Nutrition Boot Camp: A 3 legfontosabb tudatos mantra az egészséges táplálkozáshoz ebben az őszben Nyomtatás

Hallgassa meg havi rádióműsoromat Angela Kokott-tal, a Calgary Today műsorvezetőjével, „Az vagy, amit eszel” című szegmensünkhöz, hogy az egészséges táplálkozáshoz eljusson az áru.

A nyári vakáció és a családi mulatság gyakran megzavarhatja az egészséges táplálkozási szokásokat. Most, hogy itt a szeptember, remek alkalom arra, hogy visszatérjünk a jó szokásokhoz. Íme három gyakori kihívás és néhány hasznos megoldás, amelyek elősegítik az egészségének pozitív változását:

1. Kihívás: következetlenség

Tudatos mantra: A következetesség megdönti az elkötelezettséget

Néhány évvel ezelőtt meghallgattam, hogy a kisvállalkozások szakértője, Marc Leblanc beszélt a különbségről a következetesség és az elkötelezettség között. Arra lettem figyelmes, hogy miközben elkötelezett voltam, a személyes és a szakmai életem egyes részeiben következetességgel kudarcot vallottam. Rájöttem, hogy a „következetesség növeli az elkötelezettséget” mantrára való összpontosítás segíthet abban, hogy a „beszédet járjam”, ahelyett, hogy csak a beszélgetést beszélném.

A naptáramban heti két nem alkuképes fitnesz erőfeszítés minimális következetes céljának elérése még a legforgalmasabb heteket is elérhetővé tette, és általában olyasmit, amit meghaladhatok. (Korábban sokkal magasabbra tűztem a heti célt, és nem sikerült ezeket időpontként könyvelnem a naptáramba. Mindig reméltem, hogy be tudom illeszteni valahova, és amikor a menetrendem ezt nem engedi, akkor vereséget szenvedtem).

Gondoljon ugyanúgy az egészséges táplálkozásra - talán az élelmiszer-vásárlást és az adagok elkészítésének időpontját nem tárgyalható időpontként kell a naptárába foglalni, hogy biztosan egészséges vacsorát fogyasszon. Talán a családjának a vacsora után azonnal be kell csomagolnia az ebédjét a következő napra, hogy a reggelek ne siessenek és az ebédek kiegyensúlyozottak legyenek.

2. Kihívás: halogatás

Tudatos mantra: Ugrás a prioritásokra

Kíváncsi vagyok, hány ember tölt el több időt az élelmiszer-hálózat és a főzős show-k nézésével, mint a főzés?

Mi számít igazán neked? Mi a kötelező és a kellemes dolog ahhoz, hogy boldog és egészséges legyél? Először is vegye fontolóra prioritásait, és minimalizálja az időpazarlást, például a végtelen órányi televíziózást, a közösségi médiában való közzétételt és az internetes keresést.

Ha nem vagy elégedett a testsúlyoddal vagy az egészségeddel, nem valószínű, hogy vársz, amíg kedvet kapsz sétálni, vagy remélem, hogy egyszer zöldségekre vágysz. A régi mondás szerint „hamisítani kell, amíg elkészítjük”. Ha úgy viselkedsz, mintha valaki kedvelné a testmozgást vagy salátát enne, idővel valóban megteszi.

Ne feledje, hogy mindannyiunknak elegendő változatosságra, jutalomra és kikapcsolódásra van szükségünk ahhoz, hogy motiváltak maradjunk. Mivel a perfekcionizmus gyakran halogatáshoz vezet, ne feledje, hogy van különbség a legjobbnak lenni és a legjobban tenni.

3. Kihívás: eláraszt

Tudatos mantra: Egy be, ki ki

Bármit megtehet, csak nem mindent. Nem teheti meg mindezt - a munka és a magánélet egyensúlya mítosz. Fogadja el, hogy az egyensúly azt jelenti, hogy néhány nap a dolgok kordában lesznek, mások pedig bármi másként lesznek. A legfontosabb az, hogy emlékezzünk arra, hogy a családodról, a munkádról és a személyes önmagadról is gondoskodni kell - de csak nem minden nap minden percében.

Tekintsük férjem analógiáját, hogy úgy kezelje a menetrendjét, mintha ruhák lennének a szekrényében. Egy új tételt kell követni, majd egy tételt adományozni. Lassítson le, és jelentkezzen be, mielőtt igent mondana azokra a lehetőségekre, amelyek az Ön útjába kerülnek, hogy megvédje az idejét a valóban fontos dolgokért. Minden választás (még a jó is) következményekkel jár.

Nagyon jó regisztráció a gyerekeknek sportolás után, vagy munka után fitnesz órákon való részvétel, de ez azt jelentheti, hogy az esti étkezés eltalálhat. Annak érdekében, hogy az egészséges családi étkezés folyhasson a családja számára, mit kell változtatni? Talán elegendő egészséges maradékot kell készíteni előző nap, vagy vasárnap délután kell kitölteni az időt az elkövetkező hét néhány ételének elkészítéséhez.

Andrea Holwegner

Andrea Holwegnerről

Andrea, a «Chocoholic Nutritionist» 2000 óta az Health Stand Nutrition Consulting Inc. alapítója és vezérigazgatója. Online táplálkozási tanfolyamok készítője, szakmai előadó és rendszeres vendég a médiában. Andrea megkapja a kanadai dietetikusok díját: A fogyasztói oktatás kiválóságáért a The Speaking of Food & Healthy Living Award. Olvass tovább

Küldjön megjegyzést Mégse a választ

Amint látható

Sikertörténetek

Eseménytervező a laboratóriumi diagnosztikai képalkotás éves eseményéhez

Táplálkozási tanácsadó kliens és beutaló orvos

Fisher Construction Group, Burlington, WA