Késő éjszakai vágyakozás: a modern életmód tünete?

Mindenhol láttad a stock fotókat: valaki (általában nő) pizsamában egy sötét konyhában, előtte csak a hűtőszekrény fénye világított, kiemelve bármilyen tál zsíros, szénhidráttartalmú ócska ételt, amelyet bűnösnek tart. Ha a többiek részt vehetnének bármilyen éjszakai étkezésben, amit nyilvánvalóan csinálnak ezek a részvénymodellek - olyanokban, ahol még mindig vékonyak és szépek, és tökéletes hajuk van még a késő esti konyhai razziák közepette is, akkor talán a késő esti sóvárgás nem lenne olyan rossz. De a való világban az éjszakai vágy sokkal kevésbé elbűvölő és sokkal invazívabb.

Nagyszerű példa arra is, hogy a modern étkezési környezet olyan tényezők „tökéletes vihara”, amely egészségtelen vagy rosszul alkalmazkodó étkezési magatartást vált ki. Így működik, és mit tehet ez ellen.

Mi okozza a késő éjszakai vágyakat

A legtöbb ember ismeri az éjféli cukortámadást. Míg egyesek reggel ócsárolják a gyorsételeket, mások pedig egész nap csak arra vágynak, a leggyakoribb szokás, hogy a sütik a nap előrehaladtával egyre jobban mutatnak.

Valójában extrém esetekben ez valóban diagnosztizálható étkezési rendellenességgel jár. Éjszakai étkezési szindróma (NES) olyan tüneteket tartalmaz, mint:

Vacsora után a teljes napi táplálékfogyasztás nagy mennyiségét (25% -át vagy ennél többet) kell megenni.
Ébredés az éjszaka közepén enni.
Reggel nem éhes, de éjjel tomboló.
Alvási problémák (amelyeket enni enyhíthet, vagy sem).

* N.b. néhány ember természetesen nem reggeliző, és ez rendben van. De ha reggel nem vagy éhes, és éjszaka fergeteges, kontrollálhatatlan vágyad van, akkor ez a probléma jele lehet.

Mindez azt feltételezi, hogy a személy tisztában van azzal, hogy eszik, és reggelente emlékszik rá - az alvás-evés más probléma (technikailag Éjszakai alvással kapcsolatos étkezési rendellenességnek vagy NSRED-nek hívják, ha érdekel, hogy utánanézzen. ). A NES szorosan összefügg az elhízással és a cukorbetegséggel, egészen nyilvánvaló okokból.

Nem mindenkinek van étkezési rendellenessége, aki késő este vágyik a cukorra - ez alapvetően mindenkit „rendezetlenné” tenne. De ez sem olyan ritka: a normál testsúlyú emberek körülbelül 1-2% -ának és az elhízottak sokkal nagyobb százalékának van NES-je. És még a diagnosztizálatlan betegséggel nem rendelkező embereknek is olyan késő éjszakai vágyakozásuk van, amely megzavarja az életüket, és az egészséges táplálkozást sokkal nehezebb fenntartani.

Tehát rendezetlen vagy sem, mi okozza a késő esti étvágyat?

Cirkadián zavar. A testednek több belső órája van, amelyek nagyjából mindent irányítanak, beleértve az ébrenlétet, az álmosságot és az éhséget. Ezeket az órákat külső jelek szabályozzák - például a ragyogó fény ébrenlétet jelez, a gyenge fény pedig a lecsengést és az álmosságot. Az evés az éber és ébrenlét jelzése is. Ideális esetben az e ciklusokat irányító hormonok szinkronban vannak egymással, ezért a nap elején szeretne enni, amikor ébren kell lennie, majd éjszaka kevésbé éhesnek érzi magát, amikor aludnia kell.

A NES-ben szenvedő betegek alvási/ébrenléti hormonjainak normális ciklusa van, de késik az étvágyhormonok és az élelmiszer-bevitel. Különösen a ghrelin (az éhségérzetet kiváltó hormon) szintje reggel alacsonyabb, ezért nem éhesek a reggelire, mint biológiailag normális emberek. Éhségük több órát késik, ezért este éhesek lesznek és esznek, ami elrontja az alvási rendjüket, mert az étel jelzés az ébredésre. Ez további hormonális problémákat okoz, és ördögi körforgássá válik.

A kognitív kontroll/„akaraterő” lebontása. Sokan továbbra is ragaszkodnak ahhoz az elképzeléshez, hogy a fogyókúra az „akaraterőről” szól (ez nem az. A szokásokról szól.) Igyekeznek minden egyes nap fehéren átgörbülni, és akaraterőjük óhatatlanul kikezd, amikor este fáradtak.

