19 Keto csirke recept a fehérje adagok ellenőrzéséhez

Lehet, hogy a keto diéta a zsírról szól, de ez nem jelenti azt, hogy a fehérje sem játszik fontos szerepet. Túl sok, és már nem vagy ketózisban. Túl kevés, és fennáll annak a veszélye, hogy elveszíti a fontos izomtömeget.

Tehát, miközben mindent vajban főzöl, ne felejtsd el, hogy a kalóriád 10–35 százalékának fehérjeforrásból kell származnia. Shilpa J és mtsai. (2018). Ketogén diéták: Boon vagy bane? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6251269/

keto

És mi az elérhető legnépszerűbb, elérhetőbb és könnyen főzhető fehérjék? Természetesen csirke.

Használja ebben a 19 receptben, amelyek segítenek kordában tartani a fehérje adagokat, miközben ragaszkodnak a magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú keto parancsokhoz.

1. Keto csirke firenzei serpenyőben

A csésze teljes tejszínhabot és parmezán sajtot tartalmazó mártással ez a csirkés étel nem viccelődik azzal kapcsolatban, hogy segít a keto-barát zsírok bejutásában.

Az étel kissé kiegyensúlyozása érdekében a spenót és a gomba színt és rostot ad.

2. Keto cukkini enchiladas

Míg a csirke megadja ezeknek az enchiládáknak a fehérje erejét, egy különleges kiáltás jár a cukkiniszeletekre, amelyek a tortillákat jelentik.

Miután megtöltötték a húst, és a tetejére került a szósz és a sajt, aligha veszi észre, hogy alig van szénhidrát az edényben.

3. Keto csirke parmezán

Ha a kenyér nem-nem, és a karfiol kérge túl sok munkának tűnik, egyszerűen halmozza meg a paradicsomot, és olvassa fel a sajtot a csirke tetejére. A keto életmódod sértetlen marad, és a pizza utáni vágyad kielégül.

4. Csirke és gomba serpenyőben tejszínes Asiago és mustár szószban

A tejszínes szószok kétségtelenül gazdagok, de kellő ízesítés nélkül is elég szelídek lehetnek. Nem fog belefutni ebbe a problémába a mártással, amely bevonja ezt a csirkét.

Egy kanál dijoni és szemcsés mustárral, valamint fokhagymás-kakukkfű gombával testes ízt kap.

5. Keto csirke korma

A kókusztej és a mandulavaj meglehetősen unortodox hatású lehet egy klasszikus indiai étel elkészítésében, de az olyan fűszerek, mint a kömény, a garam masala és a koriander, hitelesen tartják az ízeket.

Élvezze karfiolos rizzsel, így gabonamentes helyettesítője van ahhoz, hogy felszívja az összes mártást.

6. Könnyű kesudiós csirke

Ennek az ételnek bármelyik kivitelű változata szinte garantáltan olyan mártással készül, amely nehéz a cukorra. Ez a házi változat ízletesebb ízű.

Nehezebben megy az olyan összetevőkre, mint a fokhagyma és a szezámolaj, és finom édességet kap a rizsecet csobbanásából.

7. Aprított csirke chili

A bab nem látható, ez a chili a csirkéről szól - nos, a csirke és az aromák, amelyek átveszik a tetejét.

Ez magában foglalja a fűszeres paradicsom keveréket, krémsajtot a gazdagság érdekében. Imádni fogja ezt akkor is, ha nem szigorúan alacsony szénhidráttartalmú életet él.

8. Keto curry

Millió csirke curry recept közül választhat, de ha olyan terméket keres, amely keto étrendre alkalmas, akkor ez lehet csak a nyertese.

A ghee-től kezdve, egy csésze nehéz tejszínnel, és egy kevés fűszer közé kerülve nem spórol se zsírral, se ízzel.

9. Alacsony szénhidráttartalmú csirke saláta

Amikor a keto diétán van, hozza magával a mayót! Fél csésze ennek a csirkesalátának csak annyi krémességet ad, hogy nem lesz nedves. A napraforgómag extra ropogást és több egészséges zsírt ad hozzá.

