A csipkebogyó egészségügyi előnyei

A csipkebogyó a vadkutyarózsa (Rosa canina) fényes skarlátvörös gyümölcse, nyár végén és ősszel gyakran látni pöttyöző sövényeket. Biztonságosan fogyaszthatónak tekintik, és régóta használják kulináris célokra, édes zselék és lekvárok készítésére. Hosszú múltra tekint vissza a gyógyászati felhasználásuk is, amelyet a tudomány csak most kezd megérteni.

A csipkebogyó kémiai vizsgálata számos potenciálisan előnyös vegyületet tárt fel. Először is kiderült, hogy nagyon magas likopint tartalmaznak. Jelentősen felelős a vörös színért, és a paradicsomban fordul elő leggyakrabban, vannak bizonyítékok arra vonatkozóan, hogy a likopin antioxidáns védelmet nyújt, ha emberek fogyasztják.

Másodszor, a csipkebogyóról kiderült, hogy különösen gazdag C-vitaminban; egy teáskanálnyi cellulózból kb. 60 mg C-vitamin származik, ami duplája a narancséinak. Figyelembe véve a C-vitamin közismert képességét az egészséges immunrendszer támogatására, a csipkebogyó csak a köhögés és a megfázás elleni küzdelemben segíthet.

A tudósok egy olyan vegyületet is azonosítottak a cellulózban, a GOPO nevű vegyületet, amelyről ma úgy gondolják, hogy alapvető szerepet játszik a csipkebogyó által nyújtott gyulladáscsökkentő előnyökben.

Ezek az elemek együttesen fokozták az érdeklődést a szerény csipkebogyó iránt a tudományos körökben. Ma már egyre inkább az egészségtudatos egyének veszik igénybe, miért támaszkodnak rá, hogy megkönnyítsék az egészségi állapotok sokaságát.

De mik a potenciális egészségügyi előnyei a csipkebogyó fogyasztásának?

Csipkebogyó ízületi gyulladás esetén

A csipkebogyó egyik legígéretesebb potenciális egészségügyi előnye az ízületi gyulladásra gyakorolt hatása. Egyre több tudományos kutatás rámutat az ízületi fájdalom pontszámainak és az általános mobilitás javulására, miután egy bizonyos ideig csipkebogyót szedett.

Az egyik vizsgálatban 94 térd vagy boka osteoarthritisében szenvedő betegnek 5 gramm csipkebogyó kivonatot vagy placebót biztosítottak három hónapon keresztül, bár a résztvevők szükség esetén hagyományosabb hagyományos fájdalomcsillapítókat is használhattak. Ezután értékelték őket ízületi tüneteik javulása szempontjából.

A szakértők megállapították, hogy a csipkebogyó-kiegészítést élvező csoport már csak három hét gyógyszeres kezelés után jelentős fájdalomjavulásokról számolt be. A három hónapos vizsgálat leteltével a fájdalomkontroll tovább javult, a résztvevők kevesebb fájdalomcsillapító használatáról számoltak be. Az ízületek merevségének javulása is megfigyelhető volt ebben a hosszabb időszakban.

Érdekes, hogy egy másik tanulmány hasonló kísérletet végzett, de megpróbálta korrelálni a javulás nagyságát az ízületi fájdalom kezdeti súlyosságával. Megállapították, hogy a fejlesztések „nagyobbak voltak azoknál a betegeknél, akiknek nagyobb fokú fájdalma és fogyatékossága volt”. Ez érdekes és figyelemre méltó megfigyelés, mert sok más, az ízületi gyulladásban szenvedők körében népszerű kezelések kevésbé súlyos esetekben gyakorolják a legnagyobb hatást.

A crossover vizsgálat során a résztvevők fele megkapja a teszt összetevőt (csipkebogyót), míg a másik fele placebót. Félúton azonban egyes résztvevők váltják a kiegészítésüket. Ez nem csak növeli a kísérlet szigorát, hanem lehetővé teszi számunkra, hogy lássuk, mi történik, ha az emberek két kezelés között váltanak.

