Egészséges a Kimbap? (3 tipp a fogyáshoz)

egészséges-e

Mi a következő legjobb dolog, vagy akár összehasonlítható a mindenkori kedvenc sushival? Kétségtelen, hogy Korea híres Kimbap-jának kell lennie: egy koreai sushi tekercsnek, amelynek megvan a maga egyedi csavarja és íze, mint a japán sushi változatának felvétele. Sushiba és párolt rizsbe csomagolva többféle kimbap stílus létezik, amelyek kielégítő snackként vagy finom snackként élvezhetők.

Annak ellenére, hogy a Kimbap rendkívül ízletes, ha a fogyás célja a célja, be tudja-e építeni a Kimbap-ot a fogyási terveibe? Más szóval, egészséges-e Kimbap?

A Kimbap olyan étel, amelyet pácolt zöldségekből készítenek, és összességében alacsony kalóriatartalmú étel, amelyet nagyszerű fogyni diéta közben. Számos szénhidrátra számíthat Kimbapban, így némi mértéktartásra lesz szükség ahhoz, hogy formában maradjon, miközben ezt a hagyományos koreai ételt fogyasztja.

Milyen típusú Kimbap-ot kell enni

Mit egyél a Kimbap-szal

Hogyan készítsünk saját egészséges Kimbap-ot

Az ázsiai fogyás szakácskönyv

A 15 zsírégető étkezés szakácskönyv kedvenc receptjeinket tartalmazza, amelyek segítségével közelebb kerülhet fitnesz céljaihoz.

Függetlenül attól, hogy 20 fontot szeretne leadni, vagy hogy egészségesebb maradjon, ez a szakácskönyv gyorsan és hatékonyan végigvezeti Önt.

Legyen saját személyi edzője ennek a könyvnek az útmutatásával, és tegye ezt az évet arra, hogy elérje leküzdhetetlen fitnesz céljait.

1. tipp: Milyen típusú Kimbap-ot kell enni

Mint korábban említettük, többféle Kimbap létezik, amelyek közül választhat! Ebben a témakörben három népszerű kimbapot sorolok fel az étrended számára legkevésbé megfelelőtől a legjobb választásig.

Marhahús és tojás Kimbap

A marhahús és a tojás Kimbap fő összetevője a bulgogi marhahús és a tojás, és általában olyan zöldségekkel párosul, mint a pácolt retek, danmuji, sárgarépa vagy spenót. Ez egyértelműen a kedvenc Kimbap-típusom, amelyet enni kell, mert az összes összetevő párosulva kiemeli az ízes húst, és finom édes és füstös íze van.

Egy tekercs marhahús és tojás Kimbap 390 kalória, 15 gramm zsírt, 44 gramm szénhidrátot és végül 21 gramm fehérjét tartalmaz. Ez az egy tekercs marhahús és tojás Kimbap csak tökéletes mennyiségű makrotápanyagot tartalmaz egy étkezéshez, például ebédhez vagy vacsorához. Jó mennyiségű fehérje van, és nem túl sok szénhidrát és zsír.

Nehéz azonban jóllakottnak érezni magát, miután elfogyasztott egy tekercs marhahúst és tojás Kimbap-ot, így ha más étel van az asztalon, könnyen túl lehet enni. Ha továbbra is éhesnek érzi magát egy tekercs elfogyasztása után, próbáljon meg más zöldségeket enni az asztalon, vagy más sovány fehérjeforrást, hogy jóllakjon.

Az olyan ételek fogyasztása, mint a kimchi, párolt zöldségek vagy egy darab grillezett hal, alacsony szénhidrát- és zsírbevitelt eredményezhet, és nagy mennyiségű ételt fogyaszthat anélkül, hogy túl sokat adna hozzá az összes kalóriaszámhoz.

Kimchi és sertésszelet Kimbap

Ezután a Kimchi és a Pork Cutlet Kimbap van, amely egy másik finom tekercs, amely kiemeli a kimchi ízét, és remek lehetőség, ha nagyon szereted a pácolt zöldségek ízes, fűszeres ízét. Vessünk egy pillantást a Kimchi és a Sertésszelet Kimbap táplálkozási tényeire:

Egy tekercs Kimchi és Pork Cutlet Kimbap 330 kalóriát tartalmaz, 12 gramm zsírt, 34 gramm szénhidrátot és 20 gramm fehérjét tartalmaz. Ez egyáltalán nem rossz! Alacsony szénhidrát-számmal és jó mennyiségű fehérjével ez kiváló kalóriatartalmú lehetőség annak, aki fogyni próbál.

A Kimchi és a Sertésszelet Kimbap jobb lehetőség a marhahús és a tojás Kimbap-hoz képest, de az egy tekercs előtti tippekhez hasonlóan nem biztos, hogy kielégítő megoldás.

Tonhal Kimbap

Végül megvan a Tonhal Kimbap, más néven Chamchi Kimbap, amely tonhalkonzervet használ fő összetevőként! Ez a fajta kimbap a közelmúltban egyre népszerűbb, mivel rendkívül könnyen elkészíthető és könnyű íze van, amely teljesen finom.

A Tuna Kimbap egy adagja 240 kalória, 6 gramm zsírt, 28 gramm szénhidrátot és 16 gramm fehérjét tartalmaz. Azta! Ez egy szuper alacsony kalóriatartalmú étel, amelyben alig van zsír vagy szénhidrát! 16 gramm fehérje van, ami egyben nagyszerű fehérjeforrás is, és teret enged más húsok fogyasztására az asztalon.

