és a faggyútermelést a bőrben. A szójafehérje megzavarhatja a test természetes ösztrogéntermelését és fokozhatja az androgéntermelést. Ez a folyamat súlyosbítja a pattanásokat.

A fenti fehérjék bármelyikének használata helyett adja meg borsófehérje, tojásfehérje por, és kenderfehérje próba. Győződjön meg arról, hogy nincsenek jodidjaik vagy hozzáadott cukruk.

Földimogyoró

A földimogyoró fő problémája, hogy sok androgénjük van, amelyek növelik a faggyútermelést. Tehát alapvetően csak akkor fog rosszabból rosszabbá válni, ha magas mogyorótartalmat fogyaszt. Más dió kipróbálandó lenne dió, kesudió, mandula amíg Ön természetesen egyikre sem allergiás.

Tejtermék

Oké, lehet, hogy néhányan ezt olvassátok, "miért nem ez volt az első dolog a listán ?!" és azért, mert nem minden tejüzem a bűnös. Ami a tejtermelést illeti, a legnagyobb bűnelkövetők a sajt, a vaj és az egész tojás (tojássárgája). Egy kis joghurt vagy tej itt-ott nem fogja kitörni az arcát (hacsak nem allergiás vagy esetleg laktóz-intoleráns). Helyettesítheti diósajtok, dióvajak és egyszerűen használja tojásfehérje csak. És mint mindig, továbbra is mérsékelten szeretné használni a helyettesítőket.

Tehát, ez a teljes lista azokról az élelmiszerekről, amelyeket el akar kerülni (vagy komolyan korlátozni), ha pattanása van. Beszéljen orvosával, dietetikusával vagy táplálkozási szakemberével, ha további kérdése van vagy aggálya van ezekről az élelmiszerekről és a bőr egészségéről.