Az amerikai tanatológus

Én a keto 363. napján.:)

Egy éve.

Ebben a bejegyzésben képeket és részleteket fogok megosztani az elmúlt évről. Annyi bejegyzés van, amit erről írhatnék. javasoljuk, hogy írjon megjegyzést, ha bármilyen kérdése van! Ezt a bejegyzést összerakva végignéztem az összes képemet, és tényleg nem hiszem el az elmúlt évet. Rájöttem, hogy ma nem érzem magam diétának. Hónapok óta nem használtam a myfitnesspal.com webhelyet semmilyen nyomon követéshez, és tényleg járhatok azon, hogy érzem magam többnyire. Nem dió? Amikor elindultam, meg kellett birkóznom étkezési szokásaimmal. Rengeteg sült zöldséget (magas szénhidráttartalmú!) És gyümölcsöt ettem. Szénhidrát. CARBS. Sokat tanultam. Most nem igazán kell ezt terveznem.

A ketogén étrendet az 1920-as években találták ki, mint hatékony kezelést az epilepszia és más agyi problémák kezelésére (ezért jelentenek sok ember sok kognitív működésbeli javulást). A ketogén étrend magas zsírtartalmú, mérsékelt fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend (napi 50 g vagy kevesebb, de a szigorú keto napi 20 g vagy kevesebb).

Itt van a 411:

5'2 "vagyok.
Kezdő súly: 150 font.
Legalacsonyabb súly: 124 font.
Jelenlegi súly: 129 lb.

Tudod, amikor elkezdtem a keto-t, tudtam, hogy egy csomó tünetem van, ami gyulladásra utal. Tehát leszoktam mindenféle gyakorlatról, és a következő három prioritásra összpontosítottam:

Víz (Testtömegem legalább felét napi unciában fogyasztom)
Étel (Szigorú keto fogyasztása, napi 20 g-25 g szénhidrát)
Alvás (Aludtam, amennyit csak tudtam. Éjszaka átlagosan 9–10 órát töltöttem. Ez még egy újabb gyulladás jele. Nehéz dolog volt ezzel az a nehéz idő, amit magamnak adtam, hogy 9 vagy 10 óráig aludjak. Visszanézve, szomorúvá tesz, ha belegondolok, mennyire kimerült a testem. és ráadásul szégyelltem magam ?!)

1. LÉPÉS: Keto kalkulátor segítségével találja ki a makrókat (mennyi fehérjét, zsírt és szénhidrátot fogyasszon naponta). Ezt használom. 10 fontonként használtam, megváltozott a súlyom.

2. LÉPÉS: Olvassa el a keto működését. Fentebb linkeltem a Keto egy dióhéjban útmutatóba.

Ez tényleg erről szól. Döntéseket kell hoznia a kiegészítőkről, kiegészítőkről, könyvekről, bármi másról. Tedd azt, ami neked megfelel.

Az "előtt-előtt"

Itt voltam 22 éves. Éppen PCOS-t diagnosztizáltak nálam, és körülbelül 180–190 voltam. 5'2 "vagyok.

Néhány hét, mielőtt elkezdtem a Keto-t

Egy évvel később

Itt vagyok 2018. március 24-én.

