Keto és Poop - Valami, amiről beszélnünk kell

Publikálva: 2019. április 22. | Frissítve: 2020. június 17

Ha sziporkázik, vagy utálja azt a gondolatot, hogy a kaki, a kakó vagy a széklet vagy a szar lenyűgöző világáról (néhányunknak) beszéljen, nézzen el. Mindjárt büdös lesz. A keto-étrend sok kérdést vet fel a bélmozgásunkkal és a kaki állapotunkkal kapcsolatban. Mindannyian szeretnénk tudni, de nem erről beszélünk hangosan.

A Poop eredendően kapcsolódik az egészséghez. A (remélhetőleg) napi szinten a WC-ben hagyott dolgok „minősége” jó mutató lehet az egészségi állapotának általános állapotáról. A rossz kaki gyakran egyenlő a rossz egészségi állapottal.

És a CrossFitters, ne mondd, hogy soha ne beszéld meg a keto-diétát és a WC-szokásokat a legjobb haveroddal az edzőteremben! Mindannyian csináljuk.

Tartalomjegyzék

Milyen illata van a Poop-nak?

Föld. Gondolj a kerted lágy földjére. Szedjen fel néhány szennyeződést és érezze meg a szagát. Hacsak nem nagyon száraz régióban él, észreveszi a kakó enyhe illatát, mint az állati kakó. A föld egy egészséges kertben hemzseg az élettől. Ez az élet eszik, emészti és üríti, és mindezt szagolhatja, ha az orrát egy földcsomóhoz helyezi.

A saját hulladékának ilyesmi szagot kell éreznie. A szoba elhagyása olyan kapkodó szagokkal rendelkezik, amelyek olyan gyakran teremtenek embereket a fürdőszobákból, nem egészséges. Ha még a saját szagát sem tudja elviselni, vagy más emberek gázálarcot kérnek, mielőtt belépnének a fürdőszobába, miután elvégezték az üzletet, akkor valószínűleg nincs a bél optimális egészsége.

A bátyám gyakran leírta újszülött csecsemője kakukk szagát. Szoptatták, szülei pedig bio természetes ételeket ettek. Mikrobiomja golyóálló. Ennek eredményeként a kakijának szinte kellemes illata volt.

Saját tapasztalataim alapján a keto diéta fogyasztása megváltoztatta a WC-ben hagyott tárgyak általános illatát. Igen, szippantok egyet. Nem idegesítő. Ez természetes. A szag legtöbbször földszagú. Zsírt, állati termékeket és földi zöld leveles zöldséget eszem. Ezek mind természetes termékek, amelyek bomlanak vagy emészthetők. Akkor miért ne lenne ilyen szaga a kakimnak? Minél közelebb kerülünk a természethez és a természetes táplálkozáshoz, annál közelebb vannak a salakanyagok természetes szagúak is.

Milyen gyakran kell durrogni?

Ennek nincs kemény és gyors szabálya. Naponta egyszer jó. Naponta ötször rossz. Hetente egyszer jelzésnek kell lennie az orvosi szakemberhez. Az étrend, a böjt és a stressz változása szerepet játszik a fürdőszobai látogatások gyakoriságában.

És mellesleg a kakilás helyes módja a guggolás a WC használata közben. (nem téma, de ha ezt a blogot olvasod, akkor azt hiszem, az egészség minden szempontja érdekel, mint én). A WC valójában utálatosság. Az ülések megszállott viktoriánusok tervezték. Az önkönnyebbülésre való ülést civilizált módnak tekintették abban az üzletben, amelyet évezredek óta tökéletesen teljesítünk, ha leguggolunk.

Miután elvesztettük a guggolás képességét (hála a székeknek), elveszítettük a helyes kakilás képességét, és a porceláncsőre kellett hagyatkoznunk. Kakasnak ülve a vastagbél nem optimális helyzetbe kerül, és aranyérhez és székrekedéshez vezethet.

Zömök kakilni, és jobban érzi magát tőle.

Alacsony szénhidráttartalom és bélmozgás

Normális, ha kevesebb a bélmozgás, amikor csökkenti a szénhidrátbevitelt? A személyes tapasztalatok azt mondják, hogy igen, de eleve nem voltam nagy szénhidrátfogyasztó. Nekem is van (vagy lehetséges gyógyult) a vastagbélgyulladás enyhe formája, ami azt jelentette, hogy távol kell állnom a nagyon rostos ételektől és mindentől, ami irritálhatja a belemet. A főzetlen brokkoli például nem volt megfelelő.

