A vacsora este 8-kor már tényleg olyan rossz?

És egyéb döntő vacsoraidőben feltett kérdésekre, amelyekre dietetikusok válaszolnak.

rosszul

Tegnap este 22 órakor ettem vacsorát. Nem arról van szó, hogy elfelejtettem a vacsorát - bízz bennem, mindig a következő étkezésemre gondolok - volt egy munkahelyi rendezvényem, aztán egy órás hazaút, majd egy óra várakozás a Seamless-re (mert lusta vagyok), szóval ez csak megtörtént. Számomra ez nem ritka. Az utóbbi időben azonban azon gondolkodtam: vajon rossz-e nekem egy késői vacsora?

Túl sok információ van odakinn az ebédidővel kapcsolatban: A Science of Us című folyóirat egyik széles körben elterjedt tanulmánya szerint egy korai vacsora (már 14 órakor) vagy a vacsora teljes kihagyása növelheti az elégetett zsír mennyiségét; egy másik megállapítja, hogy a vacsora elfogyasztása 19 óra után növeli a szívroham kockázatát; egy másik tanulmány szerint az éjszakai evés jó lehet, ha szénhidrátot tartalmaz, mert ez segíthet az étvágy kontrollálásában a következő nap folyamán; egy másik szerint 22 órakor eszik vacsorát, napi 248 kalóriát fogyaszt, mint azok, akik korábban esznek. Folytathatnám.

Annyi „dózissal” és „donttal”, hogy odakint van a vacsora ideje, arra kértem a dietetikusokat, hogy törjék át a mítoszokat, és adjon néhány gyakorlati tippet a vacsora órájáról.

Nincs olyan idő, hogy meg kellene vacsorázni.

Mindez az ütemtervétől és az életmódjától függ. A hajnali 5 órakor ébredő 17:00 órakor vacsorázhat, míg a hajnali 1 órakor alvó este 10 órakor vacsorázhat - egyikük sem eredendően helytelen vagy egészségtelen Farah Fahad, regisztrált dietetikus és a The Farah Effect alapítója szerint. . "Azt mondanám, hogy három órával azelőtt, hogy lefekvésed ideális lenne a vacsorához" - mondja -, jó idő telik el az ételed emésztésére, akkor legalább az ételed emészthetővé válik, és nem alszol tovább teli gyomor. "

Eközben Alissa Rumsey, regisztrált dietetikus és a Három lépés egy egészségesebbé című könyv szerzője négy-öt órát tanácsol az étkezések között. "Nagyon figyeljen az éhségjelzéseire" - mondja.