Mivel a Tuna Kimbap kalóriája sokkal alacsonyabb, mint a másik két tekercsben, amelyet korábban láttunk, ez több lehetőséget és rugalmasságot kínál, hogy több ételt adjon az étkezéshez. Ennek ellenére ügyeljen arra, hogy bármit is fogyasszon, nem haladja meg a napi kalóriabevitelt.

LEGUTÓBBI HOZZÁSZÓLÁSOK

Naengmyun egészséges? (3 tipp a fogyáshoz)

A Tteokbokki egészséges? (3 tipp a fogyáshoz)

A Bibimbap egészséges? (3 tipp a fogyáshoz)

2. tipp: Mit kell enni a Kimbap-szal

Most, hogy van elképzelése a Kimbap alapvető táplálkozási adatairól, milyen típusú ételeket érdemes ideálisan fogyasztania a Kimbap mellett? Mit kell beépítenie a nap többi étkezésébe?

Mivel a Kimbap még mindig olyan étel, amely inkább a szénhidrát-nehéz oldal felé hajlik, fontos, hogy a nap többi étkezése tartalmazzon több sovány fehérjeforrást.

Az olyan ételek, mint a grillezett hal, csirkemell vagy darált pulyka a kedvenc sovány húsom, amelyek segítenek abban, hogy könnyen elérjem a napi fehérjetartalmaimat, és a nap további tevékenységeinél teltnek és energikusnak érzem magam.

A Kimbap egyik fő összetevője a fehér rizs, amely egyszerű szénhidrát, amelyet meg kell győződnünk arról, hogy nem fogyasztunk-e túl sokat, amikor fogyni próbálunk.

Nem csak, hogy a kimbapi rizst általában édesítik, így még több extra kalóriát tartalmaz. A rizs és a cukor alkotja a Kimbap összes kalóriájának többségét.

Ez azt jelenti, hogy korlátozni szeretné a nap folyamán elfogyasztott egyéb szénhidrátok mennyiségét, ezért ha ez azt jelenti, hogy ezt a tál rizst félbevágja, vagy kicseréli a tésztáját egy nagy salátával, akkor ez lehet a legjobb választás, ha úgy dönt, hogy hogy a Kimbap-ot elfogyassza az egyik étkezésed!

3. tipp: Tippek a saját egészséges Kimbap elkészítéséhez

Ha van némi extra ideje, vagy kedve van saját étele elkészítéséhez, a Kimbap szuper szórakoztató étel, amelyet az étrend preferenciáinak megfelelően készíthet és váltogathat. Íme néhány pár csere és tipp, hogyan teheti alacsonyabb kalóriatartalmú és magasabb fehérjetartalmú Kimbap-ot!

Az első tippem egy vékonyabb rizsréteg felvitele lenne. Nem feltétlenül kell hatalmas mennyiségű rizst raknia a Kimbap-ra, és kevesebb rizs felvitele megkönnyíti a Kimbap feltekerését és több helyet hagy a tölteléknek!

Másodszor, ne féljen különböző zöldségváltozatokat adni a Kimbap-ba! A sárgarépa, a spenót, a kimchi és az ecetes retek mind alacsony kalóriatartalmú zöldségek, amelyeket készletezhet a tekercsben, amelyek szintén csomagolják a tekercset rostokkal és ízekkel.

Ezután, amikor a Kimbap receptjeiben keresgél, ügyeljen a szószok és a cukrok adagméretére. Ezeket gyakran rejtett kalóriáknak nevezik, amelyek kalóriasűrű folyadékok, amelyek könnyen kalóriafeleslegbe helyezhetik Önt!

Végül válasszon egy sovány fehérjeforrást, például tonhalkonzervet vagy sovány marhahúst, hogy beépítse a Kimbap-ba, amely a tekercsének a csillaga lesz!

Nesze! Éppen most épített egy egészségesebb és étrend-barátabb tekercset, amely házi készítésű és teljesen finom íze van.

KÖVETKEZTETÉS

Ne feledje azonban, hogy bár a táplálkozás óriási tényező, amely befolyásolja a fogyást, fontos ezt az utat párosítani a testmozgással is, különösen az erőnléti edzéssel. Több éves kutatás a súlyzós edzés előnyeiről kimutatta, hogy azok az egyének, akik valamilyen következetes ellenállást gyakorolnak legalább heti 3-5 alkalommal, nemcsak nagy súlycsökkenést mutattak, hanem képesek is megtartani a súlyt!

Ennek a jelenségnek a titka, hogy az erőnléti edzés izomfelhalmozódáshoz vezet. A tested nem csak testre szabottabb és sportosabb külsejű esztétikussá válik, hanem a több izom is növeli a nyugalmi anyagcserét, ami lényegében azt jelenti, hogy több kalóriát égetsz el nyugalomban!

Megértjük, hogy nem mindenki fér hozzá edzőtermi tagsághoz, és nem érzi jól magát, ha ilyen félelmetes környezetben indul. Bár erősen ajánlom, hogy mindenki szerezzen edzőtermi tagságot, ne aggódjon, hogy visszakaptuk!

Itt van egy link néhány kedvenc otthoni edzőeszközömhöz, amelyeket szeretek használni, amikor rohanok, és be kell illeszkednem egy gyors edzésbe aznap, vagy nincs kedvem elhagyni a házat. Nagyon ajánlom ezeket az otthoni edzőtermi felszereléseket, amelyek biztosítják, hogy még mindig jó edzés legyen a napra, így a nap hátralévő részében szuper elégedettnek és szivattyúzottnak érzem magam.