HAJ A hajszálam elkezdett haladni és nőni. A fodrászom ezt észre is vette! Azt is észrevettem, hogy több haj nő a fejem felső részén.
BŐR Nagy változást észleltem a bőrömben, az arcomban és a testemben egyaránt. Ez simább! Már nem viselek alapozót (alapvetően abbahagytam az alapozó viselését, mielőtt elkezdtem a keto-t. Úgy tűnik, a Keto még jobban kisimította az arcszínemet, olyannyira, hogy amikor nyilvános helyen beszélek, már nem hordok alapozót. MINDIG viselj egy teljes sminket, amikor beszéltem.)
KÉS Gyerekkorom óta térdproblémáim vannak. A 8. évfolyamon azt találtuk, hogy a bal térdem már kopás és ízületi gyulladás jeleit mutatja. Eljött a középiskola, és rájöttem, hogy • szeretek futni. Nos, inkább kocogni, de bármi. Alapvetően az összes 20-as évemet csak futással töltöttem, amikor a térdem "jó" napokat töltött. Különösen a bal térdem volt gyakran duzzadt, és rengeteg durranás és csattanás volt folyamatban, a fájdalomról nem is beszélve. Körülbelül 3 hónapos keto kellett, mire rájöttem, hogy nincs térdfájdalmam vagy irritációm. Emlékszem, amikor ezt észrevettem. a nap végén felment a 3. emeletemre. A térdízületi gyulladás elég rossz volt ahhoz, hogy a nap végéhez közeledve elkerüljem a 3. emeletre való lefekvést. Ahh, azt írom, hogy őrültség számomra, hogyan tudunk alkalmazkodni az ilyen gyulladásokhoz és kellemetlenségekhez, tudod? 20 éves koromban foglalkoztam ezzel!
GYÓGYSZER Amikor elkezdtem a keto-t, napi 4 gyógyszert szedtem. Most 1-en vagyok.
ALVÁS Az elmúlt években nagyon komoly problémáim voltak az álmatlansággal. Alapvetően extrém könnyű alvó voltam, és nem mindig voltam ilyen. Néha füldugót és alvó maszkot kell viselnem, hogy aludjak maradni, ha olyan szerencsés lennék, hogy elaludjak. Alig pár hétbe telt, mire észrevettem az alvás nagy változásait. Most nagyon jól alszom. Bár nem hiszem, hogy olyan mélyen alszom, mint egyesek, határozottan már nem vagyok könnyű alvó. Jól kipihent hölgy vagyok ma. Ez nagyszerű érzés.
HÁTFÁJÁS A hát alsó részén enyhe görbe van. A hátam elég rendszeresen kialudna. Csak egy napig feküdnöm kell a hátamon, hogy megnyugodjon. Készen álltam a vényköteles izomlazítók készletére, amikor ez megtörtént. Alapvetően már nincsenek hátfájásaim, hacsak nem húzzak 20 zacskó piszkot a kertembe, és egyedül nem foglalkozom a nagy tereprendezési projektekkel.:) Nem azt mondva, hogy valaha is így tettem. Igazából a hátam nem ment ki az elmúlt évben (kivéve azt a tereprendezési napot)
ÍZ Kóstológombjaim megváltoztak. SZIGNIFIKÁNSAN. Most iszok fekete kávét. a keto előtt, HA valaha iszom kávét, és úgy értem, HA, akkor lenne 2 kockám cukor és 1 evőkanál. tejszín/csésze. A legtöbb reggel csak fekete kávé, kókuszolajjal. Most élvezem a fűszeres ételeket is! 100% -ban kerülgettem a fűszeres ételeket, egyáltalán nem élveztem. Tudomásul veszem, hogy olyan sok étel van, amelyet soha nem próbáltam ki a fűszeresség miatt. Én is más viszonyban vagyok az édességgel. Már nagyon nem élvezem a süteményt. Túl édes. Olyan érzés, mintha a számat felhúznám, mintha olyan érzésem támadna, mint gyerekként, ha megennék egy pixi botot vagy egy Fun Dip-et. Emlékszel ezekre? Tehát most van egy falat süteményem ide vagy oda, de hasonló, már nem kapja meg a kecskémet. Amikor valóban vágyakozom (és még mindig van!), Rájöttem, hogy az étel iránti nosztalgia valóban erősebb, mint az evés tényleges élvezete. Tehát emlékeztetem magam erre. A diétás koksz, a 72% -os Lindt étcsokoládé vagy egy tál kevert fagyasztott bogyós gyümölcsök teszik ezt a trükköt általában.
KÖRÖK A körmeim kemények lettek! És nagyon könnyen megnőnek, ha engedem. Ők sem hámoznak tovább.
IVÁS Egy pohár bor és kész. Majdnem részeg. Korábban meg tudtam csinálni 3 vagy 4 poharat, és jól lehettem!
SÚLY 150 fontnál kezdtem. 5'2 "-nél. A legalacsonyabb mérlegelésem kb. 100 nap volt 124 fonton.! Ekkor rájöttem, hogy át kell állítanom a testemet. Ekkor kezdtem el újra dolgozni. Amint ezt beírom, általában 127 körül vagyok font most ad vagy vesz.
MÉRET 6 vagy 8-as farmert, 4-es szoknyát és kicsi felsőt viseltem. Most 2-es méretű farmert, 0 szoknyát és XS vagy 0/2 felsőrészt viselek. Leginkább akkor vesztettem centimétereket, amikor a mérleg nem mozdult.:)
FOLYTATOTT ORR REGGEL Minden reggel felébredtem, és egy-két percen belül nagyon orrfolyásom van. Szövetdoboz az ágyam mellett? Igen. Mindig. Nos, egyáltalán nem ébredek fel és náthás vagyok. Nem dió?

Ezek most a természetes körmeim. Nagyon könnyen megnőnek és hosszúak. Már nincs hámozás. Őrült!

A bal oldali fotó része volt annak, ami elsősorban a keto-t kezdte. 2017. március elején vették fel, és a keto-t az adott hónap március 27-én kezdtem el. A jobb oldali fotó a nyár folyamán készült, miután lefogytam körülbelül 23 kilót. Akkoriban egyáltalán nem sportoltam, csak az étrend megváltoztatása.

Bal oldalon teljes smink van rajtam, jobb oldalon csak szemöldökceruza, rúzs és szempillaspirál.

Körülbelül 100 napig a diéta során rájöttem, hogy el kell kezdenem dolgozni.

A rendszeres edzések első pár hete durva volt, mert szénhidrát/glikogén helyett égettem zsírt üzemanyagként, így a testemnek meg kellett tanulnia, hogyan lehet ezzel hatékony. Emlékszem, úgy éreztem, hogy ólom próbálkozik futni. Durva volt.