10. Csirkés fazék pite

A mandulaliszt már keto alapanyag, de ha egyszer felhasználja a kéreg elkészítéséhez ennek az alacsony szénhidráttartalmú süteménynek, akkor a kedvenc összetevők listáján az első helyet foglalja el.

A tetején a sajtos tészta, alatta pedig a tejszínes csirke töltelékkel ez még ki is verheti a végső kényelmi étel címének hagyományos receptjét.

11. Citromos szezámpisztáciás kérges csirke

A pisztácia a leginkább alulértékelt dió, de itt teljesen ellopják a reflektorfényt, mint a serpenyőben sült csirkemell kérge.

Valójában annyit kell szeretni a bevonatban - a diófélék, a ropogós szezámmag, a merész chipotle fűszerkeverék -, hogy gyakorlatilag felülmúlja a fehérjét.

12. Sajtos keto csirkehúsgombóc

Darált csirke, sok sajt ... mi nem szerethető ezekben a szénhidrát-tudatos húsgombókban? Annak érdekében, hogy az étel teljesen keto-barát legyen, csak győződjön meg arról, hogy a marinara szósz nem tartalmaz hozzáadott cukrot.

13. Alacsony szénhidráttartalmú csirke pizza kéreg

Süssük az önteteket közvetlenül a kéregbe ezzel a kreatív, szénhidrátmentes csavarral a pizzán. Amikor a csirke, a sajt és a zöldségek keveréke szeletelhető ékekké főz, akkor egyáltalán nem fog hiányozni a kenyér.

14. Alacsony szénhidráttartalmú csirke kordon bleu

Itt mindent megtalál, amit szeret a klasszikus francia ételből: az aranybarna kéreg a húson, a sonka és a sajt belsejében, és még egy bónusz recept is egy sajtmártáshoz.

Az egyetlen különbség az, hogy a morzsa helyett egy aprított kókuszbevonatot talál, hogy a kordon bleu teljesen keto legyen.

15. Fűszeres keto csirke rakott

A rakott tojások általában valamilyen gabonát tartalmaznak, de feltételezzük, hogy senki sem panaszkodik majd arról, hogy a szénhidrátot csirkére és extra szalonnára cserélik.

Ráadásul a kókuszkrémmel és a kókuszolajjal ez az étel kiváló lehetőség azoknak a ketoevőknek is, akik nem tejtermelést végeznek.

16. Keto csirkehamburger paradicsomvajjal

A lédús csirke pogácsa egy dolog. De valójában a sült káposzta viszi ezeket a hamburgereket (a saláta túlságosan bla).

Aztán ott van a felvert paradicsomvaj, amely alacsony cukortartalmú, magas zsírtartalmú, teljesen ínycsiklandó keto válaszként szolgál a ketchupra.

17. Gluténmentes makadámiadió csirkecomb

Ha az alacsony szénhidráttartalmú diétánál a csirke panírozása nem lehetséges, kotorja be a húst tojás és zúzott makadámiadió kombinációjával.

Szuper ropogós bevonatot kap, és - mintha ez nem lenne elég - a tetején lévő vajszitálás aranybarna kérget ad neki, és még jobb ízű lesz.

18. Serpenyőben sült csirke citromos kapribogyóval

Kotorjon pár csirkemellet, süssön serpenyőbe, és keverje fel a tejszínes mártást 30 perc alatt?

Ez a recept anélkül teszi lehetővé, hogy izzadságot kellene törnie. Tálaljuk a cukkini tészta tetejére, hogy hozzáadjon egy kis rostot és alacsony legyen a szénhidrátok száma.

19. Keto karfiol mac és sajt

Bármilyen életmód, amely még mindig megtalálja a mac és a sajt bevonásának módját, nem lehet olyan rossz, igaz?

Lehet, hogy ebben a receptben nincs tényleges makaróni, de ha karfiol van a helyén, csirke az extra fehérje, és kétféle sajt a gooey jóságért, a tészta lesz az utolsó dolog.