De mióta ketoztam, ezek a problémák nem jelentek meg. Most rengeteg brokkolit, karfiolt, káposztát és diót eszem, káros hatások nélkül. Nincs bizonyítékom ennek igazolására, de úgy gondolom, hogy az egészséges zsírok (valamint az egészségtelenek) segítenek megvédeni a gyomrom nyálkahártyáját a nyálkás zöldségektől és a nehezen emészthető ételektől.

Nem diagnosztizáltak ilyen betegségben, de biztos voltam benne (felelősség kizárása: öndiagnózis), hogy megvannak Irritábilis bél szindróma (IBS). Ez elég „trendi” feltétel. A lisztérzékenység és a glutén intolerancia mellett az internet tele van olyan emberekkel, akik azt állítják, hogy valamilyen problémát okoznak az ételük és a belük. Természetesen egy vagyok, de úgy tűnik, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend fogyasztása segített. Már nem érzek semmilyen irritációt, és a WC-látogatások sokkal kevesebbek, mint korábban. Egy 2009-es tanulmány megállapította, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend javítja az IBS-ben szenvedők életminőségét.

valami

Tanúja voltam annak, hogy a kenyér és más keményítőtartalmú szénhidrátok milyen hatással vannak a hozzám közel álló emberekre. 5-6 száguldás a WC-be néhány szelet kenyér és méz elfogyasztása után nem ritka. Mindig kíváncsi vagyok, miért teszik ezt át az emberek.

Vissza a témához. Keto és bélmozgás. Egy nemrégiben készült tanulmány (2018) megállapította, hogy az alacsony szénhidráttartalmú rendszer követői kevesebb látogatást tettek a WC-ben, kisebb a kakilások és érdekes módon kevesebb a bifidobaktérium (fontos srác baktérium) kiválasztása, mint a magas szénhidrátot fogyasztóknak.

A keto diéta követése vagy ketózisban szenvedés javítja a bél egészségét és arra kényszeríti, hogy kevesebbet látogassa meg a fürdőszobát. Kevesebb időt fog szánni a bélmozgásokra, és a kaka kisebb lesz. Érthető: a ketogén étrend természetesebb étkezési rendet követ. A szervezetnek nem kell feldolgozott ételekkel (a legtöbb szénhidrát) foglalkoznia. Azok az ételek, amelyek irritálhatják a bélet, csökkentik, és a tápanyagok, amelyek javítják a bélflórát, növekednek.

Az átlagos embernek napi 1 vagy 2 bélmozgása van. Néhány naponta egyszer böjtöl vagy székrekedik. Óránként egyszer azt jelenti, hogy IBS-e vagy súlyosabb problémája van (keresse fel orvosát).
A Keto nem változtathat ennyire, de különböző módon érinti az embereket. Van, aki a gyakoriság növekedését látja, és van, akinek ellenkező hatása van. A legtöbb ember nem veszi észre a mennyiség növekedését.

Ketosis Poop Color

Sokan arról beszélnek, hogy a ketogén étrend negatív hatással van a kakára. Nem értem, miért szavatol sok időt. Kellemetlen, ha folyékony kakijuk van, de ez nem változtatja meg az életedet. Az én esetemben a következetesség jól sikerült. Nincs problémám a folyékony, rendetlen kakákkal, és minden bélmozgás hasonló volt. Szilárd, sötét, földszagú.

Nyilvánvaló, hogy a világos színű széklet gyakoriak az ultra alacsony szénhidráttartalmú diéták körében. A szélsőségesen alacsony szénhidráttartalmúakról beszélek, amelyek naponta szinte nulla szénhidrátot fogyasztanak. Ha a széklet fehér lesz vagy nagyon világos, emésztési problémái lehetnek. Lehet, hogy felesleges zsír van a kakában. Ennek van értelme, mivel sokkal több zsírt fogyasztunk. De ha a zsír nem emészthető, meg kell találnia, miért.
A halvány színű kakil súlyosabb betegségeket, például rákot is jelezhet. Ne essen pánikba, de ne hagyja figyelmen kívül.

Észreveheti, hogy a kaka színe elmélyült. Sötétzöld/barna gyakoriak. Azok az emberek, akik sok leveles zöldséget, étcsokoládét fogyasztanak, észrevehetik a kakuk színének elmélyülését. Itt nincs miért aggódni. Folytassa, ahogy volt! És egyél tovább ezeket a zöldeket.

Keto Hasmenés

Ha megnézi a Reddit-et és más ketogén étrend-fórumokat, nem tart sokáig, mire a keto-ról és a hasmenésről (vagy nem amerikaiak számára hasmenésről) beszélő emberekbe botlott.

A keto kezdők számára fontos megjegyezni, hogy az emésztőrendszere eltart egy ideig, míg alkalmazkodik az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrendhez, és növekvő fájdalmak, néha hasmenés formájában is jelentkezhetnek. A problémát gyakran a kiszáradás, az ásványi anyagok hiánya vagy egy adott étel megnövekedése okozza, amelyet a bélflóra nem szokott meg.

