Keto mellékhatások, amelyekről tudni kell, mielőtt kipróbálnák az idei legzuzamosabb étrendet

Igen, a ketoinfluenza előfordulhat veled.

mellékhatások

Valószínűleg hallott már egy-két dolgot a keto étrendről és állítólagos előnyeiről - fogyásról, csökkent vércukorszintről és alacsonyabb vérnyomásról. Olyan hírességektől kezdve, mint Kourtney Kardashian, egészen olyan befolyásolókig, mint Amber Fillerup Clark - akik állítólag 50 fontot dobtak le. a terhesség utáni étrend betartásával - a magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend az egyik legdivatosabb étrend volt az idén.

A ketogén étrend (vagy röviden a keto) lényege? A követőknek csökkenteniük kell a hozzáadott cukrokat, gabonákat, keményítőtartalmú zöldségeket és feldolgozott ételeket annak érdekében, hogy bekerüljenek a ketózisba, amikor a test elkezdi felhasználni a zsírt üzemanyagként. Igen, tehát a keto életmód nem a gyenge szívének szól, de a jelentett egészségügyi előnyök miatt nehéz figyelmen kívül hagyni.

De ha egy kicsit a diétán tartotta magát, akkor van esély arra, hogy néhány nem túl kellemes keto mellékhatást is észrevegyen, kezdve a fejfájástól a hasmenésig.

Itt mindent meg kell tudni arról, hogy a keto diéta miért vezethet kellemetlen mellékhatásokhoz - és remélhetőleg hogyan találhat megkönnyebbülést.

VIDEÓ: Mi a Keto Diet?

Ez hosszú távon valóban károsíthatja az egészségét.

Ezt egyfajta fontos tudni rögtön: a keto diéta hosszú távú hatásait nem vizsgálták. Bár bizonyítottan előnyös bizonyos egészségügyi körülmények között, nehéz a vörös húsban is, amely köztudottan egészségtelen, ha túlzottan fogyasztják. Az Országos Egészségügyi Intézet 2019-es jelentése szerint a vörös hús napi fogyasztása megháromszorozza a szívbetegséghez kapcsolódó vegyi anyag szintjét.

A Lancet-ben közzétett 2018-as tanulmányban az alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú étrend magasabb halálozási kockázathoz kapcsolódott, összehasonlítva az étrendekkel, amelyek mérsékelten tartalmazzák a teljes kiőrlésű szénhidrátokat (valamint a növényi eredetű fehérjét és zsírt, például zöldségeket és diófélék). És egy 2018-as tanulmány azt mutatta, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrendben szenvedőknél a legnagyobb a kockázata annak, hogy meghalnak a rák, agyvérzés és a szív- és érrendszeri betegségek miatt. Ráadásul az étrend magas zsírtartalmú összetevője a cukorbetegség fokozott kockázatához kapcsolódik.

Hosszú távon az ilyen keto kapcsok károsíthatják az egészségét, valószínűleg ezért nem ezt a diétát kell hosszabb ideig tartani (a szakértők általában legfeljebb 90 napot javasolnak). Kipróbálhatja a keto (vagy szénhidrát) kerékpározás néven ismert módszert is, amely lehetővé teszi a ketózis be- és kikerülését. Ez magában foglalhatja a szénhidrátbevitel növelését minden második héten (vagy egyes esetekben néhány naponként), az egyéni igényektől függően.

„Keto influenza” lehet a vége.

Nem számít a választott étrend, az étkezési mód drasztikus változása a fejfájástól az akasztásig terjedő tüneteket okozhat. De a keto étrend sajátos mellékhatásokkal jár, amelyeket „keto influenzának” neveznek.

Igen, egyesek influenzaszerű tünetekről számolnak be - beleértve izomfájdalmat, szédülést, fáradtságot, émelygést, csökkent koncentrációt, agyi ködöt és hasmenést - az első néhány hétben a keto alatt - mondja Emmie Satrazemis, R.D., a Trifecta táplálkozási igazgatója.

Bár nem világos, miért történik pontosan, a szakértők szerint ennek köze van a metabolikus elmozduláshoz, amikor ketózisba kerül. "Ezek a [tünetek] azért fordulnak elő, mert a testének átmeneti időszakon kell keresztülmennie, amikor a szénhidrátról a zsírra vált az elsődleges üzemanyagforrásként" - mondja Satrazemis.

A tünetek általában 12 órától egy hétig tartanak, bár ez az időkeret személyenként változhat - állítja Jillian Kubala, R.D., a Hamptons Clinical Nutrition tulajdonosa Southamptonban, New York.

Lehet, hogy fejfájása van, hiányzik az energia, vagy szédülhet.

