A Keto Diet előnyei és hátrányai

Írta: Chris Wilkerson

Míg az alacsony szénhidráttartalmú fogyókúra különböző formáit hosszú évtizedek óta használják, ez a cikk nem javasolja, hogy bárki végezzen bármilyen betegség önkezelését vagy kerülje el az előírt gyógyszereket, hacsak erre először orvos vagy képzett egészségügyi szakember nem utasítja.

Ha életmódját és étrendjét választja, rengeteg kérdés merül fel: Milyen ételeket fogyasszak? Mennyi testmozgást kell végeznem? Mi segít a fogyásban? Mi segít a vércukorszint szabályozásában? Mitől lesz több energiám?

Elég elsöprő érzés lehet, különösen, ha valami teljesen újat kezdesz, például a keto diétát.

Bizonyára hallotta a „keto” szót az elmúlt években, és talán még fontolgatta is, hogy kipróbálja. A keto étrend azon az elgondoláson alapszik, hogy az alacsony szénhidráttartalom miatt a test zsírégetést eredményez üzemanyag helyett glükóz helyett, ez a folyamat ketózis néven ismert.

Ha kíváncsi vagy, és szeretnéd tudni a keto diéta előnyeit és hátrányait, itt állunk, hogy válaszokat adjunk a keto vagy alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú (LCHF) életmóddal kapcsolatos leggyakoribb kérdésekre.

Hasznos információkkal, kutatással és orvosával folytatott konzultációval erős alapjai lesznek a keto életmód megkezdésének és a személyes célok hatékony elérésének.

A ketogén étrend fogyasztásának előnyei

A keto és az LCHF életmód népszerűségre tett szert annak köszönhetően, hogy híresek a fogyásról vagy a fogyás kezeléséről, valamint a vércukorszint szabályozásának hatékony módjairól, valamint bizonyos súlyos egészségügyi problémák hatásainak csökkentéséről. Segíteni akarunk a keto előnyeinek és hátrányainak demisztifikálásában, ezért kezdjük a keto által kínált nagy előnyök listájával.

Támogassa a vércukorszint-szabályozást

A keto életmód egyik legismertebb eredménye, hogy hogyan befolyásolhatja a vércukorszintet. Sokan a keto diéta mellett döntenek, hogy elősegítsék az egészséges vércukorszint-szabályozást. A tudomány jótékony hatásra mutat azáltal, hogy csökkenti azokat az ételeket, amelyek gyenge inzulinkontrollhoz és felhasználáshoz vezetnek.

A vércukorszintet emelő szénhidrátok alacsonyabb fogyasztása jobb inzulin hatékonyságot és érzékenységet eredményez.

Ha Ön 2-es típusú cukorbetegségben szenved, és fontolóra veszi a ketogén étrendet, feltétlenül beszéljen orvosával, hogy többet megtudjon a keto előnyeiről és hátrányairól, mivel ezek kapcsolódnak az egészségéhez és a közérzetéhez.

A KetoLiving termékeket nem a cukorbetegség kezelésére használják, és bárki, aki ezt bármilyen kiegészítéssel meg akarja tenni, csak szakképzett egészségügyi szakember gondozása és konzultációja mellett teheti meg.

Javítani kell a termelékenységet és az agyműködést

Érezte-e már, hogy délután elszakadt vagy fáradt? A termelékenység szünetet érez? Lökést keres? Akkor érdemes lehet keto étrendet kipróbálni.

A szokásos étrend gyakran jelentős szénhidrátokból és cukrokból áll. A nap folyamán észreveheti energiájának magas- és mélypontjait, amikor teste felégeti az üzemanyag-forrását, ami arra készteti, hogy valamiért nyúljon.

Mivel a keto diéta magas zsírtartalmú, különösen az omega-3 és az omega-6, a tested már nem a cukor tüskékre támaszkodik energiára, hanem a zsírokra. Ez segíthet a testednek az energia szabályozásában és fenntartásában hosszabb ideig - tisztább, élesebb elmét adva, amely képes összpontosítani és elvégezni a dolgokat!

