Keto-barát forró zabkása

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat. Amazon Associates néven jutalékot szerezhetünk a minősített vásárlásokkal kapcsolatban. Lásd a közzétételeket.

Mielőtt a receptre ugranál, ne hagyd ki a HELPFUL RECEPT TIPPEKET a bejegyzésben! Remélem, hasznosnak találja őket, és imádni fogja ezt a fantasztikus receptet.

Hé Keto emberek!

Kezdje jól a napot minden ízével és a forró gabonafélék egyik szénhidrátjával, amelyre gyerekként emlékszik…

A keto zabkása olyan, mint a zabpehely, és ez az egyszerű keto-barát forró zabkása sokkal könnyebbé teszi a reggeli rutinját.

Ezt akár a gyerekének is elkészítheti, és megoszthat egy pillanatot. (Talán egy pillanat arról, hogy miért nincsenek Coco Puffok, de mégis egy pillanat).

Ez a szuper könnyű, alacsony szénhidráttartalmú gluténmentes zabkása (Keto gabona) recept kevesebb, mint 5 perc alatt elkészíthető.

Van benne krémesen gazdag, szívmelengető zabpehely és csak 4 nettó szénhidrát.

12 gramm rosttal és 26 gramm egészséges zsírral feltölti és egész nap teli marad.

Talán emlékszel forró gabonapelyhekre egy ropogós őszi napon, a barna cukor és a fahéj lebegésén a vajon, amikor megolvad a tál közepén. Yum!

Keto lenni nem azt jelenti, hogy ezt hiányolni kell.

Mi az a Kása?

Sosem tartottam magam zabkásaevőnek. Azt hittem, valami misztikus étel a mesékből.

De mindig is imádtam a zabpelyhet, a tejszín-búzát, a maláta o-ételt és a darát is.

Hogyan tévedhet el az összes vaj, fahéj és barna cukor?

Még Crunch kapitánykedvelő, szénhidráttal táplált gyerekként sem panaszkodtam soha arról, hogy forró gabonaféléket kapok.

Mint kiderült, egész idő alatt zabkása voltam!

Minden forró gabonafélék csak különféle zabkása.

A zabkása meghatározása „zabpehelyből vagy más, vízben vagy tejben főtt ételből álló étel”.

És akkor is zabkása lehet, ha a Keto-diétán van.

Megkaphatja a vajat és a fahéjat, és ha szeretné a barna cukrot, próbálja meg a Swerve Brown-t.

Hozzávalók

Tudom, hogy ezek sok összetevőnek tűnnek egy egyszerű receptnél, de ezek mind a Keto kapcsok.

Ha először kezdi a Keto-t, előfordulhat, hogy nincs lenmagliszt. Ha nem, akkor érdemes kapnod valamennyit, mert jó íze van, és nagyon jó neked.

Van egy csomó rost és esszenciális Omega 3 zsírsav.

Akkor is elkészítheti ezt, ha nincs meg.

Recepttipp: Cserék

Ha nincs lenliszted, és tényleg most kell a zabkása, használhatsz még egy evőkanál kókuszlisztet a 2 evőkanál helyett. lenlisztből.

Ha nincs vagy nem akar mandulatejet használni, akkor helyettesítheti a nehéz tejszínt.

Azt mondom, hogy használjon eritritet, de ha azonos mennyiségű stevia- vagy szerzetesgyümölcs-édesítőt szeretne helyettesíteni, amely szintén jól fog működni.

Ez személyes döntés, és tudom, hogy felnőtt vagy, de nem ajánlok olyan édesítőszereket, mint az Equal vagy a Splenda, vagy bármilyen más szacharinból, aszpartámból vagy szukralózból készült édesítőszert. Ezek az édesítőszerek - amelyeket rendszeresen használnak - nagyon károsak az Ön számára.

Ha nincs vagy nem foglalkozik vajjal a keto zabpehelyben, akkor helyettesíthet más zsírokat is, például kókuszolajat.

A kókuszolajat egy kis extra sóval javasolnám az állandó íz megőrzése érdekében.

Recepttipp: Előolvassa a vajat

Ezt elkészítheti anélkül, hogy megolvasztaná a vajat, mielőtt összekeverné a többi hozzávalóval, de 15 másodpercig a mikrohullámú sütőben megolvasztja a vajat, majd amikor hozzáadja a tojás és a mandulatejet, sokkal könnyebb keverni.

Tervezési tipp elfoglalt emberek számára: Készítse el idő előtt a száraz összetevők keverékét.

Ha Ön az elfoglalt emberek közé tartozik, akinek nincs ideje minden összetevőt összeszedni minden alkalommal, amikor valamit csinál, az az, hogy az összes száraz anyag keverékévé tegye magát.

Ha a következőket keverjük össze, akkor 4 adag értékű száraz összetevő lesz.

1/2 csésze kókuszliszt
1/2 csésze lenliszt,
1/4 csésze eritrit
2 tsps. fahéjból
1/2 teáskanál só,

Minden adag egy kicsit több, mint 5 evőkanál lesz. (5 evőkanál 1/4 csésze + 1 evőkanál. Általában csak 1/4 csésze kupacot használok.)

Aztán csak kiveheti, adjon hozzá tojást, tejszínt és vajat, és rákenje.