Ha alacsony vagy magas bizonyos elektrolit tartalom (fontos tápanyagok), hasmenést tapasztalhat. A nátrium, a magnézium és a kálium elektrolitjai különösen fontosak az alacsony szénhidráttartalmú diéták számára, mivel a test hajlamos arra, hogy gyorsabban ürítse őket. Ha erősen sportol (CrossFit sportoló, vegye tudomásul), miközben áttér a ketogén étkezési módra, akkor kiszolgáltatott az izzadással, vizeléssel és fizikai megterheléssel járó ásványi anyag veszteségnek köszönhetően.

A probiotikumok (lásd alább) kiváló kiegészítői lehetnek az étrendnek, de legyen óvatos ezekkel a kiegészítőkkel. Néhány ember számára a probiotikus termékek és kiegészítők ellentétes hatást gyakorolnak a tervezettre.

Emészted a zsírt? Bélje lehet, amely nem reagál jól a 70% zsírtartalmú étrendre. Az árulkodó jelek fehér foltok a székletben, sárga hasmenés vagy világos színű, büdös kakó.

Fogyasszon keserű ételeket az étrendbe az emésztés javítása érdekében.

Az olyan keserű gyógynövényeket, mint a sült saláta kitûnõ (rucula), a pitypangzöld, a kelkáposzta, a mustárzöld és a vízitorma könnyen megtalálható a salátában. Állítólag a pitypang kávé vagy tea közvetett módon segíti a zsírok emésztését is.

A legbiztonságosabb megoldás a következő kiegészítők alkalmazása:

  • Nátrium (sók)
  • Magnézium
  • Kálium

Ha egy hét múlva nem tapasztal javulást, forduljon orvoshoz.

Keto székrekedés

Ez megdöbbentő lehet, de az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend a csökkent bélflóra-sokféleséggel és a hasznos baktériumok csökkenésével jár.

A prebiotikus rostok (emészthetetlen növényi rostok, amelyek a bél probiotikumait fizetik) csökkenése és általában a rost hiánya (a legtöbb esetben a szalonna túlterhelésének köszönhetően) hozzájárul a székrekedéshez.

A megoldás egyszerű. Egyél több kiváló minőségű leveles zöld és keresztes zöldséget. Nem fogsz boldogulni a szalonnán és a vajon. Bárki, aki a golyóálló kávét (olyan finom, amilyen), a szalonnát, a vajat és a kókuszolajat kiegyensúlyozott étrendnek tekinti, meg kell, hogy töltse a táplálkozási könyveket.

Vizsgálja meg életmódját és stressz szintjét. A keto diéta kezdő követői stresszesnek találhatják a korlátozásokat és az élettani változásokat. Amikor csak most kezded, akkor ugyanazon a szinten dolgozol és gyakorolsz, mint az alacsony szénhidráttartalmú étrendre való áttérés előtt, és ez további stresszt jelent a tested számára. A legtöbb embernek időre van szüksége az alkalmazkodáshoz, és az agy ködje és levertsége, amely hatással lehet a napjára, stresszes lehet.

A stressz emésztési problémákat okoz és a székrekedés az egyik leggyakoribb probléma. Próbáljon meg új étrendre váltani, amikor a munkaigény nem magas. Még jobb, ha nyaralás közben elkezd alacsony szénhidráttartalmú ételt fogyasztani. Csökkentse az edzés terhelését akár néhány hétig, amíg a teste nem alkalmazkodik a ketonokhoz és nem a cukorhoz.

Keto élelmiszerek a bél és a bél egészségére

Az egészséges széklet a bélben kezdődik. Egyél jól, legyen kellemes (igen, kellemes és kielégítő legyen), hatékony és nem mérgező szagú.

A bél egészségének maximalizálása érdekében fogyasztja a következőket:

  • Csontleves (fűvel táplált tehéntermékekből)
  • Fermentált ételek - A Kombucha, az Savanyú káposzta és a Kimchi a legjobb ételek közül, amelyeket a szervezetébe tehet, függetlenül attól, hogy ketózist szeretne elérni, vagy sem. Menjen nyers, pasztörizálatlan erjesztett termékek után, és az indulás előtt próbáljon ki kis mennyiségeket az elején (étellel). Óvatosan Kombuchával! Sokan szeretik édesíteni vagy inni, mielőtt megerjed. Ha inni kombuchát, mielőtt a baktériumok elfogyasztották volna az összes cukrot, akkor olyan cukorütést kap, amely tönkreteheti a napi szénhidrátbevitelt.