Stressz és negatív hangulat. Korábban alkalmi akut stressz világában éltünk. Most állandó krónikus stressz világában élünk. A stressz napközben felhalmozódik, és észrevehetően befolyásolja az éjszakai vágyakat. Például egy tanulmányban a stressz enyhítése a progresszív izomlazítás révén valóban javította az éjszakai étkezést.

Bélflóra. A probiotikus ételek hiánya, az antibiotikumok, amelyeket tud, hogy szed, az antibiotikumok, amelyeket nem tud (például a gyárban tartott húsoknál), a stressz, a bél irritáló hatásai és az összes többi probléma, modern az élet nehéz a bélflóra. Tehát hogyan befolyásolja ez kifejezetten az éjszakai étkezést? Az éjszakai étkezés a szerotonin hormon zavarával jár; valójában a NES egyik kezelési módja az SSRI-k (szelektív szerotonin-visszavételi inhibitorok). Találd ki, honnan származik a szerotonin 90% -a? A beled. Bármi, ami a bélflóra elárasztja, rossz hír lesz a szerotonin fronton is.

E problémák többsége alapvetően a „modern életre” vezethető vissza. Az éjszakai vágyakozás és az éjszakai étkezés legalább részben a környezetünk tünetei. Azzal dobjuk le a cirkadián ritmusunkat, hogy késő éjszaka fent maradunk, és a számítógép képernyőjét bámuljuk. Olyan környezetben élünk, ahol az „akaraterő” szükséges a jó ételválasztáshoz - valakinek a tényleges paleolitikumban egyáltalán nem lenne erre szükség, mert eleve nem lenne olyan Oreó, amely ellenállna! Krónikus stresszorok és bélzavarok bombáznak minket

Az éjszakai vágyak kezelése

A problémák listáján már meg kell találnia néhány lehetséges megoldást, de itt minden esetben kipróbálandó stratégiákat talál. Valami hasonló a késő esti fényterhelés vagy a bélrendszert megzavaró ételek a környezet része lehet, de ez nem azt jelenti, hogy nincs ellenőrzése felett.

Az egészséges cirkadián ritmusok átképzéséhez:

Gyakoroljon jó alvási higiéniát, és kerülje az éjszakai élénk kék fényt (olvassa el: számítógép képernyőjét, okostelefonját ...).
Próbáljon reggel enni, akkor is, ha nem éhes. Ez segít a gyomor belső órájának átképzésében, hogy megtudja, mikor van a megfelelő étkezési idő. Először igazán büdös lehet enni, ha nem akarsz kaját, de tartsd be; végül a tested igazodni fog.
Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a kora reggeli fényfény-terápia hasznos lehet a NES kezelésében.

A mentális és pszichológiai okok kezelésére:

Ne próbáljon „akaraterővel” diétázni, és kezdjen el jó szokásokat kialakítani. Ha a legjobb akarsz lenni, tervezd meg magadnak a legrosszabb esetben, és állítsd fel úgy az életed, hogy a lehető legrosszabb „neked” is legyen megfelelő döntésed a jó döntések meghozatalában.
Gyakorold a hatékony stresszkezelést.

A bél gyógyulásához:

Íme 5 egyszerű módszer a bélflóra elősegítésére.
A fenti további lépések szintén segítenek a bélgyógyulásban.

Összefoglalva

Az éjszakai étkezés és a késő esti vágyakozás nem az elégtelen akaraterő eredménye - ha az „akaraterőre” kellene támaszkodnunk, hogy elkerüljük az éjszakai étkezést, mindenki éjszakai evő lenne. Ezek a hormon diszregulációjának nagyon összetett problémái, és nem tartoznak teljesen senki tudatos irányítása alá. Az éjszakai étkezéshez hozzájáruló tényezők közül sok (pl. Cirkadián zavarok, bélflóra-problémák) a modern környezet közvetlen következményei.

Ha étkezési zavara van, keressen fel egy szakembert, aki segíthet Önnek. De ha csak egyike azoknak a sok embernek, akik éjszakai vágyakozással küzdenek, akkor a fenti javaslatok hasznosak lehetnek az alvási/ébrenléti és étvágygerjesztő hormonok szinkronba állításához, így nem kell őket leküzdeniük. akaraterő ”.

Vessen egy pillantást a Paleo Restart, 30 napos programunkra. Rendelkezik olyan eszközökkel, amelyek lehetővé teszik a test visszaállítását, a fogyást és a nagyszerű érzést. Tudjon meg többet és kezdje el itt.

+ #PaleoIRL, új szakácskönyvünk, amely arról szól, hogy a Paleo mozgalmas életet éljen! Szerezd meg most itt.