Keto tojás csészék - 9 út

Keto tojástartó poharak - 9 módszer fehérjével van tele, és tökéletes az elfoglalt iskolai vagy munkahelyi reggelekhez vagy egy ünnepi villásreggelihez. A legjobb az egészben, hogy mindezt könnyű elkészíteni egy egészséges reggelire menet közben.

finom

A tojás nagy kedvenc reggelinként házunkban.

Általában néhány kemény tojást tartunk a hűtőszekrényben, és hogy megváltoztassam a dolgokat, elkészítek egy adag ilyen alacsony szénhidráttartalmú reggelit.

Ketogénbarátak, és ha elhagyja a sajtot, paleo és egész30 kompatibilisek is. Muffin serpenyőben készíted őket, hogy a család minden tagja megkaphassa saját frittatáját.

KÖNNYEN KÉSZÍTENI A REGGELIT:

Az egyszemélyes méretű adagok tökéletesek ahhoz, hogy a héten kéznél tarthassák a hűtőszekrényben vagy a fagyasztóban. Fagyasztóbarátak, így tökéletesek előkészíteni az étkezés előkészítő napján. Majd ha készen áll a tálalásra, ugorjon egyet a mikrohullámú sütőben kb. 30-45 másodpercig.

És a legjobb rész? Ezek a Keto tojástartó csészék tele vannak fehérjével, és nem lehetne egyszerűbb testreszabni tetszőleges feltétekkel vagy kiegészítőkkel.

És ha van még némi zöldség, pulyka vagy szalonna? Csak aprítsa fel és dobja be őket - kelkáposzta, cukkini, spárga - mindegyik remekül működik!

HOGYAN KÉSZítsük a KETO Tojásdobozokat:

Az alaprecept elkészítésével kezdi.

Tojás, só és fekete bors - nagyon egyszerű!

Habverd össze őket egy nagy 4 csésze mérőpohárban vagy egy keverőtálban. adjon hozzá bármilyen további ízesítőt.

Vágja fel a kedvenc zöldség- és fehérje-kombinációját, és keverje össze, amíg össze nem áll.

Oszd el egyenletesen a muffin csészék között (kb. 1/2 - 2/3 csésze tele), és szórj meg minden további feltétet.

Szeretem kibélelni a muffin ónomat ezekkel a szilikon bélésekkel, mivel garantáltan könnyen kibukkannak anélkül, hogy ragadnának.

Ha nincsenek szilikon bélései, mindenképpen zsírozza meg a muffin formákat tapadásmentes főző spray-vel.

Tegye be ezeket a sütőbe 400 F-on, és miután kihűlt, visszazárható tasakokban vagy üvegtartályokban tárolhatja.

Tartsa őket hűtőszekrényben (vagy fagyasztóban), és minden reggel melegítsen egyet a mikrohullámú sütőben 30-40 másodpercig. A reggeli készen áll!

9 receptet osztok meg ezen a bejegyzésen, de teljesen mindegyiket elkészítheted! A gyerekeim imádnak reggelizni, így szeretek váltani.

Egy adag ilyen szórakoztató reggeli tojás csészével most nincs mentség arra, hogy kihagyja az egészséges reggelit, amikor minden reggel szökésben van.

Néhány tipp, amikor ezeket a reggeli tojásdobozokat készítik

  • Kenje meg vagy bélelje ki muffinsütőjét szilikon béléssel az egyszerű eltávolítás érdekében
  • Töltsön meg minden muffin csészét kb. 1/2 - 2/3 részig
  • Használja kedvenc zöldség- vagy fehérje-kombinációját - feltétlenül aprítsa fel falatnyi darabokra
  • Mivel a sonkának és a kolbásznak sok tölteléke és extrája lehet, mindenképpen használjon márkát kevesebb nitráttal (a Whole Foods vagy a Trader Joe's néhány remeket tartalmaz)
  • Fűszerezzen kedvenc fűszerekkel és gyógynövényekkel - nem rajong a bazsalikomért? Hagyja ki, és használjon kakukkfüvet vagy extra rúgáshoz köményt vagy Cayenne paprikát.

BROCCOLI ÉS CHEDDAR SAJT REGGELYÍTETT Tojáscsésze

  • tojás
  • só
  • fekete bors
  • brokkoli
  • csedár sajt
  • fokhagyma por
  • kakukkfű

BUFFALO CSIRKES REGGELI Tojáscsésze

  • tojás
  • só
  • bors
  • főtt csirke
  • zöldhagymát
  • bivalymártás

Sonka- és cheddersajt-reggeli tojáscsésze

  • tojás
  • só
  • bors
  • sonka
  • csedár sajt
  • fokhagyma por
  • hagymapor
  • mustár (opcionális)

KIMCHI REGGELI Tojáscsésze

  • tojás
  • só
  • bors
  • pirított szezámolaj
  • apróra vágott kimchi
  • kockára vágott piros paprika
  • finomra vágott szalonna (opcionális)
  • kockára vágott piros paprika

JALAPENO POPPER REGGELI Tojáscsésze

  • tojás
  • só
  • bors
  • jalapenos
  • szalonna
  • krémsajt
  • cheddar sajt
  • fokhagyma por
  • hagymapor

Gomba, bors és spenót reggeli tojáscsésze

  • tojás
  • só
  • bors
  • gomba
  • zöldpaprika
  • spenót
  • füstölt paprika
  • chili por (opcionális)

SPINCS ÉS PARMESAN SAJT REGGELYES Tojáscsésze

  • tojás
  • só
  • bors
  • spenót
  • parmezán sajt
  • fokhagyma por

NAPON SZÁRÍTOTT paradicsom és spenót reggeli tojáscsésze

  • tojás
  • só
  • bors
  • napon szárított paradicsom
  • spenót
  • friss bazsalikom

Paradicsom-, spenót- és parmezánsajt-reggeli tojáscsésze

  • tojás
  • só
  • bors
  • paradicsom
  • spenót
  • parmezán sajt
  • Olasz fűszerezés
  • fokhagyma por

További reggeli receptek, amelyek tetszhetnek:

Azonnali edényes tojás - keményen főtt és puha főtt