Hogyan befolyásolja az alkohol a fogyást

Ügyfélszolgálat: H-P: 9: 00-17: 00

A COVID-19 miatt további értesítésig felfüggesztettük kiskereskedelmi szolgáltatásainkat Mornington telephelyén.

A Mordialloc nyitva tart kedden, csütörtökön, pénteken 9:00 és 12:00 között
Szombat 12: 00–17: 00

49b. Mornington-Tyabb Rd,
Mornington VIC 3931

Mordialloc
495 Main St,
Mordiallic VIC 3195

49b. Mornington-Tyabb Rd,
Mornington VIC 3931

Mordialloc
495 Main St,
Mordiallic VIC 3195

Ügyfélszolgálat: H-P: 9: 00-17: 00

A COVID-19 miatt további értesítésig felfüggesztettük kiskereskedelmi szolgáltatásainkat Mornington telephelyén.

A Mordialloc nyitva tart kedden, csütörtökön, pénteken 9:00 és 12:00 között
Szombat 12: 00–17: 00

Sokunk számára az alkohol társadalmi szerepvállalásainkban és kultúránkban óriási szerepet játszik. Legyen szó barátok felzárkóztatásáról, esküvőkön való részvételről vagy különféle bulikról az év során, az alkohol gyakran elkerülhetetlen kísértés lehet, amikor a fogyáshoz vezet.

Az alkohol „üres kalóriákat” tartalmaz, vagyis tápanyagok nélkül ad kalóriát. Az alkoholfogyasztás hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz, és súlycsökkentő erőfeszítésekkel gyakran eredménytelen kudarcot okozhat. Tanulmányok kimutatták, hogy az étrendi forrásokból elfogyasztott energia mellett az alkoholfogyasztás növeli az energiafogyasztást, ezért elősegíti a pozitív energiaegyensúlyt és az azt követő súlygyarapodást. Az alkohol nemcsak üres kalória, hanem magas kalóriatartalmú (kb. 7 kalória/gramm alkohol), és gyakran keverik magas kalóriatartalmú keverőkkel, például üdítőkkel, ami még tovább növeli a kalóriatartalmat.

Sajnos nem csak az alkohol befolyásolhatja súlyunkat, hanem a vele járó ételek is! A bizonyítékok szerint az alkohol rövid távú étvágystimuláló hatású. Az alkoholfogyasztás étkezés előtt vagy közben növeli az étkezés mennyiségét. Gyakran eszünk, mielőtt iszunk, hogy kibéleljük a gyomrunkat, ivás közben, mert van falatozásunk, és ivás után, hogy felszívjuk az alkoholt, és másnap, mert másnaposak vagyunk.

Az alkoholfogyasztás szintén befolyásolhatja rutinjainkat, beleértve a testmozgást és az alvást is. Ez fáradtabbá teheti Önt, és túlevéshez vezethet. Emellett puffadást is okozhat, és károsíthatja az emésztőrendszer szöveteit, és megakadályozhatja a belek emésztését és a tápanyagok hatékony felszívódását. Májunk a méreganyagokat, ezen belül az alkoholt is feldolgozza, ezért a túlzott alkoholfogyasztás májkárosodást okozhat. A máj fontos szerepet játszik a zsírok, szénhidrátok és fehérjék anyagcseréjében is. Ezért, ha a máj károsodik, ez befolyásolja a szervezet anyagcseréjét és szénhidrátok és zsírok raktározását, ami gátolhatja a fogyást.

Inni fogyáskor:

Kihívás magadnak, hogy egy bizonyos ideig hagyja abba az alkoholt, pl. Október-józan vagy száraz július
Csökkentse a heti ivás számát
- Minden este vacsorával szüntesse meg a bort
- Menetrend alkoholmentes napokban
- Spóroljon csak péntek este
Csökkentse az elfogyasztott alkohol mennyiségét
- Ahelyett, hogy szombat este volna egy üveg bor, csak igyon egy-két poharat.
Mérje meg az alkoholt, ne pedig szabadon öntsön
- A vörösbor szokásos adagja 100 ml.
Bölcsen válassza az italokat. Próbáljon alacsonyabb szénhidrát- és alacsonyabb cukorszintet választani.
- Vodka, mész és szóda
- Gin, citrom és tonik
- Ha sörbarát vagy, válaszd az alacsony szénhidráttartalmú sört.
Váltakozhat egy alkoholos italt egy pohár vízzel.

Az ausztrál étrendi irányelvek azt javasolják az egészséges felnőtteknek, hogy egy napon legfeljebb 2 szokásos italt fogyasszanak, és egyetlen alkalomkor legfeljebb 4 szokásos italt fogyasszanak. A szokásos ital 100 ml bor vagy 30 ml szeszes ital. Minden extra ital azonban számít, mivel mindegyik tartalmaz kalóriát.

Pozitívum, hogy a vörösbor magas antioxidáns-koncentrációval rendelkezik, ezért szerepel a mediterrán étrendben! A mérsékelt vörösborfogyasztás a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkenésével függ össze.

Más italötletek levonva az alkoholt

Szódavíz friss vonallal
Gyümölcs infúzióban víz
Természetes jeges tea (hozzáadott cukor és mesterséges édesítőszerek nélkül)
Kombucha
Cukormentes üdítő (nem ideális, mivel mesterséges édesítőszereket tartalmaz, de jobb megoldás lehet az alkohol fogyasztására)

Ételek közben fogyasztandó ételek, amelyek szintén segítenek megelőzni a másnaposságot:

A természetesen magasabb zsírtartalmú ételek segítenek lassítani az étel elhagyási sebességét. Minél hosszabb ideig marad az étel a gyomrában, annál lassabban szívódik fel az alkohol a véráramba.

Próbálja ki az egészséges ételeket, amelyek gazdagak egészséges zsírokban, például avokádóban vagy lazacban. Párosítsa ezt egy kis mennyiségű egészséges szénhidrátforrással, például édesburgonyával, teljes kiőrlésű kenyérrel, teljes kiőrlésű tésztával vagy barna rizzsel. Alapvetően egy kis avokádó egy alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú kenyér darabján tökéletes. Hozzáadhat még egy buggyantott tojást is! Fontos arra is figyelni, hogy jól hidratáljon, vizet, vizet és még több vizet.

Összefoglalva, a vizsgálatok kimutatták, hogy az alkoholfogyasztás növekvő gyakorisága és intenzitása összefügg a súlygyarapodással. Az, hogy az alkoholból származó energia nem képes csökkenteni a teljes energiafogyasztást, arra utal, hogy a mérsékelt alkoholfogyasztás az elhízás kockázati tényezője. Lehetséges alkoholfogyasztás és a fogyás, de ez befolyásolja a fogyás mértékét. Könnyebb lesz fogyni, ha csökkenti az alkoholfogyasztást, vagy teljesen elkerüli.