De körülbelül két hét után (talán 4-6 edzés ebben az időszakban) olyan volt, mint a WOAH. A futásaim (általában egy 2,5 mérföldes hurok) nagyon szépek és „könnyűek” lettek. Könnyű abban az értelemben, hogy befejeztem egy futás érzését, mintha remekül futottam volna, felpumpáltam a vért, izzadságot törtem és energiának éreztem magam.

A futással kezdtem. Akkor súlyemeléssel foglalkoztam, most pedig egy MELT programmal.

Ezután kipróbáltam a súlyemelést, és megállapítottam, hogy SZERETEM.

A Stronglifts 5x5 App programmal kezdtem. Ezt ajánlom bárkinek (keto vagy sem), nőnek vagy férfinak. Jelentős változásokat vettem észre a testemben a súlyemelés hozzáadásával. A hozzáadott erő segített abban, hogy a méréseim arányosabbá váljanak, és valamiféle, nem tudom, mindent felemelt? Határozottan észrevettem, hogy a hátsó végén néhány megereszkedett fenékhelyzet történt, amikor lefogyott ez a 26 font. Úgy tűnt nekem, mintha túl sokáig ültem volna, és a dolog leeresztett lett volna.

Azt is észrevettem, hogy mennyivel könnyebb megemelni a cuccokat, például a holmi dobozokat a ház körül.

Az emelésnél a legnehezebb az volt, hogy legyőztük a tornaterem félelmét és a félelmet azzal, hogy nem tudtuk, hogyan kell használni a felszerelést.

Jelenleg egy online program 10. hetében járok. Jelenleg otthon kell edzenem (vagy a szállodai szobámból, ha utazom). Minden héten új edzésem van, amely a barre típusú munka, a könnyű kardio, az ab munka, a láb munka és a kar munka 1 font kézi súlyokkal és 2 font bokával. A hét öt napján, körülbelül 45 perc alatt.

Ez a program jogos. Jelenleg "ab árnyékaim vannak" (figyelj, lehet, hogy lefogytam 26 kilót, de még mindig van némi zsírom, amit elveszíthetek haha).

2017. július 23. 118 nap és 24 font. le. A fenék deflációja bekövetkezett.

2018. február 12. Súlyemelés és néhány hét pihenő után.

2018. március 25. Az otthoni edzés után. Visszatért a fenekem.

Sokan, akik ketogén étrendet követnek, szintén gyorsak. (Ez azt jelenti, hogy sok olyan ember is van, aki semmilyen diétát nem csinál, és valamilyen böjtöt gyakorol. Bármi is működik, az a legjobb!) Kipróbáltam mind a szakaszos, mind a meghosszabbított böjtöt. 2017. szeptember óta havonta hosszabbított böjtöt végzek, és az időszakos böjtöt alapvetően naponta gyakorolom.

BÖJT IDŐSZAK

Alapvetően minden nap könnyű ebédet tartok körülbelül 13 órakor. Aztán vacsora. Akkor ennyi.

Általában 16: 8-at vagy 18: 6-ot csinálok. Ez azt jelenti, hogy 16 órán át nem eszem, aztán 8 órán át eszem. Vagy nem eszem 18 órán át, majd 6 órán át eszem.

Szeretem. remekül érzem magam.

BŐVÍTETT GYORSÍTÁS

A meghosszabbított böjt legalább 24 órás.

Ezeket 2017. szeptember óta havonta végzem. Minden egyes alkalom más volt, mint a legutóbbi.

Érdeklődni kezdtem a kiterjesztett böjt miatt, mert látni akartam ezt az autofágia dolgot. Itt az autofágia.

Észrevettem a hegeim és a striák jelentős eltűnését vagy csökkenését. Ma nincs belső combnyúlványom. Tizenéves korom óta vannak ilyenek. Egy 44 órás böjt alatt vörös és rögös lett. Aztán valahogy eltűnt. Furcsa. De elfogadom!

Hosszabb böjt alatt bugyuskockákat, sót, forró teát és vizet használok.

3 évig gluténmentesen ettem. Kellett. Nagyon erősen reagálnék a gluténra. Azonnal gyulladás a számban, emésztési um - eredmények és hasi duzzanat. Volt, hogy gluténmenteset rendeltem egy étteremben, elmagyaráztam, hogy allergiás vagyok, és azonnal reagáltam. megkapja az ételemet, és biztos lehet benne, hogy minden jó. Akkor reagálnék. Értesíteném a szervert, és megtudnám, hogy "valójában a séf azt mondja, hogy egy kis lisztet adott a leves sűrítéséhez, de azt mondta, hogy nem sok."

Az írás kezdetekor már nem reagálok a gluténre. Egyáltalán.

Összeszedtem az összes vásárolt dolgot. és ami a legfontosabb. még mindig használja! A legtöbb esetben. Már nem használom a keton pisilcsíkjait, mert ha kövér vagy, akkor nem pontosak. Azt hiszem, mégis nagyon hasznosak az első hónapban.

Nagyon sokat kérdeznek tőlem, hogy milyen elemeket használok a keto kapcsán. Nos, itt van a listám!

Kattintson a gombra a kerekítés eléréséhez.