Ha azt veszi észre, hogy kissé kiszáradtnak érzi magát a keto diéta kipróbálása közben, vagy fejfájást és szédülést észlel, akkor nem vagy egyedül - mondja Kubala. Mint minden alacsony szénhidráttartalmú étrend, a keto diéta is okozhatja a szervezet felesleges vízleeresztését, és nemcsak a víz, hanem néhány komolyan kulcsfontosságú ásványi anyag, például a kálium, a magnézium és a nátrium kimerítését is eredményezheti. Röviden: „igyon sok vizet”, amikor a keto diétán vesz részt, mondja Kubala.

Satrazemis egyetért, hozzátéve, hogy a hasznos kiegészítők közé tartoznak az elektrolitcseppek és a cukormentes sportitalok hidratálhatják Önt, sőt segíthetnek a cukor utáni vágyakozásában.

Kipróbálhatja a só- és vízfogyasztás felpörgetését úgy is, hogy egy kis sót egy pohár vízbe kever, és kortyolgat rajta, ha fejfájást-fáradtságot, fáradtságot, émelygést vagy szédülést érez. A csontleves vagy a csirkehús hasonló hatású lehet, és vitathatatlanul ízletesebb megoldás.

A székrekedés a menüben van.

Ha a kevésbé rostban gazdag keto fő összetevők (mint a steak, az avokádó és a kemény sajtok) úgy érzik, hogy terméketlen a fürdőszobai részlegben, akkor érdemes megváltoztatni az Ön által fogyasztott zöldségféléket, Kubala mondja. Próbálja ki a sötét, leveles zöldséget, a brokkolit és a karfiolt a székrekedés csökkentése érdekében. Ezek az ételek egy másik ásványi anyagforrást is tartalmaznak, beleértve a káliumot és a magnéziumot, amelyek gyakran hiányoznak a keto étrendből.

Ez árthat az edzésednek.

Mivel szénhidrátot vág ki, ne csodálkozzon, ha a keto menés kezdetben felhúzza az energiaszintjét és negatívan befolyásolja az edzéseket - mondja Satrazemis.

"Némi kiigazítást igényelhet, ha általában magas intenzitású edzésen és nehéz súlyemelésen vesz részt" - mondja, hozzátéve, hogy zuhanó energiaszintje soha nem javulhat keto diéta közben.

Segíthet a kevésbé irigylésre méltó mojo-jának azzal, hogy többet alszik - mondja Satrazemis. A tanulmányok azt mutatják, hogy a tanulmányok segíthetnek a vágyak és az általános étvágy visszaszorításában is (és a keto-val kapcsolatos vágyak különösen kihívást jelenthetnek).

Ha valóban az energetikai osztályon küzd, a Satrazemis azt javasolja, hogy csak kissé növelje szénhidrátjait, hátha segít. "Ha" Ez különösen jól működik az edzés közben vagy általában aktívabb időszakokban. "

Hízhat.

Ha mégis keto lövést akar adni, Satrazemis szerint a kalóriaszabályozás és a megfelelő ételek kiválasztása továbbra is számít. Igen, ez azt jelenti, hogy a diéta nem „engedély annyi szalonna és sajt elfogyasztására, amennyit csak akar” - mondja.

"A zsírvesztés elősegítése és a siker érdekében kulcsfontosságú megismerni, hogy naponta hány kalóriát kell megenni a fogyáshoz, és következetesen ragaszkodni ehhez az összeghez" - mondja. "A napi táplálékfelvétel nyomon követése az egyik legjobb módszer annak biztosítására, hogy elérje szénhidráttal kapcsolatos céljait és kalóriaigényét." (Kalóriáit kordában tarthatja egy olyan keto számológép használatával, amelyet a Kiss My Keto és a KetoVale kínál.)

A súlygyarapodásnak köze lehet a keto étrend magas zsírtartalmú összetevőjéhez, amely szempontból kimutatták, hogy növeli az ösztrogéntermelést - amely a súlygyarapodás mögött álló bűnös - amikor egereken tanulmányozták.

Lehet, hogy stresszel jár, vagy hangulatváltozásokat tapasztalhat.

Vannak olyan kutatások is, amelyek rámutatnak az alacsony szénhidráttartalmú diétákra, amelyek ugrást okoznak a kortizolban (más néven a stressz hormonban), ami ingerlékenyebbé válhat, sőt alacsony libidóhoz vezethet. Ráadásul az, hogy bármilyen korlátozó étrendet folytat, képes megrontani a hangulatát - mondja Kubala.

Összességében, ha felfedezi, hogy a keto diéta több nyomorúságot jelent, mint eredményt, akkor lehet, hogy nem az ön étrendje, mondja Kubala.

A jó hírek? "Az egész, feldolgozatlan élelmiszerekben gazdag étrend követése a legjobb módszer az egészség javítására és (ha szükséges) a fogyás fokozására" - mondja Kubala.

Ami azt jelenti, hogy van (egészséges, teljes kiőrlésű) szénhidrátja, és kihagyhatja a ketoinfluenzát is.