KETO DIÉTA FEJTEKHEZ?

Nemrégiben megosztottam egy bejegyzést Joe Rogan podcastjának facebook oldalán Dr. Andy Galpinnal, aki a keto étrendről beszélt, és hozzászóltam.,

fejtekhez

"Harci sportolóként az elsődleges üzemanyagforrás mindig szénhidrát lesz - semmi más nem szabadítja fel az energiát elég gyorsan!"

Most rengeteg vélemény van erről! És arra gondoltam, hogy az első dedikált podcastomban elmagyarázom, hogy a jelenlegi megértésem mellett miért hiszek ebben ...

A VIDEÓ-ÁTVILÁGÍTÁS UTÁN…

Mint minden dologban, beleértve az atlétikai edzéseket, vannak trendek, amelyek jönnek és mennek. És a trend általában jó okból indul ki, de aztán eltérítheti, nem megfelelő módon használhatja fel, és gyakran félreértik.

A keto és a módosított keto étrend alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú, és megváltoztatja a szervezet energiatermeléséhez rendelkezésre álló üzemanyagok egyensúlyát, és elsősorban a glükóz (ami szénhidrát) használatától a főleg zsírig terjed.

Most nem azt mondom, hogy a keto diéták nem hasznosak, és nincs helyük a harcos táplálkozási eszközkészletében. Valójában minden harcos, aki egy napot meghozott súlyt, mérlegel, minden bizonnyal Keto-t ment. De ha túlzottan használja, megváltoztatja a test energia-feldolgozási módját ... és gátolja robbanásveszélyes teljesítményét.

A Muay Thai szakaszos, aerob, alaktikus sport. Némi tejtűréssel. A legfontosabb itt a Muay Thai alaktikus része - a robbanásveszélyes cselekedetek, miközben sztrájkolunk vagy védekezünk a sztrájkok ellen, vagy az erőmozgások a klinikán.

Felrobbanunk, majd feltöltődünk, amikor körbejárjuk ellenfelünket, és keressük a következő lehetőséget, hogy robbanthassunk rá. Ezeknek az alaktikus robbanó támadó vagy védekező mozgásoknak FAST energiára van szükségük. Ha rossz energiaellátásra kell várnia, akkor a teljesítménye szenved.

Az energiaellátás kémiai folyamat, és az eltöltött energia ATP-be történő átalakítása az izomösszehúzódáshoz attól függ, hogy ehhez hány lépés szükséges. A szénhidrátok pedig sokkal közelebb vannak az ATP-hez, mint a legtöbb zsír vagy akár fehérje.

Ahhoz, hogy az egyik elcsépelt analógiámat használjam, képzelje el, hogy valóban éhes vagy, és MOST akarsz kaját!

a) válasszon egy fagyasztott ételt, amelyet ki kell olvasztani, mielőtt elkészítené, majd főznie kell, mielőtt elfogyaszthatja? Vagy,

b) válasszon egy ételt, amelyet valamilyen előkészítésre és főzésre szorul, mielőtt elfogyaszthatja. Vagy,

c) válasszon olyan ételt, amelyet akár már elkészítve is felvehet, vagy ehet nyersen és azonnal megeheti?

Üzemanyagforrásként számomra a zsír olyan, mint te fagyasztott élelmiszerbolt, hosszú távú tárolásra és lassabb ellátásra. A fehérje inkább olyan étkezés, mint egy étkezés, amelyhez előkészítésre és főzésre van szükség, mielőtt elfogyasztaná, a szénhidrát pedig olyan, mint az elkészített vagy az étel, amelyet most enni.

Amikor a tested gyors, robbanékony energiát akar támadásra vagy védekezésre Muay Thai nyelven, a szénhidrátoktól sokkal gyorsabban megkapja, kevesebb a késés.

A szénhidrátot minden izomban helyben tárolják glikogénként, hogy táplálják az adott izomot. A glikogén nem tud egyik izomból a másikba mozogni. Miután az izom glikogénkészlete kiürült (mert már elfogyott), az aktív izmok a véredből származó glükózt használják energiára. És ez csökkenti a vércukorszintet, vagyis kevesebb az agy ellátása, ami fáradtnak érzi magát, befolyásolja a hangulatát és zavarja a koncentrációját. Mindez nem nagyszerű egy olyan harcos számára, aki teljesítménye nagy intenzitású, ismételt erőfeszítéseket igényel körülbelül 15 percig!

De ha 90 percnél hosszabb ideig tartó állóképességi eseményeket vagy napokon át tartó ultra-állóképességet folytat, akkor a keto megmunkálása megtaníthatja testét arra, hogy jobban használja a zsírt üzemanyagként, és a munkarátája azt jelenti, hogy kevesebb keverékben is szüksége lesz a glikogénre.

Úgy tűnik, hogy az agyad használhat MCT olajat vagy közepes láncú triglicerideket - üzemanyagként is. Ez csak a kókusz- és pálmaolajokban található zsírsavak funky neve. De ahhoz, hogy hasznosak legyenek az agy számára, ezeknek a zsírsavaknak 10 szénláncú típusnak kell lenniük, az úgynevezett C10-nek.

Van egy nagyszerű srác, akivel együtt dolgoztam Ian Couch néven, aki ezt a végletekig elviszi egy booking.com szponzorált, televíziós túra során Namíbia egész Délnyugat-Afrikában. A háromfős csapat 15 napig túrázni, kocogni és futni fog, minden nap egy maratonon. És Iannel beszélve, ennek előkészítésével keto diétával táplálta testét, és a magával hozott rendelkezései is nagyon keto.

Ez a felkészülési terv pedig annak eredményeként jött létre, hogy Ian az Atlanti-óceánt evező csapatokat szervezte meg, ahol észrevette, hogy a keto étrendet alkalmazó csapatok sokkal jobb fizikai formában végeznek, mint a magasabb szénhidráttartalmú étrendet használók! Ez lenyűgöző dolog!

Mindezek ellenére a harci sportolóknak, akik 15 percig szuper fényesen akarnak égni, a hosszabb távú keto diéta negatívan befolyásolja teljesítményét, nemcsak a harcban, hanem az edzésben is.

Mert ha nem tudsz elegendő túlterhelést felépíteni az edzés során végzett ismételt erőmozgások során, akkor nem haladsz a tested felé, és nem teszed a testedet hatékonyan alkalmazkodóvá.

A Keto-diétáknak helye van a harcosoknak a testösszetétel kezelésében és a súlycsökkentésben a múlt héten, de csak rövid ideig. Számomra a túlzott használata padlózott megközelítés. Csak lassabb arányú zsírégető állattá válsz.

Tehát ennyi időnk van most. Remélem, hogy élvezte az első dedikált podcastunkat. Ha kérdése van, javaslata van, vagy csak meg szeretné tekinteni az ingyenes cikkeket és videókat tartalmazó könyvtárunkat, akkor lépjen a heatrick.com oldalra, ahol szívesen segítek elérni Muay Thai céljait. Nemsokára elkaplak.

Új podcastunk a Horgonyon, és Ön is megjelenhet!

Egyszerűen keresse fel a linket, töltse le az Anchor alkalmazást okostelefonjára az oldalról, keresse meg a Heatrick Strength and Conditioning For Muay Thai szót podcastot, majd kattintson az „üzenet” gombra az üzenet vagy kérdés rögzítéséhez…

Feltétlenül adja meg a nevét és azt, hogy hol edz az üzenet elején is!

Podcast-előfizetés

Kérjük, iratkozzon fel podcastunkra az iTunes, Anchor, Stitcher webhelyen