Kerülje a szégyent, amikor a kamaszával beszél a súlyról

Ha megtudja, mit mondjon egy gyermeknek vagy tininek a túlsúlyról, az megzavarhatja. Szeretnénk, ha a gyerekek imádnának enni. Azt akarjuk, hogy gyermekeink szeressék testüket. Azt akarjuk, hogy gyermekeink egészséges testsúlyúak legyenek. Szeretnénk elkerülni, hogy gyermekeink mindig szégyent érezzenek abban, hogy hogyan és mit esznek.

szégyent

Kihívás lehet kitalálni, mit mondjunk, amikor aggódunk, hogy gyermekeink túlsúlyosak lehetnek, vagy fennáll a túlsúly veszélye. Hogyan beszélhetünk velük arról, hogy jól étkezzünk anélkül, hogy csalódást/szégyent/elárasztást éreznénk testükkel kapcsolatban? Nagyjából 7 millió, 19 évesnél fiatalabb gyermek és tinédzser él egészségtelen súlyú vagy elhízott. Washingtonban a 10. osztályosok (15-16 éves) 23% -a túlsúlyos vagy elhízott. Ez a tizenévesek közel egynegyede, akik az egyik legkiszolgáltatottabb korban vannak. Tehát sok szülő azon kapja magát, hogy étkezéssel és tevékenységgel szeretné támogatni a különböző döntéseket, és nem tudja, hogyan.

Dr. Cora Breuner serdülőkorú szakember olyan tinédzserekkel dolgozik, akiknek további segítségre van szükségük az egészséges testsúly elérésében. Nemrég csatlakozott hozzám egy podcaston, hogy megbeszélje a tinédzserekkel a nehéz témát. Konkrétan, Dr. Breuner tippeket osztott meg arról, hogy miként lehet beszélgetni a tinédzserekkel a testsúlyukról, valamint a zavartságról és a túlevés mentségéről.

Az adag mérete és az érzelmi étkezés

Szülőként az a dolga, hogy ápolja és táplálja gyermekét. - Dr. Breuner

Szeretem ezt az idézetet! Sok útmutatás van a megfelelő adagméretről, amelyet a gyermekének kell nyújtania. Ha kétségei vannak, kérdezze meg tinédzser gyermekorvosát, aki segíthet a megfelelő mennyiség eldöntésében. Ha a tinédzser étkezés után általában éhes, ne feledje emlékeztetni őket:

  1. Egyél lassan, vagy próbálj lassabban enni, mint náluk.
  2. Rágja meg az összes ételt, és várja meg, hogy még egy falatot fogyasszon (késznek találom ezt a fiaimat!)
  3. Igyon vizet minden étkezéséhez. Gyakran azt tanácsolom a családoknak, hogy a tizenévesek is fogyasszanak egy pohár vizet az étkezés előtt.
  4. Várjon, mire másodperceket kap. Csak várjon 5-10 percet, és nézze meg, hogy a további vágy elhalványul-e, amikor a teljes gyomor utoléri.

Ezenkívül sokszor összetévesztik az éhséget és a fáradtságot, ami érzelmi evéshez vezethet. Ha sok a nyafogás és a sírás az étel körül, az általában nem éhség, hanem egy másik érzelem - valószínűleg fáradtság. Ezekben a forgatókönyvekben fontos, hogy segítsen a gyermekének vagy a tinédzsernek felismerni ezt az érzelmet, és rámutatni arra, hogy ez más, mint az éhség, és más módon tudják kezelni.

További információk, források és oktatás elérhető a seattle-i gyermekek elhízási programján keresztül.

Kerülje el a szégyent és a hibáztatást, amikor tinédzserével beszélget

Egyértelműen az egyik legfontosabb tennivaló, amikor tinédzserekkel beszélünk étkezési szokásaikról, a nem szégyenteljes környezet megteremtése. Ha azt látja, hogy túlevnek, elcsempészik az ételt a szobájukba, vagy ha csomagolást találnak az ágyuk alatt, akkor először győződjön meg arról, hogy szülőként nyugodt és érzelmileg készen áll-e velük beszélgetni. Dr. Breuner azt is mondja:

  • A reakció szempontjából ne nyomja fel az ózonba.
  • Ne hibáztasd őket, hogy kipróbáltak valamit.
  • Ne közelítse meg a helyzetet, mint lehetőséget arra, hogy mélyebbre ásson - „Észrevettem ezeket a csomagolókat az ágyad alatt, ami arra gondol, hogy étkezés közben nem biztos, hogy megfelelő mennyiségű ételt kapsz. Próbáljuk ki az ötletelést, hogy ne legyen burkoló a hálószobában. "
  • Adj alternatívát - "Legközelebb cukorkának érzed magad, mit szólnál hozzá, ha csak a feled lenne" vagy "Talán legközelebb sárgarépát is fogyaszthatsz édesség helyett. Mi mást ehet a sárgarépával, amitől olyan jó érzés lesz, mint a cukorkában - mogyoróvaj vagy valami édes.