Hogyan befolyásolja a víz súlya a fogyást

Nagyobb valószínűséggel hallhat a víz súlyáról egy új étrend és fitnesz kezdetén, amikor több kiló hirtelen fogyásának magyarázatára szolgál.

Amit sokan nem tudnak, az az, hogy a víz súlya ugyanolyan hatással van a fogyás heteire és hónapjaira a fogyás programjába, mint az elején.

A víz súlya állandó, rendszeres fogyás lassulását vagy teljesen leállását okozhatja. Gyakori csalódás sok ember számára, akik egyébként megtették a megfelelő lépéseket az egészséges fogyás felé.

A cikkből megtudhatja:

Mi a víz súlya?
Mi okozza a víz súlyát?
Milyen hatásai vannak a víz súlyának?
Hogyan lehet lefogyni a vízből
A víz súlyának csökkentésekor kerülendő dolgok
Mennyi a víz súlya?
Mennyi víztömeget tud leadni egy nap alatt?

Mi a víz súlya?

A testben előforduló minden további vízvisszatartást vízsúlynak nevezzük. Ez a további víz napi 2–4 kilós testtömeg-ingadozásokat okozhat, és általában dagadtnak és kényelmetlenül érzi magát.

Általában ezt a vizet a vesékbe juttatják, és más felesleges anyaggal kiszűrik, de néha visszatartja a szervek közötti szövetben. Az emberi testen belüli bonyolult rendszerek ezt időről időre megteszik, és viszonylag gyorsan elmúlhat önmagában. Ha azonban egy súlycsökkentő programba fekteti az erőfeszítéseket, nem lesz boldog, ha valami olyan komolytalan dolog akadályozza, mint a víz súlya.

A víz súlya bosszantó akadály, amely valószínűleg a legjobb körülmények között is felmerül. A megfelelő óvintézkedések megtétele, hogy megszabaduljon a felesleges víztől, meglehetősen egyszerű, de segít megtudni, mi okozza a víz súlyának felhalmozódását.

A test többletvíz-visszatartását, amely a víz súlyát okozza, különféle dolgok okozzák. Általánosságban elmondhatjuk, hogy a helytelen étrend valószínűleg a megnövekedett víztömeghez vezet. A kalóriahiány kritikus fontosságú a tartós fogyás szempontjából, és sokan félrevezetik a csalási napokat, ami viszont a nettó kalóriaegyensúlyt ingadozza. Az egyensúlyhiány akkor is fennállhat, ha nincs megfelelő étrend-programja.

A testmozgás hatással van a víz súlyára is, és a heti fizikai aktivitás mennyiségének beállítása nagyban hozzájárulhat a vízvisszatartás csökkentéséhez és a fogyás elősegítéséhez. De ugyanúgy, mint a diétával, itt sem arról van szó, hogy 3 vagy 4 óra kardiót robbantanánk át egyetlen munkamenetben. Fontos, hogy annyi tápanyagot szerezzen be, amennyire a teste szüksége van, és annyi testmozgást végezzen el, amennyire szüksége van az egészség megőrzéséhez, amihez körültekintő táplálkozás és testmozgás szükséges mániákus fogyókúrás program vagy összeomló diéta helyett.

A víz súlya puffadást okoz, és meghiúsítja a fogyás célját. A víztömeg fáradtnak érezheti magát, és elrejti az esetleges zsírvesztést, mert előfordulhat, hogy a skálán lévő szám nem változik. Ha azonban a súlycsökkentő programban megfelelően beállítottuk, akkor a víz súlya is előnyösen használható a hirtelen hirtelen testsúlycsökkenés elérésére. Ha ez olyan egyszerű lenne, mint a vízbevitel beállítása, a víz súlyának kezelése nem lenne nagy baj. De a fitnesz minden más aspektusához hasonlóan, ennek egészséges elvégzéséhez figyelembe kell vennie más dolgokat is, például a nátrium bevitelét és az étrendet.

Ha a közelmúltban némi problémája van a puffadás érzésével, vagy a fogyása látszólag megmagyarázhatatlanul megspékelődik, akkor a víz súlya lehet a tettes. Ez nem vészes helyzet. Ehhez csak egy kicsit több stratégia és figyelmesség kell, és pillanatok alatt visszatérsz a helyes útra. Olvassa el ezt a cikket, hogy megtudja, mennyit kell fogynia a víztömegből, milyen hatásai lesznek, ha megteszi, és hogyan tudja egészséges módon teljesíteni a fogyás céljait.