Figyelemre méltó crossover vizsgálatot végeztek csipkebogyóval, amelyben 112 önkéntes vett részt. A csipkebogyót kezdő csoport az ízületi fájdalom és merevség javulását látta, amit a placebo csoport nem. A kiegészítés váltásakor azonban a csipkebogyót szedő csoport továbbra is előnyöket tapasztalt - még akkor is, ha placebót kaptak. Ez természetesen megzavarta a tudósokat.

A további elemzés „átvitt” hatást mutatott, hogy még akkor is, ha a csipkebogyót szedő egyének néhány hétig abbahagyják a kiegészítő fogyasztását, a kezdeti jótékony hatások továbbra is megmutatkoznak.

A térdízületeket általában az ízületi gyulladás érinti, és ezek a hatások különösen meggyengítőek lehetnek. Emiatt sok ízületi gyulladással foglalkozó kutatás erre a területre összpontosít, és e tekintetben csipkebogyókat is vizsgáltak. Egy 94 résztvevő bevonásával végzett vizsgálatban, amelynek fele csipkebogyóport, másik fele placebót kapott, 12 hét után jelentős javulást tapasztaltak. Az eredmények azt mutatták, hogy a csipkebogyó csoport jelentős javulást tapasztalt az ízületek rugalmasságában és ennek eredményeként a járás képességében.

Tanulmányok mélyebben belemélyedtek az ízületi gyulladás két leggyakoribb típusába - az osteoarthritisbe és a rheumatoid arthritisbe -, hogy lássák, különböznek-e a csipkebogyó hatása e két állapotra.

Osteoarthritis

100 csípő- és térdízületi osteoarthritisben szenvedő résztvevő négy hónapig napi 5000 mg csipkebogyót vagy placebót szedett. A csipkebogyó-kiegészítőket szedők jelentős javulást tapasztaltak a csípőhajlításban és a fájdalomban, de a csípő mozgástartományában alig változtak.

112 osteoarthritisben szenvedő résztvevő három hónapig napi 5000 mg csipkebogyót vagy placebót szedett. A csipkebogyót szedők 66% -a számolt be a fájdalom jelentős csökkenéséről, míg a placebo csoportban csak 36%. A csipkebogyó javította a reggeli merevséget és csökkentette a szükséges fájdalomcsillapítók mennyiségét is.

Egy kisebb léptékű, nem placebo-kontrollos vizsgálatban 30 résztvevő vett részt a kéz osteoarthritisében. A kutatók azt találták, hogy a GOPO kulcsfontosságú összetevője jelentősen csökkentette a résztvevők 95% -ában a fájdalmas fájdalmat, és harmadával kevésbé valószínű, hogy hagyományos fájdalomcsillapítót használnak a kiegészítés bevétele után.

Rheumatoid Arthritis

89 rheumatoid arthritisben szenvedő résztvevő hat hónapig napi 5000 mg csipkebogyót vagy placebót vett be. A csipkebogyóval kiegészítők nagyobb javulást tapasztaltak az életminőségben és a fizikai funkciókban, mint a placebo csoport résztvevői. 20-25% -kal növekszik a mobilitás.

Eddig a bizonyítékok arra utalnak, hogy bár a csipkebogyó nem képes gyógyítani az ízületi gyulladást, a napi 5000 mg-os adagok hatékonyak lehetnek az érintett ízületek állapotának javításában és a gyulladás csökkentésében. Ennek eredményeként elviselhetőbbé tehetik az ízületi gyulladással való életet, és jelentősen javíthatják az életminőséget.

Az egészséges bőr öregedése

A csipkebogyó hosszú múltra tekint vissza a kozmetikai iparban, a csipkebogyóolaj különösen népszerű formátum. Van azonban olyan tudomány, amely támogatná annak folyamatos használatát?

Egy vizsgálatban 34, 35 és 65 év közötti, arcráncokkal küzdő nőt osztottak két csoportra. A nyolc hetes vizsgálat során az önkéntesek fele csipkebogyópor-kiegészítést kapott, míg a másik fele bevált ránctalanító kapszulát kapott. Két hónap fogyasztás után a résztvevőket arra kérték, hogy töltsenek ki egy kérdőívet a tapasztalataikról.

