Kettlebell Swing & Jump Rope áramköri zsírvesztés

kettlebell

A kettlebell-hinták párosítása ugrókötéllel hatékony eszköz lehet a gyors zsírvesztéshez. Az American Council on Exercise (ACE) 29-46 év közötti férfiakról és nőkről készített tanulmánya azt mutatta, hogy egy tipikus 20 perces kettlebell edzés körülbelül 400 kalóriát éget el; percenként lebontva ez körülbelül 20 kalóriát jelent percenként. Ezáltal a kettlebell edzés az egyik leghatékonyabb zsírégető stratégia, különösen, ha kevés az idő.

Hasonlóképpen, az ugrókötélezés is hatékony eszköznek bizonyult a kalóriák elégetésére. Néhány tényezőtől, beleértve a tempót és a testsúlyt, az ugrókötélelés percenként 10-13 kalóriát éget el. Az ugrókötélezés egyik fő előnye a többi kondicionáló gyakorlathoz képest az, hogy önkorlátozó, vagyis ha a formája elromlik, akkor a kötélre lép és megáll. Ez viszonylag biztonságosabb kondicionálási módszert jelent, mint például a sprintek futása

Ehhez az edzéshez ezt a két kalória robbantási mozdulatot párosítjuk egy két testmozgáshoz. Kezdje 5 kettlebell-lengéssel, majd azonnal megragad egy ugrókötelet, és mérsékelt ütemben ugorjon 30 másodpercig. Ismételje meg ezt az áramkört összesen két percig, majd pihenjen egy percet a következő kör kezdete előtt. A legjobb eredmény elérése érdekében válassza a kettlebell közepesen nehéz kettlebellt, amely a testtömeg körülbelül 35% -ának felel meg. Tehát egy 170 fontos egyén számára; 170 x 35% = 59,5, 60 kg körüli kettlebellt választanának. Kezdje el ezt az edzést összesen 5 fordulóban elvégezni, ami 10 perc munkának felel meg. Ahogy halad előre, akár 10 fordulóig is dolgozhat, összesen 20 perc munkával.