Az étrend és a nátrium bevitele nagymértékben befolyásolja a vízvisszatartást.

Mi okozza a víz súlyát?

A szervezetben felépült vízfelesleg két fő tettese a felesleges nátrium és szénhidrát. Sokan, akik megpróbálják korlátozni a szén-dioxid-bevitelüket, megfogadták a pop-fitnesz tanácsokat, hogy szívükbe kerüljék a szénhidrátokat, és teljesen kivágták őket étrendjükből. Ha megpróbál kevesebb kalóriát fogyasztani, minden fogyás program szerves része. Végül is, ha a kalóriabevitel meghaladja az energiafogyasztást, akkor egyszerűen nem lesz képes lefogyni. A szénhidrátok pariává váltak az egészségtudatos emberek körében, mivel a test által nem használt szénhidrátok glikogénként kerülnek raktározásra, amely a fokozott folyadékretenció következtében vizet von be. Hasonlóképpen, a nátrium megköti a vizet, és megtartja a testben.

A víztöbbletnek más okai is vannak, például a terhesség, a menstruációs ciklus, a gyógyszerek és a keringési problémák, amelyeket az útmutató többi részében szereplő tanácsok nem hivatottak orvosolni. Ha súlypontja a súlycsökkenés, és nincs ilyen körülmények között, akkor a tanácsnak képesnek kell lennie arra, hogy segítsen.

Milyen hatásai vannak a víz súlyának?

A legrosszabb a víztömegben, hogy elfedi a zsírvesztést, amely egy megfelelően végrehajtott fogyókúrás program során következik be. Annak ellenére, hogy a fogyni kívánt zsírt a test fokozatosan leégeti, a felesleges víz megtartja a számot a skálán ott, ahol indult. Ez nem csak elbátortalaníthatja, hanem félrelépésekhez és felesleges túlkorrekciókhoz is vezethet az étrend vagy a fizikai aktivitás vonatkozásában a tervben, ami az egész elmozdulását eredményezheti.

A víz súlya okozta kellemetlenség szintén óriási probléma. Amikor egészséges ételt fogyaszt és folyamatosan végzi a zsírvesztéshez szükséges számtant, és továbbra is dagadtnak érzi magát, mintha soha nem vágta volna ki ezeket a szénhidrátokat és zsíros ételeket, nehéz lehet fenntartani azt a hitet, hogy kemény munkája fizesse meg egy nap. Szerencsére, ha tudja, hogyan lehet megszabadulni a felesleges víztől, nem nehéz megtenni.

Hogyan lehet lefogyni a vízből

Már említettük, hogy a nátrium-bevitel és a szénhidrátok egyaránt fokozott vízvisszatartást eredményezhetnek. De ez nem azt jelenti, hogy teljesen el kell kerülnie a sót vagy a szénhidrátot. A mértékletesség és az éberség kulcsfontosságú az étrendben és a súlycsökkentési terv minden más szempontjában. Íme néhány konkrét lépés, amelyet megtehet a víztömeg csökkentése érdekében:

Igyon elég vizet: Ez a legfontosabb lépés a víz súlyának csökkentése érdekében. A vízvisszatartás problémája nem a szervezetbe jutó vízmennyiség, hanem inkább a nátrium, a szénhidrátok és egyéb dolgok, amelyek miatt a test csapdába ejti és tárolja a vizet a test szöveteiben. Mindenkinek már tudnia kell, hogy az elegendő mennyiségű víz elfogyasztása elengedhetetlen a megfelelő testi működéshez, még akkor is, ha nem rendszeresen gyakorolja a testedzést. Még az enyhe kiszáradás is nemkívánatos mellékhatásokat okozhat.

Becslések szerint 2005 és 2010 között az amerikai felnőttek körülbelül 39 uncia vizet ittak naponta. Ez csak az ajánlott mennyiség körülbelül 40% -a! Ha elegendő folyadék van a testben, az kiöblíti a felesleges nátriumot és egyéb dolgokat, amelyek a víz súlyának növekedését eredményezik. Az útmutató többi részében szereplő összes többi javaslat a megfelelő hidratáltság fenntartását szolgálja, ezért ügyeljen arra, hogy mindig legyen kéznél sok hideg víz, különösen akkor, ha bármilyen fizikai tevékenységet tervez.

Rendszeres fizikai aktivitás gyakorlása:A testmozgás segít az izzadásban, és arra vágyik, hogy több vizet igyon, így valóban előnyös a víz súlyának csökkentése szempontjából. Ez a verejték azt jelenti, hogy a felesleges nátrium távozik a testből, és a folyadékbevitel segít más vízhúzó anyagokat a vesékbe öblíteni, így a test megszabadulhat tőlük.