Mint kiderült, mindkét étrend-kiegészítő azonos elégedettséggel járt a ráncok javulásával. Továbbá a csipkebogyó csoport statisztikailag szignifikáns javulást jelentett a bőr hidratáltságában és rugalmasságában. A tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy „a csipkebogyó por javítja az öregedés okozta bőrbetegségeket”.

Érdemes kiemelni azt is, hogy az A és C vitamin a legfontosabb tápanyag az egészséges, ragyogó bőr fenntartásához. Mindkét vitamin bőségesen megtalálható a csipkebogyóban is. Ezek a vitaminok védik a bőrben lévő kollagént a szabad gyökök károsodásától és az idő előtti öregedéstől, és ösztönzik a bőrszövet növekedését és helyreállítását.

Hasmenés

A csipkebogyó egyik legérdekesebb potenciális egészségügyi előnye az állítása, hogy hasmenés esetén segít. Az eredeti hipotézis egy tudóstól származik, aki észrevette, hogy az ősszel nagy mennyiségben csipkebogyót fogyasztó sertések végül székrekedésben szenvedtek. Ezért arra gondolt, vajon a szárított csipkebogyó hasznos megoldás lehet-e a gyermekkori hasmenés esetén.

Egy vizsgálat során 20 gramm csipkebogyóport elkevertek 100 ml vízzel fogyasztás előtt. A hasmenéstől szenvedő gyermekek azt tapasztalták, hogy a tünetek hamar eltűntek, és sokkal gyorsabban, mint a gyógyszereket nem fogyasztó gyermekek.

Bár ez a vizsgálati vonal még gyerekcipőben jár, úgy tűnik, hogy a csipkebogyó a bél aktivitásának csillapítására és az emésztési problémák csökkentésére szolgálhat. Ennek természetesen van logikus értelme, hogy az ízületi gyulladásban szenvedőknél tapasztalt gyulladáscsökkentő előnyök csökkenthetik a bélgyulladást, enyhítve ezzel a látott tüneteket.

Egészséges fogyás

Néhány meglepő kutatás szerint a csipkebogyónak szerepe lehet az egészséges fogyókúrában.

Két különös tanulmányt érdemes itt kiemelni. Az első esetben a túlsúlyos személyeket napi 100 mg csipkebogyó kivonattal vagy placebóval látták el 12 héten keresztül. Nem ösztönöztek életmódváltást, a résztvevők a szokásos módon folytatták az evést vagy a testmozgást.

A végén feljegyezték a testzsírszint változását. A tudósok azt találták, hogy a csipkebogyó csoport jelentős súlycsökkenést mutatott a kontroll csoporthoz képest. Továbbá a bizonyítékok arra utalnak, hogy ennek a fogyásnak nagy része a zsírégetés következménye. A testzsír összességében csökkent a vizsgálat során, de különösen a hasi régióban volt kifejezett.

A második tanulmány a csipkebogyó normális emésztési folyamatokra gyakorolt hatását értékelte. Megállapították, hogy a csipkebogyó kivonat gátolta két különböző enzim, az úgynevezett α-amiláz és α-glükozidáz hatását. Ez a két enzim központi szerepet játszik az emésztési folyamatban, és a keményítőtartalmú ételeket hozzáférhetőbb glükózzá bontja, mielőtt az a véráramba kerülne.

Úgy gondolják, hogy ez a tevékenység csökkenti a vércukorszint hirtelen ingadozását, amelynek két lehetséges hatása van. Először is, a vércukor egyenletesebb szintje csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának esélyét. Itt is érdekes lehet, hogy támogathatja az egészséges testsúlycsökkenést a test kontrolláltabb felszabadításával.

Az immunrendszer támogatása

A csipkebogyó a hideg és az influenzaszezon beköszöntével érik meg, és így időben növeli az immunrendszert. A C-vitamin az egyik legnépszerűbb kiegészítő a köhögés és megfázás megelőzésére a téli hónapokban. A csipkebogyóról ismert, hogy lenyűgöző mennyiségű tápanyagot tartalmaz. Valójában egy tudományos tanulmány megvizsgálta a különféle rózsafajokban található kémiai vegyületeket, és megállapította, hogy a Rosa canina, az európai csipkebogyó a „legmagasabb C-vitamin koncentrációjú”.

