Készen állsz a fogyásra?

Valódi e-mail cím szükséges a közösségi hálózatokhoz

Bejelentkezés

Új fiók létrehozása

Elfelejtette a jelszavát

Úgy döntött, hogy lefogy, és ritkán megy, de számos dolgot el kell végeznie.

Tényleg túlsúlyos vagy?

Az első lépés annak meghatározása, hogy valóban túlsúlyos-e vagy sem. Számtalan ember panaszkodik arra, hogy nem fogy, de amikor kiszámítja a BMI-t (testtömeg-index) vagy a WHR-t (derék-csípő arány), nyilvánvalóvá válik, hogy nincs túlsúlyos. Néhányuk valójában már alulsúlyos .

Ellenőrizze a BMI-t és a WHR-t. Ha a BMI meghaladja a 25-öt, vagy a WHR-értéke nagyobb, mint 1,0 a férfiaknál vagy 0,85 a nőknél, akkor valóban túlsúlyos, és néhány változtatást kell végrehajtania az életmódján.

Ha a BMI és a WHR nem jelzi, hogy túlsúlyos vagy, ne büntesd a testedet azzal, hogy fogyásra kényszerítsd. Minden bizonnyal elkezdheti az egészséges, kiegyensúlyozott étrendet követni, és testmozgással megerősíteni és javítani az egészségét, de ne folytassa éhezési étrendet, mert több kárt okoz, mint hasznot.

Mennyit kell veszítenie?

A következő lépés, amelyet meg kell tennie (ez akkor van, ha megállapította, hogy túlsúlyos), az, hogy kitűzzön magának elérhető célt.

Tegyük fel, hogy a BMI 28 (a magasságod 1,6 m, a súlyod pedig 72 kg). A normál 25 BMI eléréséhez 64 kg-ot kell súlyoznia, ami azt jelenti, hogy 8 kg-ot kell lefogynia.

Legyen reális, és használja a 8 kg-ot az első célpontként. Miután elérte ezt a célt, lesz idő további súlycsökkentő célok kitűzésére. Tegye a dolgokat egyenként. Így nem fog csüggedni.

Ön alkalmas a fogyásra?

Jó egészségnek örvend, vagy olyan betegségekben szenved, mint a cukorbetegség, az inzulinrezisztencia, a szívbetegség, a köszvény, az ízületi gyulladás, a vesebetegség, a magas vérnyomás vagy a policisztás petefészek-szindróma (PCOS)? Van-e hormonproblémája, például alul- vagy túlműködő pajzsmirigy?

Ha nem tudja, akkor orvosi ellenőrzést kell végeznie, mielőtt elkezdené a diétát és a testedzési programot. Beszélje meg kezelőorvosával a diéta és a fogyás tervét, és kérdezze meg tanácsát a diéták fajtáiról, amelyeket kerülnie kell. Például vesebetegségben vagy köszvényben szenvedő embernek nem szabad megfontolnia a magas fehérjetartalmú étrendet, vagy étkezési helyettesítőként fehérje turmixokat szednie.

Kérdezze meg orvosát, hogy a jelenlegi egészségi állapota kizár-e bizonyos típusú mozgásokat. Például, ha ízületi gyulladása van, előfordulhat, hogy nem tud kocogni, de úszhat vagy vízi aerobikot végezhet.

Ha kezelőorvosa tiszta egészségügyi számlát kap, akkor egy lépéssel közelebb áll ahhoz, hogy készen álljon a diéta és a testmozgás programjára.

Készen állsz-e a fogyásra?

A következő lépés egy hosszú, kemény pillantás a mentális állapotodra. Feszült, szorongó, zavart, túlterhelt vagy depressziós? Valóban képesnek érzi magát arra, hogy vállalja a viszonylag megterhelő feladatot, hogy forradalmasítsa a táplálékfelvételt és a testmozgást?

Ne kezdjen el fogyókúrázni, ha vannak olyan mentális vagy pszichológiai tényezők, amelyek megakadályozzák a sikert. Először rendezze a mögöttes szorongást és feszültséget.

Ha egyedül nem tud megbirkózni vele, kérjen szakember segítségét. Kérjen tanácsot egy klinikai pszichológustól, egy ipari pszichológustól a munkahelyen vagy egy házassági tanácsadótól. Sajnos a fogyás nem fogja elolvadni az összes munkahelyi vagy családi problémát. A diéta és a testmozgás kezdete csak az utolsó csepp a pohárban, amely megtör minden olyan helyzet hátterét, amely stresszt okoz.

