14 KETO-BARÁT DIÉT ÖTLET, AMELYEKET MEGKÖZÖTT: „MILYEN Kenyér?”

A keto menés nem azt jelenti, hogy meg kell boldogulnia kedvenc ételei nélkül. A keto vagy ketogén étrend alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend. Számos keto-diétázónak az a célja, hogy elérje a ketózis állapotát vagy egy anyagcsere-állapotot, amelyben testük a zsírra támaszkodik az energiáért. A keto életmódra való áttérés szénhidráttartalmú ételek, például kenyér, édesség és tészta kivágását jelenti. Ez lehet trükkös, de korántsem lehetetlen!

Akár csatlakozol a keto életmódhoz, hogy figyelj a testsúlyodra, vagy azért, mert tetszik annak hasonlósága a paleo étrenddel vagy az Atkin diétával, mi segíthetünk. Íme néhány kedvenc, egyszerű keto-barát étrendi receptünk, amelyek alacsony szénhidráttartalmúak, de tele vannak ízzel.

Kenyérmentes reggeli

Reggel keto-barátnak lenni nehéz lehet. De a reggeli idő előtti elkészítése segíthet. Kéreg nélküli sonkánk és svájci mini quicheink az Egg Beaters ® és a svájci sajtok segítségével csapkodják be a fehérjét, miközben kihagyják a kérget. Ha több időd van, a Farmer's Market zöldséges omlettje felhasználja azokat a zöldségeket, amelyeket készletezhetsz, miután átálltál a keto-ra, és teljeskörűen fog tartani téged a csábító reggeli finomságoktól (buh-bye, fánk).

Alacsony szénhidráttartalmú ebédek

Egy izgalmas ebéd segíthet a munkanapon. Egy kis előkészítéssel ezeket a könnyű keto-barát ebédeket össze lehet pakolni és készen áll az indulásra.

Taco töltött paprika

Az, hogy a keto diétában nincs hely tortilláknak, még nem jelenti azt, hogy át kell hagynia Taco keddjét. Kapcsolja ki a kukoricát és a lisztet, hogy ízletes borshéjat kapjon. Az őrölt hús magas fehérje- és zsírtartalmú, ami kiválóan alkalmazható a keto diétázók számára, és a töltött borsot tökéletesre főzheti a Frontera ® őrölt marhahús-taco serpenyős szószával.

Burrito csirke tálak

Még mindig vágyik mexikói ételekre? Tegyen csirkés burrito tálakat a menübe. Rice karfiol + csirke, guacamole és paprika = egy nyerő kombináció a keto diétázóknak.

Brokkoli sajtleves

Ha a „jó” és a „rossz” zöldségre vonatkozó szabályok a keto étrend alatt kissé zavarosak, ne aggódjon. A brokkoli mindig szilárd választás, csakúgy, mint a legtöbb más sötétzöld zöldség. Ahelyett, hogy a brokkoli lándzsákat lenyomná, keverje össze őket cheddar sajttal, hogy gazdag, minden évszakra tökéletes brokkolis sajt levest hozzon létre.

Nincs ideje készíteni semmit? Az Healthy Choice ® erőforrás-tálak nagyszerű lehetőséget kínálnak a keto-barát és alacsony szénhidráttartalmú életmódhoz egyaránt.

Okos snackek és oldalak

A keto-barát harapnivalók nem csak zellerrudak! Más, alacsony szénhidráttartalmú étrendektől eltérően, amelyek a szemek és a magas szénhidráttartalmú zöldségek leválasztására összpontosítanak, a keto diéta a zsírra és a fehérjére összpontosít. Ez azt jelenti, hogy a hús határozottan szerepel az étlapon. Töltse fel asztali fiókját vagy pénztárcáját készen kapható harapnivalókkal, például Duke ® Smoked Shorty kolbászokkal és marhahús szegycsíkokkal. Ezeket a fehérje-pick-upokat kis adagokban füstölik, és érdekes ízűek, például hickory barack BBQ, chorizo és lime.

Ha van kedves foga, próbálja ki alacsony szénhidráttartalmú sütőtök mini sajttortainkat. Kötelezően kielégítik vágyait anélkül, hogy veszélyeztetnék a makrókat.

DIÉTA-BARÁT VACSORÁK

Ha attól tart, hogy a keto diéta korlátozni fogja az éttermi terveit, ne féljen! Még mindig több tucat kiadós étkezési lehetőség áll rendelkezésre. Itt van négy kedvencünk:

Keto-barát steak és zöldbab keverjük

Igen, jól olvastad, ez jóhiszeműen keto-barát keverés. A lédús szárnyas steak, a ropogós zöldbab, a gomba, a felkarikázott karfiol és a finom szójaszósz kombinációja úgy fogja érezni, mintha hiányolna, nos, jóformán semmi.

Görög csirke Zoodles

A mediterrán ízek megszállottja? Úgy érezzük, hogy igen. A keto-barát étrend megkapta a hátát ezzel az élénk étellel, amely egy élénk ételben egyesíti a zoodle-okat, a csirkét, a tejszínes paradicsomot és az olíva szószt, a kalamata olívát, a fétát és a bazsalikomot. Vagy egy tradicionálisabb olasz ételhez forduljon a Marinara gomba gombás tészta receptjéhez egy olyan ételért, amely kényelmesen nagy, kevés szénhidrátot tartalmaz.

Easy Seafood Keto karfiol rizottó

A megsütött garnélarák, a tintahal és a fésűkagyló egy krémes rizottóágy tetejére van rétegezve egy gyors étkezéshez, amely csak olyan ízű, mintha órákat töltött volna rajta. Komolyan, el fogja felejteni, hogy elsősorban fogyókúrázik. Kihúzhatja a tenger gyümölcseit, és csak felmelegítheti az előre elkészített Alexia ® krémes karfiol rizottót egy gyors és sajtos étkezéshez.

Csirke pályázatok

A csirke az egyik legjobb építőelem minden keto étkezéshez. „Megkenyerezheti” őket, megsütheti vagy megsütheti a gyors előételhez. A PAM kókuszolaj-főző spray és az avokádó-olaj főző spray egyaránt keto-barát, így nem kell aggódnia, ha azokkal főz. Párosítson csirkét néhány madárszem zöldséggel, vagy egyszerűen sült paradicsommal és a Bird's Eye Veggie Made ™ pépesített karfiolpürével, sült fokhagymával a tömeg tetszetős étkezéséhez.

A ketogén életmód működéséhez nem kell mindent megtenned alacsony szénhidráttartalmú összetevők megtalálásáért, vagy minden időt főzéssel kell töltened. Néhány recept-recept és megfelelő gondolkodásmód mellett pillanatok alatt befogadod a keto diétát.