Keto diéta fogyás fennsík: Mit kell figyelembe venni és hogyan lehet megtörni

Dr. Anthony Gustin, DC, MS orvosilag felülvizsgálta, 2020. március 11-én - írta Lorenz Mac

lehet

Amikor valaki először kezd ketogén diétát, gyakran drámai súlycsökkenés tapasztalható. Ez többnyire vízveszteség, mivel a test elengedi a megtartott folyadékot az összes szénhidráttól. De ezek után a fogyás valószínűleg lassabban fog megtörténni, amikor elkezdi fogyni a tényleges zsírt. Mit tegyél azonban, ha a fogyás nem olyan gyorsan megy, mint szeretnéd - vagy egyáltalán nem?

A keto diéta fogyás fennsík frusztráló lehet, de ez nem ok a csüggedésre vagy a lemondásra. Valójában van néhány gyors módszer a fennsík hibaelhárítására és arra, hogy pillanatok alatt újra veszítsen. Olvassa el, hogy megtudja, miként dőlhet át a fennsíkon, és fájdalommentesen térjen vissza a pályára.

A keto fogyás előrehaladása: A türelem erény

Mint fentebb megjegyeztük, a keto diéta kezdeti fogyása gyakran gyors, ezért elbátortalanodhat, ha a súly továbbra sem jön le ilyen gyorsan. De itt fontos a türelem.

A túl sok fogyás egyszerre nem egészséges. Az általános ajánlások heti 1-2 fontra vonatkoznak, ezért fokozatosan fogyhat, de még mindig veszít. És ez valójában könnyebb lehet a testén. Az is rendben lehet, ha egy hétig nem veszít semmit. A türelem erény a legtöbb helyzetben, és ez sem kivétel.

Ha azonban már több hét telt el, és a skála még mindig nem hullámzó, olvassa el néhány okból, amely akadályozhatja a fogyást.

Fogyás követése a Keto-n

A ketogén étrend a nyomon követésről szól. Íme néhány fő terület, amelyet meg akar nézni, amikor a keto fogyásról van szó:

# 1: Túl sok szénhidrátot fogyaszt

Általános ökölszabály, hogy a keto-t napi 30 gramm szénhidráttal kell kezdeni, és onnan kell beállítani. Lehet, hogy egyszerűen csökkentenie kell a napi szénhidrát-határértéket. Ha úgy érzi, hogy ezt már megtette, de nem működik, ügyeljen arra, hogy elkerülje a rejtett szénhidrátokat.

Megkísérelheti kivágni a nassolást is, főleg vacsora után, mivel ez a nap folyamán túlzott kalóriához vezethet.

Az egyes keto makrotápanyagok (beleértve a napi szénhidrát-határértéket) kitalálásához használja az alábbi Perfect Keto makro tápanyag kalkulátort.