Fontos megjegyezni, hogy ne vigyük túlzásba a fizikai aktivitást. Néha az embereket nagyon megihleti a fittség, és feltételezik, hogy a hét minden napján kardiózniuk kell. De az előnyök megtekintéséhez szükséges kardió mennyisége valójában sokkal kevesebb. Csak 2 vagy 3 óra elegendő a megfelelő fogyókúrás programmal párosítva, hogy elkezdődjön a zsírvesztés.

Keresse meg az Ön számára megfelelő fogyókúra tervet:Számtalan fogyókúrás guru van, akik idejüket a csalétek erényeinek felmagasztalására és a szénhidrátok kivágására fordítják. Még rosszabb, hogy az úgynevezett táplálkozási szakemberek olyan katasztrofális étrendeket szorgalmaznak, mint a Dirty Keto. Bár vannak érdemleges állítások, mégis nehéz átfogni a rossz tanácsokat, hogy működőképes ötleteket találjanak.

Ha le akarja fogyni a víztömeget, étrendet kell tartania, amely káliumban gazdag ételeket tartalmaz, például banánt, édesburgonyát és főtt spenótot vagy brokkolit. A nátrium és a kálium egyensúlyának megértése kissé trükkös, de elegendő azt mondani, hogy van olyan kapcsolat, amely rengeteg hasznot hozhat. Az emberek manapság sokkal több nátriumot fogyasztanak, mint kálium, és a nátriumfelesleg növeli a víz súlyát.

Az ereket korlátozhatja a felesleges nátriumtartalom a testben, és a magas vérnyomás miatt a vesék még jobban megkapaszkodhatnak a nátriumban. A nátrium feleslege, amely kiürül a vesékből, káliumot is visz magával, ami még rosszabbá teszi az egyensúlyhiányt. Káliumban gazdag ételek fogyasztásával azonban kihasználhatja ezt a kapcsolatot. Az extra kálium segít eltávolítani a felesleges nátriumot a szervezetből.

Jó alvás:A kutatások azt mutatják, hogy az elégtelen alvás a kortizol szintjének emelkedéséhez vezet a véráramban, ami viszont fokozott vízvisszatartást eredményezhet. A nem hagyományos munkarend és a telefonokkal, számítógépekkel vagy tévékkel töltött túl sok képernyő-idő a leggyakoribb oka annak, hogy manapság az emberek nem alszanak eleget. Célozzon 7-8 órányi csendes, minőségi alvást a beépített kortizol káros hatásainak leküzdésére.

Szerencsére, ha jól étkezik, elegendő vizet iszik és minden héten jó mennyiségű fizikai aktivitást végez, akkor kezdi észrevenni, hogy teste természetesen megtalálja a ritmusát, és elkezd aludni a testének természetesen időben. Természetesen ez nem számít az olyan rossz szokások hatására, mint az alkohol és a koffein. Ezáltal eljuthatunk a kerülendő dolgok listájához, ha csökkenteni szeretné a víz súlyát.

A víz súlyának csökkentésekor kerülendő dolgok

Nem szükséges, hogy teljes remetévé váljon, hogy biztosan teljesítse a fogyás céljait, de természetesen van néhány dolog, amelyet meg kell tennie, hogy ne fogyasszon. Például:

Alkohol:Általánosságban elmondható, hogy a szeszes italok és más alkoholos italok nem közvetlenül a súlygyarapodás okai. A víztömeg esetén enyhénél több dehidrációt okozhatnak, ebben az esetben a szervezet elkezdhet több vizet visszatartani a különbség pótlására. És bár a szervezet nem tárolja a felesleges alkoholt úgy, ahogyan az el nem használt szénhidrátokat tárolja, túl gyakori, hogy az emberek befolyásoltság alatt zsíros, nátriumban gazdag ételek után nyúlnak.

Valószínűleg mindannyian hallottunk már a bor antioxidánsainak jótékony hatásairól és az alkalmi alkoholos italok előnyeiről. A kutatások valóban azt mutatják, hogy az alkalmi libációk elég egészségesek, csak feltétlenül figyelje, mit eszel, ha túl messzire viszi. Az alkoholfogyasztás szintén sokkal megnehezítheti a hidratáltságot, ezért győződjön meg arról, hogy elegendő vizet iszik-e, ha mégis alkoholt fogyaszt. Ha Ön csaló ételt választ, próbáljon ne párosítani túl sok alkoholt az étkezéssel, hátha hirtelen kedvet kapna a felesleges szénhidrátok és telített zsírok elfogyasztásához.

