Kerülje a székrekedést alacsony szénhidráttartalmú és magas fehérjetartalmú étrend mellett

A székrekedés általános probléma, miközben alacsony szénhidráttartalmú és magas fehérjetartalmú étrendet folytat. Ennek fő oka az, hogy az étrendben hiányzik a rost, ami elengedhetetlen a normális bélmozgáshoz.

alacsony
Az alacsony szénhidráttartalmú étrendeket alapvetően a fogyáshoz tervezték. Kevesebb kalóriát és nagy mennyiségű fehérjét tartalmaznak. Az ilyen típusú fogyókúrás étrend megtervezésének egyszerű módja a keményítőtartalmú ételek kerülése és az állati eredetű magas fehérjetartalmú ételek, például hús és tojás hozzáadása.

Élelmi rostot csak növényi eredetű élelmiszerek tartalmaznak. A húsnak, a halnak vagy a tojásnak nincs. Következésképpen a fogyókúrás étrendek többsége elhanyagolható mennyiségű rostot tartalmaz. Tehát a székrekedés nagyon gyakori, ha fogyókúrás étrendet folytat.

Ezt azonban elkerülheti az étrend néhány módosításával. Az alapötlet az állati fehérje cseréje egy növényi alapú, magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú ételre.

Az alábbiakban néhány magas fehérjetartalmú étel található, amelyek rengeteg rostot tartalmaznak.

Lencse

A lencse kicsi sárga vagy narancs színű bab. Népszerűek az ázsiai ételekben. A lencse kiváló fehérjeforrás. Egy csésze lencse (192 g) 50 g fehérjét ad. Ez 100 g nyers lencsénként 26 g fehérjét jelent. Óriási összeg. A hús (marhahús) szintén ugyanannyi, azonban a húsban nincs rost.

A lencse oldható és oldhatatlan rostokkal egyaránt meg van töltve. Száz gramm lencse 11 g élelmi rostot tartalmaz. Ez a napi szükséglet közel 40% -a.

Próbáljon meg curry lencsét és tök levest fogyni és enyhíteni a székrekedést.

Ez egy finom étel, amely adagonként 18 g rostot és 29 g fehérjét ad. Kattintson ide a receptért.

Csicseriborsó

A csicseriborsó, más néven bengáli gramm rendkívül tápláló hüvelyesek, amelyek kiváló mennyiségű rostot tartalmaznak. Fehérje, magnézium, vas és B6-vitamin van bennük.

Egy csésze főtt csicseriborsó (164 g) 12 g élelmi rostot és 15 g fehérjét tartalmaz. A fehérjetartalom megegyezik 3 közepes méretű főtt tojáséval.

Vörös bab

A vese bab a babcsalád királya. Finomak, fehérjékkel, rostokkal és vitaminokkal vannak tele. Száz gramm vesebab 15 g rostot és 24 g fehérjét ad. Félelem nélkül felveheti őket alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú étrendjébe.

A rostkiegészítők alternatívak

Nem akarja kipróbálni a fenti ételeket? Van egy alternatívája, a rost-kiegészítők. Alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett bevehet egy kereskedelemben kapható rostkiegészítőt, például a Metamucilt. Ez segít elkerülni a székrekedés kialakulását.