Kettőre van szükség: Prebiotikumok és Probiotikumok

Mindenki beszél probiotikumok manapság - a bélben lévő egészséges baktériumok, amelyek segítenek az emésztés szabályozásában, támogatják az immunitást és általában jól érzik magukat. Annak érdekében, hogy a probiotikumok a lehető legjobban működjenek, párosítanunk kell egy rostot, az úgynevezett prebiotikumot, amely az egészséges táplálkozás másik ugyanolyan fontos eleme. De pontosan mik is?

Prebiotikumok + probiotikumok = Egészséges Ön

Prebiotikumok nem élő, nem emészthető szénhidrátok, amelyek természetesen megtalálhatók a különféle élelmiszerekben. A tested valójában nem tudja megemészteni a prebiotikumokat, ezért a probiotikumok abból táplálkoznak, hogy aktívan működjenek az emésztőrendszeredben. A jó baktériumok szaporodásának elősegítésével segítik az emésztőrendszert. A prebiotikumok és a probiotikumok egyensúlyban működnek annak biztosítása érdekében, hogy emésztőrendszerünk jó úton haladjon és szabályos legyen.

Kutatás megállapította, hogy különféle prebiotikus és probiotikus táplálékforrások fogyasztása javíthatja testének természetes funkcióit, beleértve mind az immunrendszert, mind az emésztőrendszert.

Hogyan egyél több prebiotikumot:

A probiotikumok környezetének optimalizálása érdekében ajánlott egy kísérő prebiotikumot fogyasztani. Szinbiotikumok vannak élelmiszerek vagy kiegészítők amelyek mind prebiotikumokat, mind probiotikumokat tartalmaznak. Ne hagyja, hogy a név megfélemlítse, nagyon egyszerű. Ha kefir turmixokat (probiotikumok forrása) készít, vagy granolára és gyümölcsre önt (probiotikumok forrása), akkor szinbiotikus ételt eszik.

A prebiotikumokat tartalmazó ételek közé tartoznak gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek és teljes kiőrlésű gabonák. Egyszerűen párosítsa őket probiotikumokban gazdag ételekkel, mint például a kimchi, a miso, a tempeh vagy a kefir.

Íme néhány javaslat a prebiotikumok és a probiotikumok egyensúlyának hozzáadásához a napodhoz:

Reggeli

Próbálja ki Probiotikus kefir turmix tál val vel Lifeway alacsony zsírtartalmú sima kefir, banán, apróra vágott dió és magvak az egészséges zsírokkal, rostokkal, fehérjével, káliummal és kalciummal teli kiegyensúlyozott étkezéshez.

Ebéd

Egy új csavar a deli szendvicsen, fogd meg a majmot és cserélj egy finomra kefir BEMÁRT alternatív terjedésként. Válasszon 100% teljes kiőrlésű kenyeret és egy melléksalátát Kefir Ranch öltözködés kiegyensúlyozott étkezéshez.

Vacsora

Kezdje a tavaszt közvetlenül a mi Tavaszi zöldséges tészta! Spárga kiváló A-, C-, E-, K-vitamin- és folátforrás, valamint a prebiotikumok forrása is.

További probiotikumokban gazdag recept-inspirációért nézze meg a következőt: Pinterest oldal.