Hány lépés kell egy napra?

Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

Tudod, hogy hány lépést átlagolsz naponta? Ha le tudja zörgetni a választ anélkül, hogy ellenőrizné az óráját, akkor nem vagy egyedül. Részben a fitneszkövetőknek köszönhetjük, hogy sokan pontosan tudjuk, hogy hány lépést tartunk.

De a napi lépések számának ismerete nem biztos, hogy elegendő információ. Azt is tudnia kell, hányat kell szednie, hogy teljesíthesse az egyéni egészségügyi célokat.

A vásárolt fitnesz hordótól függetlenül valószínűleg 10 000 lépés a varázslatos szám, amelyet előre beprogramoznak a készülékére. De miért 10 000 lépés?

Nos, ha matekozik, akkor 10 000 lépés körülbelül öt mérföldre képes. Ez egy olyan szám, amely szerint bizonyos egészségügyi állapotok, például a magas vérnyomás és a szívbetegségek csökkentésére szolgál.

A napi lépésszámod hozzájárul a CDC ajánlásához, amely szerint heti 150 perc mérsékelt testmozgás is szükséges.

Egy 2011-es tanulmány megállapította, hogy az egészséges felnőttek naponta kb.

Ha azt keresi, hogyan lehet összehasonlítani napi lépéseit egy tevékenység szintjével, vegye figyelembe a következő kategóriákat:

Inaktív: kevesebb, mint 5000 lépés naponta
Átlagos (kissé aktív): napi 7500 és 9999 lépés között mozog
Nagyon aktív: naponta több mint 12 500 lépés

A nap során megcélzott lépések számának az Ön céljain kell alapulnia. Fontos azonban, hogy ne koncentráljunk túlságosan erre a számra, legalábbis az elején. Ehelyett az igazolt személyi edző, Esther Avant szerint az a fontos, hogy többet kezdj el csinálni, mint eddig. Más szóval, fordítsd energiádat a növekvő mozgásra a nap folyamán.

Ha néhány font leadása az általános cél, akkor legalább 10 000 lépésre kell törekednie egy nap alatt.

Míg a pontos szám olyan tényezőkön alapul, mint az életkor, a nem és az étrend, egy tanulmány kimutatta, hogy a napi legalább 15 000 lépés megszerzése korrelál a metabolikus szindróma alacsonyabb kockázatával.

De ha napi 15 000 lépés magasztos célnak tűnik, akkor a 10 000 lépés elérése segít a fogyásban és a hangulat javításában.

A fitnesz szintjének javításához tudnia kell, hogy hány lépést átlagol egy nap alatt. Az Avant lépésszámláló beszerzését javasolja (és nem kell drága), hogy megtudja, hány lépést tesz. Használhatja okos telefonját is, mivel a legtöbb beépített lépésszámlálóval rendelkezik.

Ezután tűzzön ki célt 500–1000 lépéssel magasabbra, mint a jelenlegi átlaga. Azt javasolja, hogy dolgozzon ezen az enyhe növekedés fenntartásán egy-két hétig (vagy még tovább), amíg kényelmesen alkalmazkodik a változáshoz. Ezután végezzen még egy kis emelést, és ismételje meg a folyamatot, amíg napi 10 000 lépést nem ér el.

Ha az aktuális aktivitási szint és a lépésszám alacsony (5000 alatt van), akkor érdemes kezdeni napi 250–500 lépés hozzáadásával. Az első héten koncentráljon arra, hogy minden nap (vagy minden másnap) 250-rel növelje a lépésszámot.

Amint ez kezelhetőnek tűnik, adjon hozzá 500 lépést minden nap, amíg folyamatosan el nem éri a napi 10 000 lépést. Ezután eldöntheti, hogy ezen a szinten marad-e, vagy naponta hozzáadhatja a lépéseket, hogy a lépésszámot az aktív kategóriába helyezze.

Kihívhatja magát azzal is, hogy intervallumokat ad hozzá a gyalogláshoz. Manning Sumner személyi edző a következő két példát közli az intervallumok hozzáadásával:

futás 30 másodperc, majd két perc séta
fuss 15 másodpercet, majd egy perc séta

Ha elégedett az egy nap alatt megtett lépések számával, az elsődleges cél lehet a jelenlegi fitnesz szintjének fenntartása.

De mielőtt rátalálna erre a számra, győződjön meg arról, hogy megfelel-e a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ (CDC) által meghatározott minimális aerob edzésre vonatkozó ajánlásoknak. A felnőtteknek legalább 150 perc közepes-intenzív aerob tevékenységre van szükségük hetente, vagy 30 perces tevékenységre, például sétára, heti öt napon át.

Jó hír: A testmozgásra fordított idő beleszámít a napi lépésszámba.

Most, hogy ismeri a cél eléréséhez szükséges lépések számát egy nap alatt, itt az ideje, hogy mozogjon. Az életstílustól és a rendelkezésre álló időtől függően az Avant szerint számos megközelítést alkalmazhat arra, hogy a több gyaloglást beépítse a napjába.

Íme néhány kreatív módszer a napi lépésszám növelésére:

Minden nap a lépésszámláláshoz elkötelezettség és fegyelem szükséges. Ez elkötelezettséget is igényel tőled, hogy az egészségedet első helyre helyezd.

Ha a pályán maradás motivációjával küzd, Sumner azt mondja, hogy a motivációt fegyelemre cserélje. Miután ezt megtette, hamarabb eléri céljait.

"A motiváció mindig fog jönni és menni, de ha elkötelezi magát és ragaszkodik egy rutinhoz, függetlenül attól, hogy mit érez" akkor, ahol a motiváció hiányozhat, a fegyelme jó úton fog tartani "- magyarázza.

Azt folytatja, hogy emlékeztetnie kell magát arra, hogy ez egy választás, amelyet elkötelezett magának, függetlenül attól, hogy motiváltnak érzi-e magát. - Gyakran előfordul, hogy előfordulhat, hogy nem érzed magad motiváltnak, de ha mégis megteszed, akkor csak kelj fel és menj, ha elkezd mozogni, és a vér folyni kezd. a motiváció újra beindul - magyarázza.