Néhány nagyszerű egészséges zsírforrás a termelékenység és az agyműködés elősegítésére:

Avokádó
Kókuszdió
Ghee
Olivaolaj
Bio tojás
Vadon kifogott hal

Teljesebbnek érezd magad hosszabb ideig

Elégedettség - ez a fantasztikus érzés, amikor nem vagy éhes, és nem vagy túlságosan tele, de éppen megfelelő. Sajnos a finomított cukrokkal vagy túl sok szénhidráttal teli szokásos étrenden a szervezet gyorsan üzemanyagot éget, ami fokozott étkezési vágyhoz vezethet.

Kiváló minőségű zsírokban gazdag étrend fogyasztása tartós üzemanyagforrást jelent a testének, amely segíthet megváltoztatni testének hormonjait, hogy azt mondja: „Jól vagy!” Az étvágyszabályozás és a magasabb ketonszint között potenciális összefüggések is vannak. Amikor a tested bekerül a ketózisba, több ketont fog termelni üzemanyagforrásként, csökkentve ezzel az étvágyadat.

A ketogén étrend fogyasztásának hátrányai

Mint minden új étrend esetében, most is egyértelműen meg kell kezdeni a céljait, meg kell értenie sajátos egészségügyi szükségleteit, és konzultálnia kell orvosával az esetleges aggodalmak kezelésére.

Bár a keto étrendnek vannak potenciális hátrányai, sok közülük megoldható étkezéssel és figyelmes testmozgással, hogy teljes mértékben tudatában legyen annak, hogy programja hogyan befolyásolja testét és elméjét.

Alacsony energiafelhasználású és agyi köd

A fáradt és lomha érzés nagyon gyakori válasz annak, aki nemrégiben kezdte a keto diétát, de ha mérlegeli a keto diéta előnyeit és hátrányait, tudassa, hogy az alacsony energia valószínűleg elmúlik.

A keto diéta során a tested leválasztja a szénhidrátokat, amelyek a tested elsődleges üzemanyag-forrása volt. Most, hogy üzemanyag-forrása eltűnt, alkalmazkodnia kell az új forrás megtalálásához.

Mint tudják, a keto diéta a zsírra támaszkodik, mint üzemanyagforrás, de a testének időbe telik, hogy ezt a váltást elvégezze. Ha ez megtörténik, akkor azt tapasztalhatja, hogy energiaszintje visszatér a normális szintre, vagy kevesebb magasságot és mélypontot érez a nap folyamán. Sokan azt mondják, hogy energikusabbnak érzik magukat, miután testük hozzászokott a keto étrendhez.

Ezenkívül agyi ködöt tapasztalhat, amely feledésnek, fejfájásnak és lassabb megismerésnek tűnhet. Az energiaszintjéhez hasonlóan az agyi köd is csillapodni fog, mivel teste alkalmazkodik az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú életmódhoz, és figyelembe kell vennie valamit, amikor a keto diéta előnyeire és hátrányaira gondol.

Az ilyen jellegű tartós problémák egyéb, nem összefüggő egészségügyi problémákra utalhatnak, ezért forduljon orvoshoz, ha tünetei egy vagy két héten túl is fennállnak.

Tipp: Hogyan lehet megakadályozni az alacsony energiafelhasználású és az agyi ködöt a Keto diétán

Először is, ne feledje, hogy az alacsony energia jellemzően általános érzés a keto diéta első napjaiban. Másodszor, íme néhány tipp, amelyek segítenek áttérni a keto első hetére:

Maradj hidratált. Még ha nem is keto diétát tartasz, az elégtelen vízfogyasztás fáradtsághoz vezethet. Bár nincs egy kemény szabály, hogy mennyit kell inni, kezdje legalább nyolc 8 oz-mal. pohár vizet naponta.
Pihenj sokat. Használja a keto életmódra való átállást okként arra, hogy szándékosan viselkedjen az alvással kapcsolatban. Állítson be egy olyan időpontot lefekvéshez, amely lehetővé teszi a testének a szélcsendesedést és az optimális pihenést. Ha nem alszik eleget, az súlyosbíthatja az alacsony energia érzését.
Kerülje a hozzáadott cukrot vagy a túlzott koffeint az „ébredéshez”. Az édességek fogyasztása az energia fellendítése érdekében kiszabadítja a ketózisból. Az extra koffein befolyásolhatja az alvást vagy az energiaszintet a nap későbbi részében. A legjobb elkerülni mindkettőt, és mindenképpen ellenőrizze a hozzáadott cukrok címkéit.
Próbáld hozzáadni a BHB-t a rutinodhoz: Egy olyan exogén keton-kiegészítő, mint a KetoLiving BHB Berry Lemonade Drink Mix, elősegíti a szervezeted képességét a ketózisba való belépésre. * A legjobb az egészben, hogy nagyszerű íze van.

