Igen, a Keto diéta székrekedése valóságos - de tehet róla valamit

További zöldségeket akarsz vásárolni.

székrekedés

Először a keto influenza következett be - a keto étrend elég kellemetlen (de végül átmeneti) mellékhatása.

Ezután a keto egyéb mellékhatásairól szóló hírek felbukkannak: keto lehelet, keto kiütés, keto comb. megkapod a képet. Alapvetően a keto diéta nagyszerű lehet a fogyáshoz, de egy csomó más, nem túl nagy tünetet tartalmaz.

Még egy ilyen szerencsétlen kérdés? Keto székrekedés (tudod, a keto hasmenés unokatestvére). És komolyan, ha úgy találja magát, hogy a keto diéta mellett van, akkor nem vagy egyedül - íme, miért (és mit tehet azért, hogy a dolgok újra zökkenőmentesen működjenek).

Komolyan, miért nem mehetek többé mosdóba a keto diétán?

A keto okozta székrekedés fájdalmas és kényelmetlen - és ez a megállapodás része sok fogyókúrázónak.

"Bármikor gyökeresen megváltoztatja étrendjét, ahogy valószínűleg a keto esetében tenné, a bél reagálni fog" - mondja Barbie Boules, RD. Hosszú élettartamú táplálkozás. "Mivel a keto annyira eltér az emberek szokásos étkezésétől, gázokat, puffadást, székrekedést és/vagy hasmenést okozhat." Tökéletes.

Bár a Boules elismeri, hogy az étrend magas zsírszázaléka teszi hasmenés gyakoribb ha betű szerint követed a keto-t, akkor az étrendben lévő nagyobb mennyiségű fehérje székrekedést okozhat. Add hozzá azt a tényt, hogy a legtöbb keto diéta elég alacsony rosttartalmú, és ez még valószínűbbé teszi a dolgok lelassulását a belekben, mondja Boules.

Szóval, ez csak a keto diéta problémája?

Dehogy. Nagyjából minden alacsony szénhidráttartalmú étrendre vonatkozik, mondja Boules. Alapvetően bármikor, amikor több fehérjét eszik (vagy a keto étrend esetén mérsékelt fehérjét, sok zsírt és sokkal kevesebb szénhidrátot), meg kell találnia más rosttartalmú forrásokat a dolgok kiegyenlítésére - magyarázza.

Itt jelentkezik a probléma: A legtöbb rostban gazdag étel, mint például a gyümölcs, a teljes kiőrlésű gabonafélék és a hüvelyesek, szintén magas szénhidráttartalmú. Azt jelenti Atkins és Egész30 a fogyókúrázók is ugyanabban a támogatott csónakban találhatják magukat.

Akkor rendben. Hogyan tudok újra rendszeressé válni?

Ez a lényeg: A ketogén étrend néhány ember számára beválhat (vagyis minden olyan kérdés nélkül lefogy, amely miatt a kenyérrel teli dombokra akarsz futni), de egyszerűen nem fog mindenkinek menni.

Ha a hasi szorongásod csak mérsékelt (például, ha nem téged nyomorít meg), és valóban elkötelezett vagy egyelőre a keto mellett, akkor van néhány lehetőséged a dolgok újbóli mozgatására.

„Egyél meg minden zöldséget, amennyit csak tudsz - vagy legalább annyit, amennyit csak tudsz diétára engedve, mint a leveles zöld, a spárga és a gomba - a takarmányozáshoz ”- ajánlja Boules. „A nagyon hidratált tartózkodás és az elegendő testmozgás is segít, és megpróbálhatja hozzáadni a psyllium héj kiegészítő egy-két evőkanálnyi pohár vizet minden nap.

Ideális esetben, ha alkalmazkodik a fehérje és a zsír magasabb százalékához a keto-ban, a gyomra rendeződik és visszatér a normális szintre. Ha nem így van, fontolja meg a gyengédebb étrendre váltást, mert őszintén szólva, amikor a bélmozgás (vagy annak hiánya) hatással van a mindennapi életére, még a fogyás ígérete sem éri meg.