7 stratégia a lábhólyagok megelőzésére

Wendy Bumgardner szabadúszó író, amely a gyaloglásról és más egészségügyi és fitnesz témákról szól, és több mint 1000 gyalogos eseményen versenyzett.

Michele Stanten gyalogos edző, minősített csoportos fitneszoktató és futóedző. A Walk Off Weight és a The Walking Solution szerzője.

A hólyagok a sétálók és a futók gyakori panaszai. Ha éppen sétálni vagy futni kezdett, cipőt váltott vagy hosszabb edzéseket kezdett végezni, hólyagok keletkezhetnek a lábán és a lábujjain.

A buborékfólia folyadékkal töltött zsák, amelyet súrlódás (vagy égési hő okoz). A gyalogosok és a futók rettegnek tőlük, de vannak módok a lábhólyagok megelőzésére. Megszüntetheti a cipő dörzsölésének forrásait, megkeményíti és megvédi a bőrt, hűvös és szárazon tartja a lábát, és éberen figyel a forró pontokra, amelyek hólyagokká válnak, ha nem kezelik őket.

Találja meg a megfelelő cipőt a hólyagok megelőzésére

A cipője gyakran a hólyagok forrása. Hólyagot kap a súrlódás miatt, ahol a lábujja, a sarka és a talpa talpa a cipőhöz dörzsölődik. Mindenkinek különböző alakú és méretű lába van, és nincs egyetlen, mindenki számára megfelelő cipő. A cipő megfelelő méretének és alakjának megszerzése segíthet megakadályozni a hólyagok kialakulását.

Új cipők

Ha új cipőt vesz ki hosszú sétára vagy futásra, hólyagot kaphat, mivel az más cipőket dörzsöl, mint az utolsó cipő. Bármelyik cipő hólyagot adhat Önnek az első néhány viseletben, még mielőtt a lába hozzászokott volna hozzájuk.

Megoldás: Ami a legfontosabb: szerezzen be egy olyan cipőt, amely jól passzol, így a sarka nem csúszik meg, és a lábujjai sem dörzsölődnek a cipő elejéhez. Lassan haladjon, és csak rövid sétákon vagy új cipőpárokkal futhasson, még akkor is, ha ugyanaz a márka és modell, mint amit Ön viselt. Növelje futásteljesítményét és sebességét minden cipőben.

Szűk cipő

Szűk lábujjdobozzal a lábujjak a cipő oldalához vagy végéhez dörzsölődnek. Ez akár a feketés körmökhöz vagy a körmök elvesztéséhez vezethet egy hosszú séta után.

Megoldás: A járócipőnek az ujja szélességének kell lennie a lábujja vége és a cipő vége között, hogy a lábai tágulhassanak járás közben. Válassza ki a lábának megfelelő szélességű cipőt, hogy a lábujjaknak elegendő hely legyen. A

Lábbal csúszkál a cipőben

Ha a cipője túl laza, és a lába minden lépésnél előre és hátra csúszik a cipőben, akkor további hólyagkeltő súrlódást ad hozzá. Lehet, hogy fekete körmöt is kap.

Megoldás: Azt akarja, hogy a lábának elegendő helye legyen tágulni járás közben, de nem elég ahhoz, hogy körbecsúszhasson. Viseljen vastagabb zoknit, hogy helyet foglaljon a többletben. Tanulja meg, hogyan fűzi be a cipőjét, hogy a sarka minden lépésnél a sarokcsészében maradjon, ahelyett, hogy előre csúszna. Ha úgy tűnik, hogy még mindig túl sok a hely, vásároljon jobban passzoló cipőt.

Durva élek a cipőben vagy a talpbetétben

A varratok és a talpbetét széle dörzsölheti a lábadat vagy a lábujjaidat.

Megoldás: Megváltoztathatja a cipő vagy a talpbetét stílusát. Néhány cipőt úgy terveztek, hogy belül varrat nélküli legyen. Kipróbálhatja a hőre öntött talpbetétet is (amely néhány működő üzletben kapható), amelyek csak megfelelő módon fogják a lábát. Ha nem tudja elkerülni a durva foltokat, akkor kenje meg vagy takarja le a dörzsölődő területet.