Koffein:A kávé, tea és más koffeinben gazdag italok fogyasztása szintén problémákat okozhat a hidratálásban. Az alkoholhoz hasonlóan az alkalmi koffeintartalmú italnak is lehetnek egészségügyi előnyei. Ennek azonban nem szabad napi szokásnak lennie. Ha ezen a szinten vagy, akkor az elfogyasztott koffein nagyobb valószínűséggel okoz vízhízást, mintsem segít elveszíteni. A koffein emellett enyhe vizelethajtó, ami azt jelenti, hogy segít a szervezetnek megszabadulni a felesleges víztől, ha nem fogyasztják el túlzottan.

Összpontosítás a skálára:Mint korábban mondtuk, a víz súlya elfedheti a zsírvesztést, amely egy sikeres fogyókúrás program során következik be. Ha az egyetlen mutatója a fejlődésnek a fürdőszobai mérleg, akkor elfelejtheti, hogy egyenletes ütemben fogyott, majd a beépített víztömeg miatt platózott. Gyakorold az éberséget, és bízzál a fitnesztervben, és sokkal nagyobb eséllyel teljesíted az összes kitűzött célt.

Mennyi víztömegem van?

Az átlagember egy és öt font közötti súlyt hordoz. Semmilyen módon nem lehet biztosan tudni, mi a víz súlya és mi a zsír vagy valami más. De vannak olyan jelek, amelyek szerint a tested visszatartja a felesleges vizet. Ha bárhol van duzzanata, különösen a csuklóban és a karokban, ez lehet a víz súlya. A felfúvódást sok minden okozhatja, de ha dagadtnak érzi magát, és nincs rá oka, gondolja át, mi szerepel a fogyókúra tervében, és gondolja át a testmozgás rendjét.

A káliumban gazdag ételek, mint az édesburgonya, segíthetnek megakadályozni a víz súlygyarapodását.

Mennyi víztömeget tudok leadni egy nap alatt?

A rövid válasz az, hogy tökéletes körülmények között, ha nagy szerencséje van, egy nap alatt 4 vagy 5 font víztömeget fogyhat. De ne feledje, hogy ha elegendő mennyiségű vizet iszik és egészséges módon diétázik, előfordulhat, hogy a szervezete visszatart egy kis vizet, és rendszeresen kiutasítja. Ha mindkét irányban egy-két fontot stresszel, akkor nagyobb eséllyel fog csalódni és feladni. Ez nem verseny; ha gondoskodik a súly megfelelő elvesztéséről, sokkal nagyobb az esélye annak, hogy képes lesz megtartani.

Ne felejtsd el, hogy egy nap alatt felszedhetsz néhány font vizet is, ezért ne essen pánikba, ha mégis, mert ugyanolyan gyorsan elveszítheti. A test vízhajlamának megkerülésére irányuló szokások kialakításával sokkal hosszabb ideig egészségesebbé válik.

Következtetés:

A víz súlyának számos káros hatása lehet egy fogyókúrás programra. Álcázhatja a sikert, vagy hamisan jelezheti az eredményeinek megfordulását. Ha a zsírvesztésre koncentrál, és úgy tűnik, hogy falnak ütközik, és puffadást tapasztal, akkor lehet, hogy változtatnia kell a fogyókúra stratégiájában. Nagy gondot kell fordítania arra is, hogy elegendő mennyiségű vizet igyon, elegendő minőségű alvást kapjon, rendszeresen mozogjon, és kerülje az alkohol és a koffein túlzott mértékű elkényeztetését.

Ügyeljen arra, hogy ne vigyék túlzásba a zsírégetést. A túl sok testmozgás megviselhet, és minden lehetőség megvan arra, hogy heti 2 vagy 3 óra kardió bőven elég. A szénhidrátok vágása bölcs dolog, de lehet, hogy nem teljesen. Mindent mértékkel kell elvégezni, ahogy mondani szokták. A figyelem gyakorlása az étrendben és a testmozgásban a legjobb módszer a fogyás céljainak egészséges ütemben való elérésére, és ugyanezt a stratégiát kell követnie, amikor a víz súlyát próbálja csökkenteni.

Ha bármilyen segítségre van szüksége, oktatóink készen állnak, és szívesen adnak minden tanácsot, amiben csak tudnak.