A csipkebogyó-kiegészítők ezért tökéletes kiegészítői a téli kiegészítőknek, míg egy meleg bögre csipkebogyó-tea segíthet a torokfájás enyhítésében.

A csipkebogyó legjobb forrásai

A csipkebogyó kissé savanykás, zest ízű, és különféle módon készíthető. Maga a pép hozzáadható egy turmixgéphez és nyersen fogyasztható, vagy főzhető és hozzáadható mártásokhoz, zselékhez és szirupokhoz.

Egész gyógynövényes hüvelyeket is hozzá lehet adni a gyógyteákhoz, és bár sok bolti csipkebogyó tea kapható, könnyen elkészíthető. Csak tegyen egy evőkanál szárított csipkebogyót egy edénybe forrásban lévő vízzel, és 5 percig meredek, majd szűrje le, öntse és kívánt esetben adjon hozzá mézet. Ha csipkebogyó teát iszik annak egészségügyi előnyei miatt, körülbelül négy csészét kell elfogyasztania naponta (ami 2000–5000 g-nak felel meg).

A csipkebogyó-kiegészítők népszerű alternatíva azok számára, akik koncentrált és standardizált erősségeket keresnek. Míg a klinikai vizsgálatokban alkalmazott dózisok nagymértékben változtak 5000 mg és 40 000 mg között, az optimális szint úgy tűnik, hogy napi 5000 mg és 10 000 mg között van, két adagra osztva (étkezés közben kell bevenni). A szükséges nagy mennyiség miatt sok ember könnyebben fogyasztja a csipkebogyót a kiegészítőkön keresztül.

A csipkebogyó mellékhatásai

A csipkebogyó teának enyhe hashajtó tulajdonságai lehetnek, ha nagy mennyiségben fogyasztják, a gyümölcssav- és pektintartalom miatt. Emiatt egyesek csipkebogyót alkalmaznak székrekedés és vesebetegségek kezelésére.

A csipkebogyó-kiegészítők kiváló biztonsági nyilvántartással rendelkeznek, és a mai napig a kísérletek nem jelentettek semmilyen mellékhatást a napi 5000 mg-os adagoktól. Úgy tűnik, hogy biztonságosak gyulladáscsökkentő gyógyszerekkel együtt; azonban ha vényköteles gyógyszereket szed, mindig konzultáljon háziorvosával az étrend-kiegészítők szedése előtt. Sok ízületi gyulladásban szenvedő csipkebogyó-kiegészítőkhöz fordul, hogy elkerülje a gyulladáscsökkentő gyógyszerek gyakori mellékhatásait, mint az álmosság és a székrekedés.

Összegzés

A csipkebogyó egy hagyományos népi gyógymód, amelyet generációk óta alkalmaznak számos betegség javítására. Újabb tudományos vizsgálatok arra utalnak, hogy a csipkebogyó használatának van némi alapja. Különösen ígéretes jeleket tapasztaltak a csipkebogyó gyulladásra gyakorolt hatására, különösen a sok ízületi gyulladásban szenvedő ízületi fájdalom csökkentésére. A csipkebogyó segíthet a bőr hidratálásában és a ráncok megjelenésének csökkentésében is.

Mint sok más természetes kiegészítő, az eredmények megjelenítéséhez időbe telhet. Ennek eredményeként ajánlott, hogy aki megfontolja a csipkebogyóval való kiegészítést, fontolja meg néhány hónapig, mielőtt végleges döntést hozna a hatékonyságáról.

Nicole

Nicole több mint öt éve dolgozik kutatóként és íróként az egészségügyi iparban. Lelkes futó és élelmes, Nicole a kiegyensúlyozott életmód követésére irányuló magasságokról és mélypontokról ír, és élénken érdekli a táplálkozás és a betegségek megelőzése közötti összetett kapcsolatot.