A hólyagok kialakulását megakadályozza a lábak megkeményedésével

Az újszülöttet jó okokból zsenge lábnak hívják. Puha, rózsaszín lábának kevesebb problémája lesz a hólyagokkal, ha a bőre kissé keményebbé válik.

Add hozzá a távolságot fokozatosan. Segítsen a lábának védő bőrkeményedés kialakulásában a hólyagok helyett azáltal, hogy fokozatosan növeli a járási időt. A
Hidratálja a sarokrepedéseket. Annak érdekében, hogy a bőrkeményedése ne száradjon ki túlzottan és ne keletkezzen fájdalmas repedés, hidratálja a lábát minden fürdés vagy zuhanyozás után jó lábkrémmel vagy kézkrémmel.
Megkeményedik tanninokkal. Néhány maratoni futó és távolsági gyalogos 10% -os csersavval vagy teaáztatással (a tea tanninokat tartalmaz) keményíti a lábát.

Megelőzi a hólyagokat a megfelelő zokni viselésével

Felejtsd el a pamut zoknit - ragaszkodj a szintetikához. A pamut megtartja a láb verejtékét, amely ezután lágyítja a bőrt, és hajlamosabbá teszi a súrlódástól való törést, amely hólyagokat eredményez.

Kerülje a dörzsölő varratokat. Ellenőrizze, hogy a zokni varratok hol ütik a lábujjait. Ott kap hólyagokat? Néhány futó zoknit kifejezetten arra terveztek, hogy távol tartsa a varratokat a lábaktól. Csőzokni nem ajánlott, mivel a lábad nem cső alakú, és egyszerűen nem illenek jól.
Változtassa meg a zoknit útközben. Sok maratonista javasolja a zokni cseréjét, amikor a lába nedves lesz az eső miatt, vagy a maraton felénél.
Szerezd meg a megfelelő vastagságot. Kísérletezzen a zokni vastagságával. Ha a zokni olyan vastag, hogy a lábujjainak nincs hely a cipőben, akkor nagyobb cipőre vagy vékonyabb zoknira van szüksége. A cipő vásárlásakor a megfelelő illeszkedés érdekében vigye magával azt a vastag zoknit, amelyet az edzésekhez és a tevékenységekhez használni kíván.
Fektessen be jó zokniba. Néhány sportos zokni, amelynek ára $ 7 és $ 20 között van, fájdalmas lehet a készlet. De a jó zokni sokkal tovább tarthat, mint az olcsó, és hosszú távon pénzt takaríthat meg.
Viseljen kettős réteget. A kétrétegű zokni megakadályozza a hólyagok kialakulását azáltal, hogy csökkenti a súrlódást és elvezeti a nedvességet. Néhány kétrétegű zokni, például a WrightSocks, még hólyagmentes garanciával is rendelkezik. Két pár zoknit is felvehet, ami a túrázók szokásos taktikája. A zokni belső zoknjának vagy belső rétegének izzadságelvezető szövetből kell készülnie.
Törölje el a nedvességet. Szintetikus zokni akrilból, polipropilénből vagy CoolMax szövetből a kanóc nedvességét távol tartja a lábtól, szárazon tartva. Ezek a sportüzletekben kaphatók.

A hólyagok megelőzéséhez tegye meg a lábát

A súrlódás - a láb, a zokni és a cipő közötti dörzsölő mozgás - hőt és szakító erőket hoz létre, amelyek a bőrt hólyagosodásra késztetik. Ha csökkenti a súrlódást, akkor csökkenti a hólyagokat. A súrlódás csökkentésének egyik módja a lábak kenése, hogy ne csúszjanak, hanem dörzsöljék. A

Íme néhány termék, amelyet kipróbálhat:

AD kenőcs: Ez a készítmény vastagabb, mint a vazelin, de továbbra is elérhető bárhol, ahol baba pelenkát árulnak. Ez egy másik olcsó módszer a lábak kenésére.
Testcsúszás, futó goo, sportsiklás, sportpajzs: A működő üzletekben található termékek dezodorként gurulhatnak, vagy praktikus csőben kerülhetnek forgalomba. A készítmények összetétele eltér, némelyik ásványolajmentes és növényi viaszt, folyékony szilikont vagy por alakú szilikont használ. Használja ezeket a termékeket, hogy megakadályozza más testrészek kopását is.
vazelin: A vazelin vagy a vazelin olcsó kenőanyag, amelyet gyakran ajánlanak maratoni futóknak és sétálóknak. Az óvatosság az, hogy nem fog könnyen kimosódni a zoknidból, és a szennyeződés a zoknidba tapad. Ez azt jelentheti, hogy a cipőjében több szemcse irritálja a lábát, ami viszont újabb hólyagokat okozhat.
Teflon: Néhány zokni teflont tartalmaz, hogy megakadályozza a súrlódást.

A hólyagok megelőzése érdekében tartsa szárazon a lábát

A lábak szárazon tartása a zokni elszívásával kezdődik, de más stratégiákat is alkalmazhat, például ezt a két terméket:

Izzadásgátló: Egy katonai tanulmány kimutatta, hogy egy speciális, nagy teherbírású izzadásgátló anyag használata a lábakon csökkentette a hólyagok előfordulását. Míg a szokásos izzadásgátló kevésbé koncentrált, néhány futó ugyanarra a célra használja. A
Kukoricakeményítő és talkum: Sima kukoricakeményítőt (ugyanúgy, mint a főzésnél) megszórhatunk a zokniban és a cipőben, hogy a lábak szárazak maradjanak. Távolsági eseményen legalább egyszer alkalmazza újra. A babapor vagy a talkum egyaránt kellemes illatú, és a láb szárazon tartása érdekében is hat. A

Fedezze le a problémákat a lábain

Ha van egy foltja, amely hajlamos a hólyagosodásra, vagy ha forró foltja van, miközben sétál és fut, kimenete segíthet megvédeni. Számos lehetőség kínálkozik, köztük sportszalag, moleszkebőr, gélkötések, papírszalag és speciális tapaszok. Egy csipetnyi lehet, hogy még ragasztószalagot is bevet.

A terület borításának hátránya, hogy ezek a kötések és párnák gyakran nem maradnak ott, ahova tetted, különösen, ha tovább jársz vagy futsz. Lehet, hogy különféle típusokat kell kipróbálnia, hogy megtalálja az Ön számára legmegfelelőbbet. Mint mindig, a megelőzés a legjobb megoldás a buborékfólia esetén.

Álljon meg és állítsa be újra, ha forró pontot érez

Gyakran olyan forró foltot fog érezni, amely hólyaggá válhat. Bár folytathatja a munkát, a legjobb, ha azonnal megáll, és felhasználja ezeket az ötleteket.

Ha buborékfólia készletet hord, helyezzen hólyagkötést vagy más fedelet a folt fölé, vagy hozzon létre egy védő fánkot körülötte. Elvihető készleteket megtalálhat online vagy a sportboltokban. Vagy töltse ki sajátját a kívánt takarókkal (például gélkötésekkel vagy moleszkével), antiszeptikus törlőkendőkkel, atlétikai szalaggal, kis ollóval és egy miniatűr tartály kenőanyaggal.

Állítsa be a zokniját és cipőjét, hogy megpróbálja kiküszöbölni azokat a helyeket, ahol a zokni összecsomózódhatott. Ha nedves a zokni, cseréljen száraz párra, ha teheti. Bár a legjobb, ha csak befejezi a sétáját vagy futását, amikor forró pontot kap, ezek a taktikák megakadályozhatják a hólyagok kialakulását, ha folytatnia kell. Ha buborékfólia alakult ki, takarja le, és ne ürítse ki, hacsak nem áll fenn a repedés veszélye.

Egy szó Verywellből

Ne hagyja, hogy a hólyagok megállítsák a nyomát. A hosszú edzések előtt szánjon időt a lábak kenésére és védelmére. Figyelje a lábad érzését, és ne hagyja figyelmen kívül a forró pontok jeleit. Váltson át a cipőkre és a zoknikra, amelyek a legjobban segítenek abban, hogy hólyagmentesen maradjon.

Olvassa el azt is, hogy kezelheti-e a talpi szemölcsöket ragasztószalaggal.