A keto diéta hosszú távú hatásait nem ismerjük teljes mértékben

A keto előnyeivel és hátrányaival kapcsolatban sok kérdés keresi az étrenddel kapcsolatos kutatásokat. Noha nőtt az érdeklődés a keto étrend emberre gyakorolt hatása iránt, még mindig kissé korlátozott bizonyíték van arra, hogy ez milyen hatással lehet az emberre.

Azoknál az embereknél, akik hosszabb ideig maradnak keto diétán, felmerülnek a kérdés, hogy a magas zsírtartalmú étrend hogyan hat a szervezetre. Kérdések vannak arról is, hogy az étrend hogyan hat azokra az emberekre, akik folytatják és kikapcsolják, még akkor is, ha sokáig nem maradnak rajta.

Tipp: Egyél tápláló teljes ételeket a hosszú élettartam érdekében

A keto diéta valóban jelentős mennyiségű zsírból áll, de ne vegye ezt úgy, hogy nem szabad mást enni. Még mindig korlátozni kívánja a cukrot és a szénhidrátokat, de a szervezete nagy előnyökhöz juthat, ha organikus, leveles zöldségféléket, sovány fehérjét és keto-kiegészítőket ad hozzá.

Könnyű feltölteni az egészségtelen zsírokat, például a hidrogénezett olajokat, ha nem olvassa a címkéket. Ragaszkodjon a jó minőségű zsírokhoz, amelyek olyan forrásokból származnak, mint a hal, az olívaolaj és az avokádó, hogy fenntartsa az egyensúlyt a zsír- és tápanyagsűrűségben - és felkészüljön a sikerre a keto diéta során!

Mentális egészségi hatások

A keto diéta előnyei és hátrányai a mentális egészséggel kapcsolatban még mindig ismeretlenek. Egyes tanulmányok pozitív eredményeket kínálnak, mások pedig alig mutatnak változásokat a mentális egészségben. Ha hajlamos a szorongás vagy a depresszió érzésére, vagy rendezetlen étkezéssel küzdött, óvatosan és tudatosan közelítse meg a keto étrendet. Bizonyos ételek korlátozása vagy a kalóriák és szénhidrátok számolása kiválthatja azokat a személyeket, akik mentális egészséggel küzdenek.

Ha mentális egészségi problémái vannak, célszerű bármilyen új étrend-tervet vagy kiegészítési rendet megbeszélnie orvosával.

Tipp: A diéta és a testmozgás segíthet a pozitív mentális egészségben

A mentális egészség minden embernél másképp jelenik meg, ezért a legfontosabb, amit tehet, az, hogy tisztában legyen azzal, hogyan érzi magát a folyamat során. Hasznos lehet napló vezetése, hogy napról napra nyomon kövesse érzelmeit, és leírjon minden észlelt fizikai hatást.

Pihenjen sokat és rendszeresen mozogjon. Ez hozzájárul az endorfinok felszabadulásának fokozásához, ami pozitívabb érzésekhez és emelkedett hangulathoz vezethet. Feltétlenül fogyasszon tápanyagokban gazdag ételeket, és mindig konzultáljon egy mentálhigiénés szakemberrel, mielőtt új étrendet folytatna.

Tudjon meg többet a Keto diétáról a KetoLiving oldalon

Most, hogy többet tud a keto előnyeiről és hátrányairól, készen áll arra, hogy megtegye a következő lépést a keto útján. Függetlenül attól, hogy szeretné-e megtanulni, hogy a keto étrend megfelelő-e az Ön számára, hogyan kezdje el a keto étrendet, vagy készen áll-e a keto termékek vásárlására, a KetoLiving mindenféle keto.

* Az itt leírt összes állítást az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság nem értékelte. Az említett termékek nem célja bármely betegség diagnosztizálása, kezelése, gyógyítása vagy megelőzése.

Regisztráljon még ma, és kezdje el megkapni a legfrissebb híreket és szakértői tanácsokat az egészségesebb életmódról!