Keto diéta terv | 3. hét

KÖZLEMÉNY 2018. május 16. · MÓDOSÍTOTT 2020. április 24. · BY [Urvashi Pitre] · 866 szó. · Körülbelül 5 perc a cikk elolvasásához. · Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat. · Amazon munkatársként keresem a minősített vásárlásokból. · 7 hozzászólás

keto

Keto diéta 3. hét! Kíváncsi vagy, hogyan lehet elindítani a Keto-t? Teljesen megzavarodott, hogy hol kezdjem? Könnyű elárasztani. Ezek a bejegyzések lebontják, hogyan lehet egyszerű módon elindítani a Keto alkalmazást. Ez a keto tippek 3. hete!

Először egy felelősség kizárása. Nem vagyok orvosi vagy egészségügyi szakember, ezért mindenképpen konzultáljon azzal, amit a fiaim „igazi orvosnak, nem Ph.D.-nek hívnak. mint az anyukám ”.

Keto diéta 3. hét

Ez egy rövid sorozat a keto indításáról. Néhányan be akarunk ugrani a keto hideg pulykába. Mások talán enyhíteni szeretnének. Azok számára, akik arra gondolnak, hogyan lehet elindítani a keto-t:

Gratulálunk! 2 héten keresztül teljesítetted a keto diétát! Attól függően, hogy agresszív voltál, a testednek át kellett volna állnia, vagy át kellett váltania a szénhidrát helyett a zsírégetésre. Ezen a ponton még fontolóra veheti a ketonok tesztelését ketoncsíkokkal, hogy lássa, van-e még ketózis. Ha nem, folytassa ezen a héten a szénhidrát csökkentését, és hamarosan ketózisba kell kerülnie.

Ha véletlenül nem kezdtél keto diétát, vagy csak most kezdtél el gondolkodni a keto-ról Kattintson ide először a Keto diéta 1. hét tervéhez. Ha elkészült az 1. héttel, ITT folytathatja a 2. hét tervét, hogy megtudja, mennyire könnyű elindulni.

INGYENES NYOMTATHATÓ TÁBLÁZAT 4 HETEN KETOSISZ IDE KATTINTVA!

A keto 3. hetére csak négy alapvető szabály van, és a legtöbbjük arra épít, amit már csináltál. Mostanra már teljesen le kellett mondania minden gabonáról, hüvelyesről/babról és tésztáról/rizsről/burgonyáról. Továbbá:

  1. Gyümölcs. Naponta legfeljebb 1 darab gyümölcsöt kellett volna levágnia. Vágjon ki minden gyümölcsöt ezen a héten. Végül kis adagokban lehet bogyókat fogyasztani, de egyelőre vágjon ki minden gyümölcsöt, amíg a teste kényelmesen nem éget zsírt szénhidrát és cukor helyett.
  2. Növelje a koplalást. Az étkezések között már 4 órát kell böjtölnie. Most menjen legalább 12 órát vacsora és reggeli, vagy reggeli és ebéd között.
    Ne egyen harapnivalót közben, mert az evés inzulin felszabadulást okoz. Inzulin felszabadulás = nincs zsírégetés. Ha nagyon éhes lesz, először igyon vizet vagy cukormentes italt. Ha ez nem működik, egyél egy zsírbombát. A könyvem nagyszerű forrás a zsírbombák számára: Keto zsírbombák édességek és csemegék

Ha hosszabb ideig tart az étkezések között, az ellenőrzi az inzulint, és felkészíti Önt az időszakos böjtölésre, ha úgy dönt, hogy ezt a jövőben beépíti a keto étrendbe.

  • Igyon többet. Már naponta 64 oz folyadékot kell inni. Csak így tovább! Ha megbetegedik a vízben, más lehetőségeket is felvehet, például pezsgőt vagy szódavizet, zöld vagy fekete teát, kávét vagy csontlevest. Míg az olyan italok, mint a Diet Coke (vagy általában a diétás szóda), technikailag megfelelnek a keto követelményeknek, számos újabb tanulmány szerint ezek a mesterségesen édesített italok rá tudják csalni a szervezetet arra, hogy áhítozzon a kalóriákra és szénhidrátokra, amelyekről úgy véli, hogy a diétás szódából származik. Amikor a tested rájön, hogy nem az, túlfogyasztással pótolhatod. Ha diétás szódát kell inni, csak mértékkel tegye meg, és figyelje, hogy úgy tűnik, ez édességre vágyik.
  • Kezdje el megírni az étel bevitelét. Keressen egy tetszés szerinti ételkövetőt, és kezdje nyomon követni a szénhidrátot. Néhány lehetőség a MyFitnessPal, a Cronometer és a Lose It. Ezen a ponton csak a szénhidrátokat fogja nyomon követni, de végül az összes makrót nyomon követi, ezért megpróbálhat néhány különféle ételkövetőt, amíg meg nem találja azt, amelyik valóban tetszik és könnyen használható

    • INGYENES NYOMTATHATÓ TÁBLÁZAT 4 HETEN KETOSISZ IDE KATTINTVA!

    Hogyan érezheti magát ezen a héten:

    A 3. hétre a ketoinfluenza tüneteinek enyhülniük kell. Remélhetőleg a szénhidrátok és a cukor fokozatos törlése ezeket minimalizálta. Valószínűleg kezded érezni, hogy tudod kezelni ezt.

    Nem kell őrülten nyomon követnie az ételeit, mert egyre kényelmesebbé válik az, amit lehet és nem lehet, és elkezdheti keresni a kedvenc ételei helyettesítését.

    Sokan arról számolnak be, hogy a 3. hétre elkezdtek fogyni, de ha még nem csüggedtél el; mindjárt eljön. A 3. hétre sokan képesek tisztábban gondolkodni, mélyebben aludni és több energiájukról számolnak be.

    Ismét, ha még nem vagy ott, ne ess kétségbe, csak tudd, hogy hamarosan jön.

    Szüksége van a Keto forrásokra:

    • A LEGJOBB Az Amazon-on kapható keto snackek itt vannak ezen a listán, amelyet személyesen kipróbáltam és készítettem neked.
    • Két keto szakácskönyvet írtam most, amelyek leveszik a találgatásokat a főzésről, miközben a Keto-t használom. Még a nem keto emberek is szeretik ezeket a recepteket! Szerezd meg az Easy Keto-t 30 perc alatt, és szerezd meg a Keto zsírbombáim édességeit és csemegéit.
    • Összegyűjtöttem egy tonna kedvenc keto receptemet olyan listákba, mint vegetáriánus, levesek, ünnepek, azonnali fazék és még sok más, hogy megkönnyítsem a JÓ receptek megtalálását az Ön számára. KATTINTS IDE hogy mindezeket megtekinthesse, és később később rögzíthesse kedvenceit a Pinteresten!

    Ennyi volt a Keto Diet Plan 3. héten! Élvezze a húsát, a zöldségeket, a diót, a sajtot, a tejszínt, a szalonnát, az avokádót és más finomságokat, mint korábban.