Ha nyugodt és irányítja az életét, és olyan problémákat rendezett, amelyek veszélyeztethetik a fogyókúrás programját, akkor készen áll a kezdésre.

Kinek az az ötlete, hogy fogyjon?

Ez a lépés megköveteli, hogy brutálisan őszinte legyél. A férje, partnere, szülője vagy gyermeke nyaggatja a fogyást? A főnöke azzal fenyeget, hogy elveszíti az állását, ha nem dob le 20 kg-ot? Vagy meg van győződve arról, hogy ezt szeretné megtenni saját maga és egészsége érdekében?

Ne viccelje meg magát, hogy ragaszkodni fog a diétához és a vas szivattyúzásához, ha a fogyás ötlete valaki mástól származik. Te vagy az, akinek 100% -ban biztosnak kell lennie abban, hogy fogyni akar, és hogy felkészült a cél eléréséhez szükséges változtatások elvégzésére.

Milyen a támogatási rendszere?

A következő lépés a támogatási rendszer ellenőrzése. Ha egyedül él, vásárol saját élelmiszert és főz, akkor a súlycsökkentő programra könnyű menni. Azonban, ha van családja, amelynek gondoskodnia kell, nehéz lehet a vásárlásait és a főzését az étrendjének megfelelően strukturálni.

Fontos, hogy leüljön és megbeszélést folytasson az összes érintett féllel - partnerével, gyermekeivel, szüleivel és lakótársaival. Mondja el nekik, mit szándékozik tenni, és mit fog ez magában hordozni.

Természetesen nincs oka annak, hogy az egész család ne tartson kiegyensúlyozott, alacsony zsírtartalmú, magas rosttartalmú étrendet - ez javítja egészségüket és biztosítja, hogy ne hízzanak. De végig küzdhetnek veled. Készüljön fel az ellenzékre, és gondolkodás előtt gondolja át, hogyan kezelheti ezeket a problémákat.

Ne feledje, hogy a mindennapi rutin nagy változása, például a diétázás és/vagy az edzésprogram követése mindenkire hatással lesz, akik egy fedél alatt élnek. Mondja el partnerének és családjának, hogy az edzésprogram hogyan befolyásolja az életüket. Ismét kiderülhet, hogy nem tudják elfogadni azt az elképzelést, hogy anya nem lesz elérhető a nap 24 órájában, vagy hogy apa minden reggel kocogni fog. Kérje meg őket, hogy találjanak olyan megoldásokat, mint például az idősebb gyermekek, akik elhozzák a fiatalabbakat, amíg Ön edzőterembe jár, vagy a házimunkát elvégzi, miközben edz.

Ne csüggedjen, ha a fogyás terveit nem lelkesen fogadják szeretteitek. Beszélj velük, mondd el nekik, miért olyan fontos ez neked, és kérd meg őket, hogy segítsenek neked. Ha családját és barátait támogatni tudja, készen áll a karcsúsításra.

Végső ellenőrzőlista

Ha „Igen” választ ad a következő kérdésekre, akkor tudja, hogy készen áll a fogyás megkezdésére:

1) Tényleg túlsúlyos vagy?
2) Reális és elérhető súlycsökkentési célt tűzött ki magának?
3) Jó egészséged van?
4) Orvosa zöld utat adott-e az étrendnek és a testmozgásnak?
5) Nyugodt vagy, nyugodt és pozitívan érzed magad a karcsúsító programoddal kapcsolatban?
6) Rendezett-e olyan pszichológiai problémákat, amelyek megakadályozhatják a fogyást?
7) TE vagy az, aki fogyni akar?
8) Megvan-e a támogatási rendszere, és partnere, házastársa és családja 100% -osan mögötted van ebben a vállalkozásban?

Hogyan szereztél gólt?

1–3: Vissza kell térnie a rajztáblához, el kell kezdenie újból és rendezni kell azokat a problémás területeket.
1-6: Bizonyos területeken még mindig el kell végeznie néhány munkát - meg kell oldania néhány problémát, mielőtt elkezdené.
7–8: Készen állsz és felkészültél, mint valaha - kezdd el most ezt a diétát és edzésprogramot!